立冬节气养生的注意事项(立冬时节如何养生)

王文杰网友提问：

立冬节气养生的注意事项

优质答案：

一、饮食遵循滋阴潜阳的原则

饮食宜平淡，要多吃热量较高的食品，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食品。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食品，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等冷性食品，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

二、运动遵循“秋冬养阴”的原则

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵抗疾病的侵袭。专家夸大,冬天严寒,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保热防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

三、生活起居遵循节律规律原则

睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。夸大在生机潜伏、万物闭躲的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内躲。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并留意身体的保热,以免阳气外泄。

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