怎样运动喝水(运动中应该怎么喝水)
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发表时间：2022-05-27 19:37
吴嘉舜网友提问：
怎样运动喝水
优质答案：
一、运动前24内做到饮食营养平衡，让自己没有口渴和腹胀的感觉。
二、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。
三、在运动过程中，假如时间超过1个小时，就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度之间。
四、即使不感到口渴，也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。
五、运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮。
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