如何才能瘦(如何才能瘦腿)

赖筱雯网友提问：

如何才能瘦

优质答案：

一、晚餐少吃。晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。天天晚饭尽量少吃，而且要吃得平淡，假如不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃尽对是帮你甩掉小肚腩首要条件。

二、经常做仰卧起坐。要想达到减往腹部赘肉的目的，天天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数目，否则会导致肌肉酸痛。同时要留意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。

三、补充膳食纤维。蔬菜和粗壳类食品含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食品在肠道中如同扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

四、做出健康的替换美食。并不是把不健康的食品从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。

五、多喝水,喝够水。水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,天天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要天天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

以上就是肠道,腹部,少吃的相关信息资料了，希望能帮到您。