空腹吃香蕉会怎样 什么人适合吃香蕉

吴碧沛网友提问：

空腹吃香蕉会怎样 什么人适合吃香蕉

优质答案：

健康饮食对于我们来说也是非常重要，我们的1日3餐都离不开食物，但是有些食物绝对不克不及1大清早就空腹吃的。例如香蕉，那么空腹吃香蕉会怎样呢？下面跟小编1起看看吧。

空腹吃香蕉会怎样

香蕉含有丰富的镁，有人说空腹吃香蕉会使血液中的含镁量骤然升高，进而影响心脏，事实真的是这样吗？答案是否定的。

香蕉中的镁主要在肠道中被吸收，吸收率1般连结在三零《bf》摆布，每一零零克香蕉中含有四三mg镁，按1根香蕉一零零克计，摄入的镁约为一二.九mg。按照中国营养学会制订的｛中国居民膳食营养素参考摄入量｝，成人镁适宜摄入量定为三五零mg/d，而可耐受最高摄入量为七零零mg/d，也就是说，除非1口气吃下五五根香蕉，不然不会出现镁摄入过量的情况，当然，考虑镁过量的前提是如此多的香蕉不成能1次性吃完。

别的，食物中含镁量最多的是绿叶蔬菜，包孕粗粮、坚果等食物含有的镁也远远超过香蕉，但从没人说空腹吃利剑菜、空腹吃黄豆、空腹吃荞麦会摄入过量镁进而影响心脏，因此，吃香蕉会导致镁摄入过量影响心脏健康的说法自己就是站不住脚的。

什么人适合吃香蕉

香蕉是1种淀粉质的营养丰富的有益水果，可以适当多吃。中医学角度来看，香蕉味甘性寒，促进肠胃蠕动，可清热润肠，所以脾虚泄泻者不适合多吃。寒者如胃寒（口淡胃胀）、肾炎（也属虚寒）、虚寒（泄泻、易晕）、怀孕期脚肿者，不要生吃香蕉。如果想吃可以把香蕉蒸煮后食用。

运动完吃香蕉的好处

在马拉松、网球赛等急剧消耗体力的运动赛事中不难发现，选手在进行中场休息时都爱吃1两根香蕉，这是因为运动过程中消耗大量能量，汗水也会使得身体中钾钠大量流失。香蕉1方面是高钾食物，能够及时增补流失的钾，强化肌力及肌耐力，使得运动员能够连结持续运动状态；另1方面，香蕉是1种高能量食品，其含有的单糖和双糖能够迅速代谢，产生大量能量，支撑运动员有足够的能量继续接下来的运动。因此，大多数运动员在运动过程中增补能量，首选就是香蕉。

小知识-破除误解关于香蕉对胃酸的分泌

有微博称，空腹吃香蕉会导致胃酸分泌大大减少，此种说法不免难免太过可笑。人胃会持续分泌胃酸，其基础的排出率约为最大排出率的一零《bf》，且呈昼夜变化，入睡后几小时达高峰，清晨醒来之前最低，没有进食反而导致胃酸分泌大大减少之说。食物进入胃部以后会刺激胃酸分泌，进而增加胃蛋利剑酶的活性，资助消化。有部分人空腹进食香蕉后会出现烧心、反酸、呕吐感，这是因为香蕉富含碳水化合物。

1般来说碳水化合物对于胃酸分泌没有非常明显的影响，但单糖和双糖会格外刺激胃酸的分泌。恰巧水果中的碳水化合物大多以单糖和双糖的形式存在，因此，空腹吃下香蕉后，胃酸的分泌较1般食物更多，患有消化性溃疡如胃溃疡、十2指肠溃疡的患者就会产生烧心、反酸的不良反应，原本就胃酸过多的人也会出现不适。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速产生饱腹感不会有任何不适。

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