运动30分钟能消耗多少卡路里

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本文目录一览：

1、跑步30分钟消耗多少卡路里?

2、30分钟有氧运动能消耗多少卡路里

3、运动30分钟可以消耗多少卡路里

跑步30分钟消耗多少卡路里?

半小时一般消耗200-300卡路里左右。

跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。一般来说跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。

跑步注意事项

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等，适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

以上内容参考  百度百科-跑步

30分钟有氧运动能消耗多少卡路里

跑步30分钟热量消耗295卡。

有氧运动时间不足30分钟，不能达到减肥的效果，在运动的前30分钟，会消耗体内的水分和糖分，30分钟后会开始消耗脂肪。水和糖的流失只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比头30分钟花在钱包里的现金上，30分钟后花在银行存款上，短时间的运动会降低体内的血糖，产生饥饿感，如果运动后多吃多喝，反而会发胖。

运动减肥要有一个完整的计划，才能事半功倍。

运动强度也是一个因素。运动减肥就是促进能量消耗，同时运动，能量消耗的强度一定要比强度小得多，所以减肥的效果更加明显。

对于通过运动减肥的人，应在身体能承受的范围内，一次锻炼1-2小时，不少于中等强度的运动。以中速跑、跳绳等有氧运动为主，配合适当的力量训练，有些人为了追求减肥效果，不宜盲目增加锻炼时间和强度，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

扩展资料：

跑步被定义为陆上动物利用脚的运动，它被定义为一种脚不同时接触地面的步进运动。它也可以是有氧运动或无氧运动。

有氧运动是指人体在充分供氧的条件下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需要。

总之，有氧运动是一种强度低、节奏丰富的运动，它需要很长的时间（大约30分钟或更长），其强度是中等或中等（最大心率的60%到80%）。

卡路里（缩写为cal）是从英语中的卡路里（calorie）音译而来，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的卡路里量。卡路里是一种能量单位，目前仍广泛应用于营养测量和健身手册中，国际标准能量单位是焦耳。

焦耳作为食物卡路里的法定单位，在欧洲广泛使用，而在美国则使用卡路里。焦耳虽然是中国大陆和台湾地区的法定单位，但由于传统的原因，热量在中国大陆和台湾地区仍被广泛使用。

参考资料来源：

人民网-各类运动热量消耗排行榜

人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你

运动30分钟可以消耗多少卡路里

跑步30分钟消耗100千卡热量左右。

减肥并不是一件简单的事，需要精确的计算。像饮食治疗，目前趋向于根据患者的代谢率，算出其24小时热量，再扣除600千卡／天，使每周体重下降0·51千克。短时间内减得过多对身体并不好。

有专家认为，正确的减肥方法应按照患者的身高体重、超重多少计算每日的摄入热量，制定出一个食谱严格遵守。吃药与否并不重要，重要的是要有健康的生活方式。饮食是第一关；运动是第二关；第三关才是减肥药物，只起辅助作用，不能长期依赖药物，因为体重最终还是要靠饮食控制来维持。

科学减肥就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。减少进食量必须保证基础消耗量，再减就得不偿失。而运动就是在食物不能再减的情况下，增加身体的消耗，进一步减少体内的脂肪。以30分钟为一单位，打篮球消耗热量165千卡，开汽车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡，跑步（16千米／小时）440千卡。可见运动是完全行之有效的减肥方法。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

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