吃什么对睡眠好(吃什么可以改善睡眠)

李淑和网友提问：

吃什么对睡眠好

优质答案：

一、核桃：在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

二、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制性能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

三、香蕉：大多数人都知道实在香蕉就是包着果皮的“安眠药”，香蕉实在不仅含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状。

四、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

五、杏仁：杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。

六、牛奶：大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是由于牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，具有镇静的作用，有效地缓解失眠。

七、大枣：味道甘甜有助于睡眠。

8、小米粥：小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化天生褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

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