晚饭多少热量能减肥
本篇文章给大家谈谈减肥晚饭摄入热量,以及晚饭多少热量能减肥对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、1200大卡三餐标准
2、减肥时晚餐摄入多少热量
3、一天需要摄入的热量是多少?
4、女生一日三餐正常饭量
1200大卡三餐标准
1200大卡三餐标准
1200大卡三餐标准,人们在减肥时,对于每天吃的食物一共有多少热量是非常注重的,很多人会把每天把饮食热量控制在1200大卡,下面来看看1200大卡三餐标准。
1200大卡三餐标准1
一日三餐该如何搭配?
早餐主食2份、蛋白质2份;
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
1200卡食谱推荐
套餐一:1285卡
早餐:2片吐司,240ml低脂鲜奶,1个茶叶蛋
热量:210+100+83=393卡
午餐: 半碗米饭,1只 烤鸡腿,1碗烫青菜,1个卤蛋
下午茶:2根香蕉
热量:180卡
热量:115+163+112+70=460卡
晚餐:红豆杂粮粥,1个苹果
热量175+77=252卡
套餐二:1244卡
热量:180+166=246卡
热量:115+366+22=503
下午茶:一个橙子,10片海苔
热量:47+35=82
晚饭:6个水饺,10颗葡萄
热量:370+43=413卡
套餐三:1248卡
早餐:燕麦粥(100g),1个馒头,1根香蕉
热量:66+132+90=288卡
午餐:水煮鸡肉面,青菜拌豆干,1个卤蛋
62+178+83=323
热量:288+15=303卡
晚饭:1个煮红薯,一个苹果
热量:257+77=334
1200大卡三餐标准2
1200大卡相当多少食物
全天的热量控制在1200大卡,那么相当于:早餐:低脂牛奶600ml/无糖酸奶300ml*2,大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小苹果50大卡;午餐:鸡蛋饼200大卡+八宝粥200大卡;晚餐:金枪鱼三明治300大卡,午餐也可以把鸡蛋饼换成金枪鱼三明治,晚餐多吃些青菜,控制在300卡左右。
1200大卡相当于:早餐:水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大;午餐:白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡;晚餐:无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。
其实1200大卡的`热量分配在一日三餐中,完全能满足减肥者全天的营养需求,也能降低饥饿感,不能会让人多饱多撑,至少不会有太过饿的现象。1200大卡完全满足一个成人一天身体正常代谢的热量,当然是最低热量,达到这个线就能保证不会高于身体所消耗的热量,这样就能起到辅助减肥的作用。
为了满足减肥需求,减肥者确实要对1200大卡相当多少食物这个问题有所了解,这样才能避免出现吃多,热量大的现象,不仅影响减肥效果,给心理也会增加莫大压力,只有保证热量与身体所消耗的能力相平衡,或者偏低一点,才可使身体释放体内所存在的能量,也就是脂肪,起到燃烧脂肪的作用。一般每个人身体的基础代谢率是不一样的,受身高、体重、年龄的干扰,那么每天所控制的热量总数也不一定非得是1200千卡,也可以增加或减少,具体根据个人代谢率进行调整。
1200大卡三餐标准3
1200大卡三餐标准如下:
早餐:(350大卡)
1、一个水煮蛋+一碗八宝粥+几颗草莓
2、一杯燕麦牛奶+几颗坚果+一份时蔬+半个苹果
午餐:(450大卡)
1、饭前一杯水+一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜
2、饭前一杯水+一根水煮玉米+一块掌心大的蒸鱼肉+一份西兰花炒胡萝卜
晚餐:(400大卡)
1、饭前一个橙子/西柚+一个中等红薯+一碗鱼头豆腐汤+一份菌菇炒鸡蛋
2、饭前半个火龙果+半碗糙米饭+一小份仙侠蒸鸡蛋羹
以上食谱中,要学会灵活替换,比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等;蔬菜类可以替换为:卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替换为:小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等;肉类蛋白可以替换为:鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。
日常注意事项
三餐的食材烹饪的时候,尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪,少盐少重口味,别叫外卖,自己带餐上班,可以有效控制热量。
三餐之余,要做到多喝水,或者自制茶水、柠檬水,少喝外面的饮料,杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定,晚餐后不再吃东西。
减肥时晚餐摄入多少热量
减肥时,晚餐一般最好摄入量越在400-600千卡的热量,而三餐总热量大约是大约1500大卡。减肥最重要的原则就是每天消耗的热量要大于摄入的热量,具体晚餐应该吃多少大卡没有固定的数值,因为每个人的身高体重是不一样的,每天的运动量也是不一样的。
更多关于减肥时晚餐摄入多少热量,进入:查看更多内容
一天需要摄入的热量是多少?
