如何正确安全跑步(该如何正确跑步)

黄慧吉网友提问：

如何正确安全跑步

优质答案：

一、头和肩。动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

二、手臂。动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

三、身体。动作要领：从颈到腹保持竖立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要留意髋部的转动和放松。

四、腿。动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且轻易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

五、脚。动作要领：假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚随着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

六、在跑步前，要先活动身体。将身体活动开， 以避免拉伤。

以上就是动作,要领,步幅的相关信息资料了，希望能帮到您。