菠菜的营养价值 菠菜的功效与作用

何玉华网友提问：

菠菜的营养价值 菠菜的功效与作用

优质答案：

菠菜，雅1些的叫法是鹦鹉菜，又叫红嘴绿鹦哥，很是生动形象。｛本草纲目｝中认为，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。古代阿拉伯人也称它为“蔬菜之王”。那么菠菜有什么营养价值呢？下面跟随小编1起来了解1下吧。

菠菜的营养价值

一、通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，资助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用；

二、促进生长发育、增强抗病能力：菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转酿成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育；

三、保障营养、增进健康：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及1定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质。其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用；

四、促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险；

五、清洁皮肤、抗衰老：菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用，既抗衰老又能增强青春活力。我国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用1段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，连结皮肤光洁；

六、营养素含量(每一零零克) 热量(大卡)二四.零零 碳水化合物(克)四.五零 脂肪(克)零.三零 蛋利剑质(克)二.六零纤维素(克)一.七零 ，菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋利剑质，以及铁、钙、磷等矿物质；

七、菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转酿成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

菠菜的功效与作用

一.消食养胃

有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证。也有助于中和胃酸，缓解胃痛。

二.止血凉血、活血祛瘀

适宜出血性疾病的患者。菠菜还可促进人体气血运行，宜于治疗血瘀证。

三.降糖消渴

有降低血糖的作用，促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。

四.预防便秘

常食菠菜可连结肠内粪便湿润，以利通便。患有习惯性便秘者可常食用菠菜猪血汤。用鲜菠菜五零零克，洗净切成段;猪血二五零克，切成小块，和菠菜1起加适量的水煮成汤，调味后于餐中当菜吃，1日至少吃两次，常吃对习惯性便秘十分有效。

菠菜的食用注意事项

吃前先用开水烫

菠菜是春季人们餐桌上的时令蔬菜之1。但是，炒菠菜前应用开水烫，这样能去除菠菜含有的草酸与涩味。只有去掉草酸，才有利于人体吸收菠菜中的钙质。不然，既影响口味，又使营养价值降低。

别去根

人们在择菠菜时，习惯将菠菜根丢掉。春菠菜的根是红色的，茎叶为绿色，所以，很久以来，它就有1个美名为“红嘴绿鹦哥”。我们强调春季吃菠菜忌去根，并非是简单地以其色泽搭配好看为出发点的。菠菜根属于红色食品1类，具有很好的食疗作用，如果抛弃，的确可惜。其实，菠菜根营养丰富，含有纤维素、维生素和矿物质，不含脂肪。尤其将菠菜根配以洋生姜食用，可控制或预防糖尿病。

与菠菜相克的食物

一、菠菜中含有的草酸与豆腐中的钙结合，会影响人体对钙的吸收，并引起结石。

二、黄瓜中含有维生素C分解酶，与菠菜同食，会破坏菠菜中的维生素C。

三、桃、菠菜2者均是草酸盐含量很高的食物，同时大量食用，会影响钙、铁的摄取并引发结石。

四、菠菜中的草酸与奶酷中的钙易形成草酸钙，阻碍人体对钙的吸收，并容易引起结石。

五、菠菜中含草酸，醋中含有多种有机酸，两者共用会阻碍钙质的吸收，还会损伤牙齿。

六、菠菜若与黄豆同吃，会对铜的释放量产生按捺作用，导致铜代谢不畅。

七、菠菜富含草酸，草酸会与牛奶中的钙结合，形成不溶性的草酸钙，从而影响钙的吸收，故不适合同食。

菠菜的食谱

【蒜泥菠菜】

材料

菠菜，蒜，生抽，麻油

做法

一、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎；

二、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫三分钟摆布；

三、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘；

四、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

小诀窍

菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。

【菠菜炒蛋】

材料

菠菜三零零g,鸡蛋二个，油，盐，生姜

做法

一、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液；菠菜洗净切段，开水綽烫后快速沥干；

二、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中；

三、锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，参加炒熟的鸡蛋快速炒三零秒即可。

【凉拌菠菜】

材料

菠菜 一把，蒜末 适量，辣椒 适量，花椒粉 适量

做法

一、菠菜洗净，锅里放1锅水，待水烧开后放入菠菜，菠菜烫熟后捞出，在冷水中冲洗1下后用手挤干菠菜的水分，放入1个碗里待用！蒜瓣切成蒜末待用；

二、在放在菠菜的碗里，放入蒜末，少许盐，蔬菜精，花椒粉。起油锅，倒入少许的油，待油热后把热油倒入放有调料的菠菜中；

三、搅拌均匀后，参加少许的海鲜酱油，适量醋，便宜辣椒继续拌匀后就可以了。

小诀窍

烫过的菠菜捞后1定要用冷水冲洗1下，这样菠菜不容易变黄。 菠菜的水分1定要挤干，这样菠菜的口感非常好。样子也很好看，很有食欲的！

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