夏天如何“吃水”(吃水怎么吃)

魏雅芳网友提问：

夏天如何“吃水”

优质答案：

夏天已到，除了“每天应喝八杯水”的观念外，“吃水”也非常关键！在我们每天摄入的水中，大约有二零《bf》来自固体食物。

夏天如何正确吃水果？

时间：健康人想吃就吃。不外，对控制体重、高血压和高血脂的人来说，餐前吃水果可增补大量膳食纤维和钾，还能减少正餐摄入量。

相反，瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲，建议饭后吃。值得提醒的是，早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果，可能引起不适。

数量：每天1个苹果。｛中国居民膳食指南｝建议，成人每天应摄入二零零~四零零克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃一~二个就够了。

搭配：越丰富越好。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国表现，吃水果也要讲究多样性，例始吃了1个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既能包管吃够量，还能让营养丰富起来。

选择：首选应季水果。应季水果的品质优于反季节产品。对北方来说，四月前没应季水果；五月是草莓；五~六月有樱桃、杨梅、杏等；七~八月是西瓜和桃子的天下；九~一零月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等；之后还有橘子、橙子上市。

夏季最佳补水水果排行榜

TOP一：

西瓜，含水量九一.五《bf》。西瓜含水量丰富是显而易见的，而且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素，是夏季补水的不错选择。

TOP二：

杨桃，含水量九一.四《bf》。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。

TOP三：

草莓，含水量九一《bf》。所有浆果都有助于身体增补水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以参加酸奶中1起食用，有助于增补膳食纤维、益生菌和蛋利剑质，是运动后的绝佳食物。

TOP四：

葡萄柚，含水量九零.五《bf》。研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃1个葡萄柚可使坏胆固醇降低一五.五《bf》，使甘油3酯水平降低二七《bf》。别的，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，不变血糖，降低食欲。

TOP五：

哈密瓜，含水量九零.二《bf》。哈密瓜含水量丰富热量低。六盎司(约合一七零克)哈密瓜仅含热量五零卡路里，但却可以满足维生素C的日保举量。

夏季吃什么水果对皮肤好

一、奇异果

奇异果中的果酸可按捺角质细胞内聚力及黑色素的沉淀，有效地去除或淡化黑斑，改善干性或油肌肤。水蜜桃水蜜桃有补血活血、生津涤热，给人好气色，桃子中的糖分较高，不适合多吃，以免发胖，适当的吃可改善肌肤的弹性。

二、樱桃

樱桃中含有果酸，用于外敷，可去除老化角质，如果涂抹在皱纹处，可美利剑红润肌肤，去皱清斑，樱桃中的维生素C是重要的抗氧化剂，可美利剑，防止黑色素形成。

三、木瓜

木瓜有美利剑、丰胸的效果。木瓜可以炖汤或是加蜂蜜蒸木瓜，是丰胸的上品，木瓜中内含有木瓜酵素，能分解蛋利剑质和糖类，更能分解脂肪资助减肥。

四、柠檬

柠檬中的维生素C被人津津乐道，只要是想美利剑的女孩，最先想到的就是柠檬，但柠檬中还含有柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素A、B、C、D、E，能有效去除疲劳感，改善肌肉的工作能力，活化皮肤表皮细胞等多重保健功效。

五、杨梅

杨梅，六~七月份。杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也十分丰富，所含的果酸既能开胃生津，消食解暑，又能阻止体内的糖内脂转化的功能，有助于减肥。

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