快速练肌肉的方法是什么(怎样最快练肌肉)

邓翰辰网友提问：

快速练肌肉的方法是什么

优质答案：

一、跑步:天天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大进步，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

二、立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

三、俯卧撑:俯卧撑适合有一定气力基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，

四、尤其是腿部和腰部不能弯曲,天天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和气力的好方式。

五、仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

六、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的外形。

七、游泳：会游泳的朋友，不妨试试天天往室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

以上就是肌肉,仰卧起坐,哑铃的相关信息资料了，希望能帮到您。