如何正确使用健身器械(健身器的使用方法)

林国芸网友提问：

如何正确使用健身器械

优质答案：

一、每次练习都要有一定的顺序，先热身运动(预备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式练习中，有氧运动时要留意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间练习有利发展气力和速度，中小强度长时间练习有利于发展耐力。

二、刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要留意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

三、长时期单纯机械的练习轻易造成身体在气力、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体性能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械练习外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内收留可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

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