低卡高纤蔬菜
本篇文章给大家谈谈低卡高纤食物有哪些，以及低卡高纤蔬菜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、低卡高营养的食物
2、低卡高纤维，减脂促消化的食物你知道有哪些吗？
3、低脂肪高纤维的食物有哪些
4、高纤维、低热量的型食物有哪些？
5、这12种高膳食纤维食物，边吃边瘦不是梦！
6、推荐9种减肥食品？
低卡高营养的食物
为了减肥，为了有高回头率的身材，很多MM都忍痛选择节食，即使饿的肚子咕咕叫、胃痛的难受却还在死撑！唉，这是何苦呢？因为减肥不一定只有节食这条路，想瘦的更快、更健康也并不一定非要运动哦～要知道只要吃的巧、吃的对一样可以轻松甩肉的哦～下面就随小编一起来看一下吧～
低卡高纤10食物 减肥必备重量级武器
总在节食，却总也瘦不了，那你应该思考自己吃对了没有。小编总结了减肥必备的10种瘦身食物，吃对了就可以轻松瘦下来。
1、甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
4、胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！
6、蚕豆
蚕豆中含有大量蛋白质以及大量钙、钾、镁、维生素c等。据营养专家称，蚕豆有健脾的作用，可以健脾化湿，同时也有利湿的作用，对水型肥胖有一定好处，所以其对减肥有一定作用，可以取代精白米面。
7、菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
8、羊肚菌
羊肚菌，是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用；日本科学家发现羊肚菌提取液中含9：豆芽
9、黄豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。
10、甜菜
甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果尤为显著。
低卡高纤维，减脂促消化的食物你知道有哪些吗？
第一道：秋葵炒鸡蛋
食物提前准备：黄秋葵，生鸡蛋，耗油，小米椒，生抽酱油，蒜头，盐等。步骤一：两个鸡蛋打进碗里，搅弄成均匀鸡蛋液。蒜头切蒜片，小米椒剁碎，预留。流程二：锅里烧开水，黄秋葵清理干净，水开了加一点植物油和盐，把黄秋葵全部入锅绰水，三到五分钟捞起来，晾凉后切割成棱形。流程三：锅里耗油，先倒进鸡蛋液，滑熟后盛出。锅中留些油，把大蒜、小米椒炒出香味，然后把黄秋葵入锅炒匀，放入生鸡蛋，再倒入一勺生抽酱油、一勺耗油、适量盐调味品，炒匀就可以出锅了。
第二道：白灼芦笋
食物提前准备：茭白，尖椒，蒜头，植物油，盐，白灼汁等。步骤一：茭白清理干净，把根茎除掉，然后把表层的厚皮削去。蒜头切蒜泥，尖椒清洗以后除掉里边的籽，切成细丝。流程二：锅里耗油，添加一点植物油和盐，把茭白入锅绰水，2分钟就可以捞起来，摆盘。流程三：茭白上放些蒜泥、红椒丝，淋上一勺滚油，再浇上适量白灼汁，美味可口既成。
第三道：芹菜炒香干
食物提前准备：豆干，莴笋，红萝卜，蒜头，耗油，生抽酱油，味精等。步骤一：莴笋摘清洗干净切割成段儿，豆干切割成正合适的片，红萝卜清洗切割成与莴笋相似的段儿，蒜头切蒜泥，预留。流程二：锅里烧开水，加一点盐，把豆干片入锅绰水，一分钟捞起来，再度煮开后添加一点植物油，然后把莴笋段、红萝卜段入锅绰水，莴笋色调越来越墨绿色捞起来过冷水。流程三：锅里耗油，放入大蒜炒出香味，把豆腐干入锅，炒干里边水分，然后把红萝卜段、莴笋段入锅，加入适量生抽酱油、耗油、味精调料，炒匀就可以出锅了。
低脂肪高纤维的食物有哪些
低脂肪高纤维食物有香蕉、苹果、芹菜、白菜、燕麦等。上述食物脂肪含量较少，且膳食纤维含量较高，因此，便秘、消化不良的人群可以适量进食低脂高纤维食物，可帮助改善症状。同时，低脂高纤维食物的热量也比较低，比较适合在减肥期的人群食用，有利于帮助控制食物中热量的摄入。但不建议过量食用，因膳食纤维在体内无法吸收，食用过多后易增加胃肠道负担，从而引起腹痛、腹泻等症状。
高纤维、低热量的型食物有哪些？
常见的膳食纤维食品(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)：紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。低热量食品（1）鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。低热量食品（2）
这12种高膳食纤维食物，边吃边瘦不是梦！
最近，有一段女明星吃面包的影片！一口面包嚼了30多下才吞下去，网友纷纷感叹：我嚼几口面包就自己滑下去了！不管是细嚼慢咽，还是只吃几口就停，我们都做不到啊！
其实，只要吃对一样东西，就能又吃得饱，又能控制热量：膳食纤维！
膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。 它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱足感，还可以 *** 肠道蠕动，帮你规律排便。
在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现，自己好像也有了「瘦人体质」，吃不了太多就饱了！而且，无形中比吃其他食物少摄入了很多热量。我们为你总结了12种高膳食纤维的食物。从今天开始，把它们加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！
12.芹菜：芹菜叶没必要摘掉
每100克含
■总膳食纤维1.6克 ■热量16千卡
推荐理由
意不意外？芹菜竟然倒数第一。虽然看得见的「纤维」很多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。不过，它不会让你更容易晒黑，热量还低，多吃点，没毛病。
提醒： 芹菜叶没必要摘掉，营养价值其实比菜杆还高。
怎么吃： 先川烫再炒，可以保持爽脆，避免炒老。
11.蓝莓：颜值高，抗氧化能力强
每100克含
■总膳食纤维2.4克 ■热量57千卡
推荐理由
富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你去掉在你身体里搞破坏的自由基。不过别指望吃蓝莓能防癌。吃沙拉加一点，摆盘超上镜，小清新风一下就出来了！
提醒： 表面的一层白霜说明蓝莓很新鲜，不用使劲洗掉哦！
怎么吃： 配无糖优格吃，酸酸甜甜的口感好过高热量甜点！
10.香蕉：生香蕉可能加重便秘
每100克含
■总膳食纤维2.6克 ■热量89千卡
推荐理由
生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因为比起苹果、梨，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对还高一点。不过，空腹吃没问题，也很适合运动前来一根补充能量。
提醒： 千万别放冰箱，室内通风阴凉处保存。
怎么吃： 常规吃法以外，试试冻香蕉吧！
9.春笋：比冬笋纤维含量高
每100克含
■不溶性膳食纤维2.8克 ■热量25千卡
推荐理由
应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！
提醒： 最好先川烫2分钟或小火煮，直接炒容易被草酸麻到舌头。
怎么吃： 煮汤或滚刀块卤肉，油焖笋虽然美味但要注意油量。
8.梨：别吃多，但跟「性寒」无关
每100克含
■总膳食纤维3.1克 ■热量57千卡
推荐理由
水分高，热量低，纤维高，饱足感比较强，怕胖选它解馋，但也不能多吃，一天水果控制在350克以内。
提醒： 纤维含量高，易 *** 肠道蠕动，还富含山梨醇，肠胃不好的人吃了可能会腹泻，可以煮梨汤喝，但别加冰糖。
怎么吃： 直接吃爽脆，做梨汤清甜，不用担心营养损失，怕热的维生素C含量不高，矿物质也不损失。
7.香菇：口感绵密的高纤维选手
每100克含
■总膳食纤维3.6克 ■热量39千卡
推荐理由
别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡），也多来点吧！
提醒： 提前一天晚上泡上第二天吃，没问题的。如果担心微生物滋生的话，可以密封盒冷藏泡发。（油炸的）香菇脆片不减肥！
怎么吃： 切丁包包子、水饺、配油菜炒、切片放烤箱……口感比过肉的素菜就是它。
推荐阅读：吃菇类可以保持大脑年轻？抗癌、减肥好处多多！
6.空心菜：并不会吸收毒素
每100克含
■总膳食纤维4.0克 ■热量17千卡
推荐理由
钙含量高于牛奶，钾含量高于香蕉，并不吸收毒素，也不是什么蔬菜毒王，请放心地吃，多多地吃。
提醒： 草酸含量高，沸水穿烫一下再吃，也就基本不影响钙吸收了。
怎么吃： 配蒜蓉、配腐乳、配虾酱，想做得难吃都难。
5.芋头：很棒的主食替代者
每100克含
■总膳食纤维4.1克 ■热量112千卡
推荐理由
别当蔬菜，它其实是用来替代米饭等精制碳水类主食的。膳食纤维同样丰富的还有它的好朋友山药（4.1克，118大卡）。
提醒： 不要放冰箱。洗的时候戴手套，一定要煮熟了再吃。
怎么吃： 蒸和煮最好，芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！
4.燕麦：网红食物，确实有实力
每100克含
■总膳食纤维10.1克 ■热量379千卡
推荐理由
健身达人、美食博主都爱它，也确实有实力，它富含的β-葡聚糖，不仅能增强饱足感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂，最感人的是，身为网红却很平价，购买时选β-葡聚糖含量高的。
提醒： 麦片用枫糖或蜂蜜处理后，加上坚果、水果干组成混合麦片，不要买！因为各种糖分添加会把燕麦的好处都掩盖掉，越朴素的原生态燕麦越好。
