1300卡路里的食物
本篇文章给大家谈谈1300卡路里减肥食谱，以及1300卡路里的食物对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、减肥食谱一日三餐计划
2、减肥食谱都有哪些？
3、一日三餐简易减肥食谱（一日三餐减肥食谱示例）
4、有哪些真实有效的减肥瘦身的方法和食谱？
减肥食谱一日三餐计划
减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功
减肥食谱都有哪些？
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
一日三餐简易减肥食谱（一日三餐减肥食谱示例）
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人，建议先从饮食入手，当管理好热量摄入这一环，那么瘦身就容易得多了。
但是，关于节食减肥的方法，在笔者这里是行不通的。节食主要指每天的热量摄入不超过1000大卡，水果代餐，不吃主食拒绝碳水等行为，这些方法都是过于极端的，满足不了身体的最低营养需求，容易导致营养不良，会伤害身体健康。
极端的节食会让你脱发明显、气血虚弱，身体乏力，甚至出现闭经，厌食症的情况。任何以伤害身体健康为代价的减肥方法，都是不可持续、不科学，不被允许的。而真正的减肥成功，应该是降低体脂率，减肥后体重不再反弹，保持住身材。
那么关于减脂餐，你需要遵循2个原则：合理的热量范围，营养均衡搭配。
合理的热量范围，应该是满足身体的基础代谢需要，一般男生在1400-1600大卡，女生在1100-1300大卡之间，也就是你每天的热量摄入不能低于这个热量范围。
早餐的热量为400-450大卡，午餐热量为600-650大卡，晚餐热量为450-500大卡之间。规律三餐，不要饥一顿饱一顿，要给身体养成规律进食跟代谢记忆。
营养均衡搭配，三餐烹饪原则是少油盐，多清蒸水煮，避免重口味，过度加工的食物。三餐要吃得健康、无负担。拒绝各种腌制食物、零食、饮料等。
减肥期间，甚至是平时，你尽量要做到早餐保持优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐清淡吃得少。碳水主食、高纤维蔬果、优质蛋白一样不能少。每天食材至少要10种以上，每天主食选择2-3种，蛋白食物3-4种，蔬果4-5种以上。
具体减脂三餐示例，坚持2周，体重至少下降5斤：
早餐：2颗水煮蛋+一根水煮玉米+几个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份西兰花+半个苹果
晚餐：一碗南瓜粥+一份蒸鱼肉+一份生菜+一个橙子
三分练七分吃，饮食做对了，那么减肥就成功了一大半了。 而关于运动部分，正确的训练方法可以帮你提高身体的热量消耗，减少脂肪的囤积，提高体能，强身健体。
虽然有氧运动是很多减肥人士的选择，它可以帮你提高燃脂速度。但是力量训练也不能忽略，力量训练可以帮你提高肌肉量，塑造身材曲线，同时提高身体代谢，养成易瘦体质。
所以，减肥期间，力量训练跟有氧运动都必不可少，二者相结合，才是最佳的运动方法。建议每次30分钟力量训练结合40分钟有氧运动。
有哪些真实有效的减肥瘦身的方法和食谱？
其实我看起来比实际体重要胖，我的骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。下身比上身胖很多，胯两边和臀部的肉比较多且松弛。我减肥20天后，体重成功减到48kg，整个人看上去瘦了一圈。
以下是我给自己定的减肥食谱：
早餐：25g蜂蜜+250ml水、一个包子/80g全麦面包(选一)、300g豆浆/250g低脂牛奶(选一)
零食：一个大苹果(100cal)
午餐：100g米饭/一碗红豆粥(选一)、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋(选一)
零食：一杯优酪乳或一杯酸奶
晚餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的虾(选一)
加餐：脱脂牛奶300g
总摄入热量：大约1200～1300cal
还要加上适当的运动：
每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下
慢跑，大约40分钟
每日晚餐后散步，90分钟
徒步逛街一次，2～3小时
我的体质较为虚弱，不适合剧烈的运动，所以我选择的:是休闲式减肥方法，控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥的痛苦感受，因为整个过程都很轻松。
1300卡路里减肥食谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于1300卡路里的食物、1300卡路里减肥食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。
