锻炼出好看的身材的方法(如何锻炼出完美身材)

陈嘉慧网友提问：

锻炼出好看的身材的方法

优质答案：

一、深蹲:深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部气力，同时也进步你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间往学习练习，直到能够自如的进行下蹲。

二、蛙跳:它对髋部的柔韧性，手臂和躯干气力，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法把握倒立动作的基础练习。

三、猴爬:这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

四、侧手翻:这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕气力，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。

五、引体向上：引体向上在这10个动作中更多是一种“纯气力的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，把握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的气力比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。

六、引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，尽对值得花时间练习。

七、熊爬：熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，假如做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的气力，进步整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会由于柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。

8、俯卧撑：没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要把握。

以上就是动作,引体向上,蛙跳的相关信息资料了，希望能帮到您。