增肌1kg体重多少碳水

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本文目录一览：

1、对于增肌的疑问。碳水，蛋白质，脂肪和热量？

2、增加一公斤肌肉需要多少热量

3、健身的人一天需要摄入多少热量

对于增肌的疑问。碳水，蛋白质，脂肪和热量？

没有那么复杂的

要想增肌

首先不是吃

而是撕裂肌肉，所以是狠命的操练自己，主要是非有氧的力量型训练。

然后才是蛋白质的补充，

碳水化合物是用来补充能量的

蛋白质是用来修补撕裂的肌纤维的。

其实，你平时不锻炼的饮食是什么就可以了

锻炼后额外增加蛋白质的摄入量，比如直接吃蛋白粉。

增加一公斤肌肉需要多少热量

1公斤肌肉中，大概有70%-75%的水分。这样算的话，1公斤肌肉干重大概是250-300克。这里面还包括一部分脂肪、糖原和矿物质，估算下来1公斤肌肉当中，可能只有226-270克蛋白质。

按生产1克蛋白质需要4千卡热量计算，226-270克蛋白质至少需要904-1080千卡热量。但有些学者认为，考虑增加体重的热量时，还需要考虑过量进食的食物热效应。所以，也有人认为，成人增长1克蛋白质需要8千卡额外的热量。这样算的话，增长1公斤肌肉，至少需要1808-2160千卡热量。强扭的瓜不甜，但是可以加糖。

健身的人一天需要摄入多少热量

想要增肌热量补充不是很重要，每天的正常饮食就够了。但是要补充蛋白质，力量训练日每公斤体重补充2克蛋白，休息日每公斤1.2克就够了。可以选择三练一休或者四练一休的方式

每公斤体重增肌热量的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于增肌1kg体重多少碳水、每公斤体重增肌热量的信息别忘了在本站进行查找喔。