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
扩展资料:
减肥需要消耗的热量
一般来说,要想减肥,必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。
但是消耗热量大于摄入热量不等于瘦,不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量,但摄入热量还必须大于基础代谢。
其实,减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下,1600是比较健康的卡路里摄入,再配合适量运动就好了。
只是,减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。再说,保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
参考资料来源:人民网-减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥
女生一日三餐正常饭量
女生一日三餐正常饭量
女生一日三餐正常饭量,不管是男生还是女生一个正常的饭量是很重要的,在生活中,我们大家都知道,如果是有一个良好的饮食习惯,这也是比较好的,以下分享女生一日三餐正常饭量及相关资料。
女生一日三餐正常饭量1
一日三餐要求荤素搭配。早饭一般情况下都是以稀粥馒头为主食,外加一个煮蛋和一杯牛奶或者豆浆,保证人体必需的蛋白质和能量。中午保证吃饱即可。米饭馒头或者水饺,可以随个人喜好,但辅食要求荤素两样,外加一个汤菜。晚饭可以少吃一点,多以蔬菜水果为主,补充人体必需的维生素。只有合理健康的饮食才能造就健康的身体。
三餐什么时候吃最好
早餐
早餐:6:30-8:30
早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。 虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。
午餐
午餐:11:30-13:00
午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。中午这顿要补充充足的热量来使得人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
晚餐
晚餐:18:00-20:00
晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会感觉饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强但是热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是千万不要不吃晚饭减肥。
加餐时间
上午加餐10:30
上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量。
下午加餐15:30
下午茶15:30。午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干、面包干),配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。
春季不能吃哪些东西
一、发霉甘蔗
正常甘蔗的横切面是白色、无味的。受到真菌污染而发霉变质后甘蔗质地较软,外皮无光泽,颜色较深,有酸霉等异味,且截面呈浅黄色、浅褐色至深褐色,甚至出现霉点。霉变甘蔗含有神经毒素,损伤人体中枢神经系统,食用后2—8小时即发病,严重者出现昏迷、呼吸衰竭、死亡,其死亡率和出现后遗症的概率达到50%。
二、四季豆中毒
四季豆俗称刀豆、芸豆。生的四季豆中含皂甙和血球凝集素,彻底加热可破坏这两种有毒物质。若加热不彻底,毒素留存极易导致食物中毒。一般吃后0.5-5小时便会发病,先是胃部不适,继而恶心、呕吐、腹痛;部分患者还会出现头晕、头痛和发热等症状。
三、发芽马铃薯
马铃薯又称土豆、山药蛋、洋山芋,是我国家庭常用的蔬菜,很多农民家里都会储存一些,随吃随做。时间稍长,土豆表面会长出绿芽。马铃薯营养丰富,但内含有龙葵碱,但未成熟马铃薯和发芽马铃薯含龙葵碱较高,进食后极易中毒。
四、鲜黄花菜
鲜黄花菜里含有秋水仙碱,本身无毒,但是进入人体后,被氧化成氧化二秋水仙碱就有毒了。可出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、口渴等症状,严重者可有血便、血尿或无尿。据专家介绍,秋水仙碱是水溶性的,食用鲜黄花菜前一定要先经过处理,去除秋水仙碱。
五、鲜木耳
春季是南方木耳疯长的季节,有人认为,刚采摘的木耳鲜嫩可口,但专家提醒大家还是不要立刻就食用,因为新鲜木耳含有一种卟啉类光感物质,人食用后,会随血液循环分布到人体表皮细胞中,受太阳照射后,会引发日光性皮炎。这种有毒光感物质还易被咽喉粘膜吸收,导致咽喉水肿。
六、野蘑菇
每年春季,毒蘑菇生长旺盛,是引起毒菇中毒的高发季节。每年均有相当一部分群众因采食野蘑菇中毒甚至丧命。卫生监督部门提醒市民珍惜生命,提高警惕,切勿采食野蘑菇。
结语:三餐的科学进食的时间主要就是这几个时间段了,当然,若是由于工作或者是一些其他原因的话,可以适当的根据自己的作息来调整。早餐吃的过早的话,在中午的时候,可以适当的加上一餐。春季是非常容易发生疾病的时期,所以在春季饮食一定要注意。
女生一日三餐正常饭量2
一、一日三餐的合理饮食时间
早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了。
午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、
全麦、燕麦等,有助于预防便秘;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的.米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病。
晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积。
二、一日三餐的饮食原则
1、营养早餐:早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。现代人一般晚上都习惯晚睡,经过一夜体能消耗,各种代谢物在体内也有一些堆积。
而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐,空腹不仅会影响正常的工作,而且容易发生低血糖昏厥现象。因此,吃好早餐可以给大脑提供充足的能量,对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。
2、丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。午餐是现代人一日中的主餐,上午体内的热量和各种营养素消耗较大。