怎么吃： 一小把燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，即食燕麦泡牛奶也是很不错的早饭。
3.绿豆：经期也可以吃
每100克含
■总膳食纤维16克 ■热量347千卡
推荐理由
营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，是正常的。
提醒： 皮质地硬难煮烂，提前泡是关键。
怎么吃： 搭配稻米一起煮绿豆饭能帮助控糖，或者搭配排骨做汤去油腻。夏天煮绿豆汤，记得别放糖。
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2.鹰嘴豆：5个方面都超过了红豆
每100克含
■总膳食纤维17.4克 ■热量364千卡
推荐理由
钙含量、维生素B1、B2含量都超过赤小豆，还富含优质蛋白，营养太全面了，不愧是健身达人最爱。而且它口感绵密，吃起来像板栗，易消化，老人孩子都适合吃。
提醒： 脂肪含量也不低，加上全谷物和杂豆，每天总共吃50〜150克就够了。
怎么吃： 蒸熟配米饭可以少吃点饭，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。
1.蒟蒻粉：低卡高纤，但得适可而止
每100克含
■总膳食纤维77.4克 ■热量8.6千卡
推荐理由
传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。蒟蒻粉做成的各种食品口感爽脆，本身没什么味道所以想配什么吃都很合适，绝对是控制热量时期还能解馋的最佳选择。
提醒： 不能因为它低卡高纤就吃个没完，甚至用它代替一切主食。膳食纤维摄入过多也会干扰维生素和矿物质吸收，反而导致营养不良。再好的东西，都得适可而止。
怎么吃： 蒟蒻块冻一下会更容易入味，蒟蒻面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。
以上这些食物，都非常适合作为减脂人士的饮食首选。即使你没有在刻意减肥，只要在饮食中注意选择膳食纤维含量高的食物，会比没有这样做的人更容易达到控制体重的目的。不过，也正因为它们促进肠道蠕动的特点，容易腹泻、消化功能较弱的人可要注意少量摄入。
另外，如果你觉得吃了这些食物就可以帮你「燃烧脂肪」，那绝对是想多了。它们只能让你更不容易饿，要是不控制整体热量，一吃就停不下来，可不能怪膳食纤维不’帮忙啊！
推荐9种减肥食品？
1、鸡蛋
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
2、 荞麦面条
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
3、 石榴
石榴汁是健康的，但是石榴子也该被大家好好利用！ 除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外，石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素，因此它们让你无需节食，就能满足你爱吃甜品的胃口。
4、 燕麦
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
5、 扁豆
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维，这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。 多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素，特别是在胃肠的区域。
食用方法：扁豆有许多品种，但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。
6、 苹果
每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。
7、 蓝莓
所有的莓果都对身体有益处，但是蓝颜色的莓果是最好的。 它们的抗氧化功能最强，而且每一杯中就有3。6公克的纤维素。 而纤维能防止我们吸收的某些油脂。
8、 辣椒
辣椒会加速你的新陈代谢，辣椒素的化合物中有一种生热的作用，食用辣椒之后，它会造成身体的卡路里燃烧延长20分钟。 对大多数无法生吃辣椒的人，细嚼慢咽是不会造成饮食过量的好方法。
食用方法： 辣椒用煮熟的藜麦和蕃茄调味汁拌匀，然后一起烤熟。 或是把辣椒整个烤熟后，剥掉烤的焦黑的外皮，把烤辣椒拌成泥，加入义大利面酱中一起食用。 再者，把辣椒切丝混入你的料理中也是不错的料理法。
9、沙丁鱼
沙丁鱼能帮助身体维持肌肉组织， 而且它们是水银含量低而钙质含量高，孕妇最适合多吃。 如果你不喜欢沙丁鱼的味道，这里有个小秘诀："将它们浸泡在牛奶里1个小时，它将去除所有的鱼腥味。"
关于低卡高纤食物有哪些和低卡高纤蔬菜的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
