基础代谢低提高的方法(基础代谢怎么降低的)
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发表时间:2022-05-28 00:45
孙冠儒网友提问:
基础代谢低提高的方法
优质答案:
一、坚持做有氧运动。有氧运动是进步身体基础代谢率最好的方式和方法,需要逐日坚持45分钟左右,以心率进步到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。
二、另外,建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动,也可进步基础代谢率。
三、可对肌肉进行无氧运动,进步大面积肌群的含量,增加体内静息基础代谢率。
四、建议逐日多饮用温开水,在逐日必须饮用3500ml饮水量的基础上,可多饮用500ml以上进步新陈代谢率。
五、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食品和药物,例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素,都可进步基础代谢率。
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