因此中午要提供充足的能量和各种营养素,多摄入鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备,同时要防止暴饮暴食,以免加重胃肠负担,对健康不利,吃得过饱可使大脑灵敏度降低,影响学习和工作。
3、清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,尽量多吃蔬菜,且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。
晚上睡觉时,人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质,就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。长此以往,增加心脏负担,易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担,影响睡眠,甚至引起胃肠疾病。
三、一日三餐标准食谱推荐
早餐:
炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包,此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。其他富含蛋白质的食物:奶酪。
午餐:
蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。其他适合中午吃的抗病食物:芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。
晚餐:
甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。其他适合晚上吃的抗病食物:牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。
四、各类食物的合理摄取量
各层类食物的功能、营养及健康摄取量
(一)高脂肪及高糖类
功能与养分:脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能,在一定限度内对身体有利,但摄取过多有害。
健康摄影取量:其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体所需,故应尽量避免额外进食。
(二)乳、肉、豆及蛋类
功能:肉类等可助长发育,维持新陈代谢,奶类有助于牙齿及骨髂健康。营养成分:肉类及奶类等均含丰富蛋白质,多种维生素及脂肪;肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。
健康摄取量:适量,乳类食品每日1~2杯,瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日合计摄取3~7两。
(三)蔬菜水果类
功能:增强抵抗能力,保持细胞健康,防止便秘。营养成分:含丰富维生素A和C,各种矿物质及纤维素。健康摄取量:多吃蔬菜水果对健康与美容均有益,蔬菜每日最少7两,水果每日最少2~3只。
(四)谷类、面包、饭、粉及面
功能:供应热能,补充消耗,保持体温。营养成分:含淀粉质,少量维生素B及植物性蛋白质;全麦食物含纤维素。
健康摄取量:常被人们作为主食,自然总摄取量远高于其它类食物。
女生一日三餐正常饭量3
一、人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里?
可以在网上找个BMR计算器算一下,或者用下面的方法计算。
基础代谢计算公式
男性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年龄+5
女性静息代谢率:10 * 体重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后,再用下面对应的运动水平系数相乘,就可以算出你的日常热量消耗
1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)
1.375=轻度活跃(少量锻炼或运动,每周1-3天)
1.55=中等活跃(适量锻炼或运动,每周3-5天)
1.725=很活跃(大量锻炼或运动,每周6-7天)
1.9=极其活跃(高强度锻炼或运动,从事体力劳动)
日常热量消耗=基础代谢(静息代谢率)*运动系数,这个就是全天的热量总消耗
如果要减肥,就让热量摄入低于日常活动量250-500大卡。
二、人一天正常一日三餐大概会摄入多少卡路里?
饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距,下面就简单的举几个例子来说明。
早餐:
1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=1500+80+90=320
2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360
3、一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510
午餐:
1、一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810
晚餐:
1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=600
2、一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=600
3、一盘素饺子(15个)+一碗味噌汤=600+100=700
不算平时的加餐或零食,这样饭量不大的一日三餐大约是1350-2050大卡热量
一般来说,每日所需热量与性别、身体活动情况,体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡,轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中,“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准,2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。
但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时,主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%;
体力活动是卡路里消耗的第二大因素,包括人体所有活动;食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。
一般来说,成年人一天摄入约1500-2000大卡(根据性别、年龄、体重略有不同,可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率)
关于减肥晚饭摄入热量和晚饭多少热量能减肥的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。