健康的减肥怎么做(如何减肥健康减肥)

陈文彬网友提问：

健康的减肥怎么做

优质答案：

一、控制好自己的饮食。首先我们要控制总热量的摄进，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食品摄进，减少高热量食品的摄进，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食品，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该天天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使天天摄进量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30 。

二、适当进行运动。经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是留意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。

三、控制好热量缺口。例如我们在减脂期间，天天的摄进量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。

以上就是热量,自己的,脂肪的相关信息资料了，希望能帮到您。