如何正确拉筋的正确方法(拉筋有什么好方法)

沈宝明网友提问：

如何正确拉筋的正确方法

优质答案：

一、双手手掌交叉握住，向上推伸展感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

二、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

三、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

四、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

五、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部四周，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

六、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

七、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。

8、单脚站立，捉住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持竖立。保持20秒，之后换另外一边。

9、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边就可以了。

以上就是秒左右,弯曲,膝盖的相关信息资料了，希望能帮到您。