关于体育的小常识(体育健康知识小常识)

林子帆网友提问：

关于体育的小常识

优质答案：

一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长期大量运动后饮水轻易得胃病。

二、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与养分吸收，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动轻易跌倒。长期餐后运动轻易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

三、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄进大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、运动场等处最佳。

四、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上往发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理性能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体性能的健康。

五、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

六、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和运动后推拿等恢复手段，目的是消除疲惫，恢复体能，进步锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。假如激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流转意脏，肌肉僵硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过推拿挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

七、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是天天都要练习，接近比赛时甚至一天练习两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括初赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳；或是在短短数天中天天连续出赛，例如篮球。这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有尽对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或练习做好预备。

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