臀部肌肉锻炼方法是什么(哪些动作练臀部肌肉)
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发表时间：2022-05-28 03:05
叶茜彦网友提问：
臀部肌肉锻炼方法是什么
优质答案：
一、首先推荐练习深蹲。深蹲是对臀部以及下肢的肌肉最好的综合锻炼方式。在锻炼的时候，要求患者双下肢分开站立，与肩同宽，然后上半身一定要保持挺直，缓慢的向下蹲，到达最大限度之后再缓慢的竖立。在此过程中留意速度不能过快，假如过快可能会使锻炼效果不好而且会导致膝关节的损伤。
二、建议患者可以练习蛙跳。所谓蛙跳指的是患者首先将双上肢背于身后，然后躬身像田鸡样在地面上连续向前跳动。留意此动作的要点是连续，在患者进行跳动的时候，可以选择10-20个为1组，一口做完。
三、可以练习硬拉。在练习此动作的时候，可以先选择一个适当重量的杠铃，然后保持双侧下肢分开站立，双下肢伸直，上肢捉住杠铃之后缓慢拉起，在此过程中一定要保持腿部和腰部挺直，最后再缓慢的将其放下。
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