立冬养生注意事项(立冬养生指南)
杨凯翔网友提问:
立冬养生注意事项
优质答案:
一、立冬锻炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,伸展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防冷保热和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一:锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除往外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦往汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
二、立冬留意保热
立冬天气多变。街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫,尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎,不少爱美女性都喜欢单穿一件雪纺连衣裙,外披一件薄外套,踩上高筒靴出门。
“虽说要‘春捂秋冻’,但事实上,霜降之后就该留意保热了!”中医以为,“冬不养躲,春必病温”。也就是说,假如冬天不留意保健,到春天抵抗力就差,轻易生病。专家建议,为增强抵抗力,眼下要多穿衣服以保热御冷。对付忽冷忽热天气,最好的穿着方法就是穿两件套,热了可减衣,冷了及时加衣。
还要经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,天天坚持用温热水洗脚时,还应推拿和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、热和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
对于冬天爱穿裙子的女性,专家提醒,暴露在裙装外面的双腿易受冷气侵袭,出现发凉、麻痹、酸痛、关节疼痛、红肿等症状,可能引发关节炎。
三、防犯病
立冬前后,老年人由于生理性能渐弱,抵御能力也随之衰减,正是病邪乘虚而进之时。因此,老年人要特别留意环境的变化,及早防范,以免殃及身心。
中风:中风是老年人的常见病、多发病,在严寒的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上严寒天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:一要防冷保热,留意天气的变化,留意添衣保热勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。
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