燕麦米的做法 燕麦营养价值

陈智筠网友提问：

燕麦米的做法 燕麦营养价值

优质答案：

燕麦米的营养价值很高，是世界上公认营养价值最高的杂粮之1。其脂肪含量是大米的四倍，其人体所需的八种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和利剑面。下面我们1起来了解1下燕麦米有哪些做法吧！

燕麦米的做法

一、【燕麦饭】

材料：燕麦米三零克  大米五零克  清水适量

做法步骤：

一、准备燕麦米和泰国香米，燕麦米用清水浸泡1会。

二、将洗净的泰国香米和浸泡好的燕麦米，倒入适量的清水。

三、盖锅盖，通电，选择煮饭功能键，时间到，断电，揭盖盛出。

二、【枣香芸豆燕麦粥】

材料：燕麦米八零克  芸豆五零克  大红枣八个  红糖适量

做法步骤：

一、把材料备好。燕麦米和芸豆1起淘洗干净；大红枣刷干净切下枣肉。

二、燕麦米和芸豆倒入锅内，加适量的清水，放入红枣肉。

三、煮到燕麦米开花，加适量红糖食用。

三、【栗仁燕麦香米粥】

材料：燕麦米五零克  大米五零克  糯米三零克  栗子仁一零零克  葡萄干一五克  冰糖一五克  核桃仁二零克  枸杞一零克  桂圆一五克  红枣三颗  玫瑰花二朵

做法步骤：

一、准备所有食材，生栗子煮熟后去外壳

二、将所有食材洗净后放入电饭煲中，参加适量水。

三、选择稠粥功能键精心熬煮，香味浓郁的燕麦粥呈现在眼前了。

四、【腊8粥】

材料：黑豆二零克  红豆二零克  黄豆一五克  绿豆二零克  大米五零克  小米二零克  糯米二零克  燕麦米一五克  薏米一五克  莲子六个  清水适量  冰糖适量  红枣四个  葡萄干适量  枸杞适量

做法步骤：

一、准备好各类杂粮，豆子；准备好薏米、莲子和红枣。

二、将所有食材洗净，将各类豆子提前用清水浸泡上。

三、将各类食材倒入锅中，参加适量的清水。选择煲粥按键。

四、粥煲好后，参加洗净的枸杞和葡萄干，盖盖焖煮五分钟即可。

五、【苦荞燕麦粥】

材料：苦荞二零克  燕麦米七零克  即食燕麦一五克  油适量  盐适量  水一二零零毫升

做法步骤：

一、苦荞和燕麦浸泡1晚上。

二、洗净后加适量的清水，中小火煮三零分钟。

三、此时参加及时燕麦，参加适量的油和盐，比及粥变得粘稠的时候就可以加1点糖，即可完成。

六、【红枣燕麦豆浆】

材料：红枣五枚  燕麦米四零克  黑豆四零克  黄豆四零克  水一五零零毫升

做法步骤：

一、准备所有食材，将米豆洗净，倒入碗中，加水浸泡至涨发。

二、红枣去核，洗净切小丁，备用。

三、将滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。

四、倒入所有材料，参加清水。盖好盖子，放入机座，卡好。启动豆浆功能。

五、打浆结束，取下打浆桶，揭盖，取走滤网架，使渣浆混合，倒出。

燕麦营养价值

燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。常常食用，可对中老年人的心脑血管病起到1定的预防作用。别的，常常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。

燕麦粥不仅含有植物纤维，它所含的维生素B一、维生素B一二更是功效卓著，有通大便的作用。很多老年人大便干结，容易导致脑血管不测，燕麦能解便秘之忱。

燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，同时也是补钙佳品。

食用宜忌

1般人都可食用燕麦，特别适合于中老年人。但吃燕麦1次不适合太多，不然会造成胃痉挛或是胀气。

燕麦面的营养价值很高，蛋利剑质和脂肪都高于1般谷类食品，是1种高能食物，其蛋利剑质中含有人体需要的全部必须氛基酸，特别是柏氛酸含量很高，其脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。

结语：通过上文的介绍，我们了解到燕麦米的多种做法，你也能做出美味的燕麦米哦~

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