有哪些立冬小常识(立冬注意啥)

冯成轩网友提问：

有哪些立冬小常识

优质答案：

一、多“点”笑

喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪轻易伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情愉快，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。

二、早“点”睡

立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，假如晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜躲，阴津蓄积。

三、少“点”盐

干燥的天气对呼吸系统伤害较大，轻易诱发上呼吸道感染。假如饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒伺机而进，诱发炎症。因此，冬季更应留意限盐。

四、吃“点”果

甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

五、进“点”补

“进冬进补”，很多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，实在这并不适合所有人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特别是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。

六、多“点”水

从表面上看，冬天人体固然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失往约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们天天喝水也不应少于2500毫升。

七、出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

8、喝“点”粥

冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和营养功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。

9、护“点”脚

冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保热，要知道下半身受冷亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保热性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒;另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要想法避免冷气的忽然刺激。

10、调“点”神

冬季的严寒天气会使人的新陈代谢等生理性能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。专家提出，冬季躲精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁，白天可多晒太阳，多在光线充足的环境下活动，并适当增加屋内照明亮度。

1一、防“点”病

冬季天气严寒，轻易诱使慢性病复发或加重，应留意防冷保热，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐冷锻炼，进步御冷及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

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