怎么健身(怎么健身能快速减肥)

黄宗翰网友提问：

怎么健身

优质答案：

一、预备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人以为减肥不要吃饭，然而，假如连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

二、减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

三、伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，进步运动表现，并减少运动伤害的发生。

四、气力练习，低级健身者：气力练习时，应该以器械练习为主，自由重量为辅。由于固定器械有一定的运动轨跡，比较轻易把握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟气力练习，然后进行20～45分钟的有氧练习，总体健身时间控制在1小时左右。中高级练习者：可根据自身需要适当延长练习时间或进步练习强度。

五、整理运动，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械练习过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

六、洗浴更衣，练习之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最轻易出题目的地方是桑拿室，大强度练习之后，血液已经大量流进肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很轻易出现危险。

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