一天减多少卡路里才能减肥

本篇文章给大家谈谈卡路里体重，以及一天减多少卡路里才能减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、多少卡路里等于多少斤

2、一卡路里等于多少斤?

3、一卡路里等于多少斤？

多少卡路里等于多少斤

一般说的是约7000大卡热量等于1千克脂肪。

碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源，它们所提供的热量分别为每公克4大卡、9大卡及4大卡，营养学家曾提出计算我们身体与饮食热量的关系如下：

我们身上每一公斤的肥肉含有7000大卡，亦即我们必须消耗7700大卡才能够减掉1公斤。

每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量，也就是说一个50公斤的人，如果在不做任何运动的情况下，每天需要1500大卡来补充身体机能运转所消耗的热量。

扩展资料：

卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡（1 Calorie）

参考资料：

百度百科-（卡路里）

一卡路里等于多少斤?

100卡路里等于0.028斤，7000卡路里是1千克，100卡路里就是14克。

100g薯片的热量是495大卡，500大卡的热量就相当于是一包100g薯片的热量。

100奶油蛋糕的热量是340大卡，500大卡的热量就相当于是150g蛋糕的热量，也就是一块蛋糕的热量。

100g苹果的热量是53大卡，500大卡相当于是1000g苹果的热量，也就是2斤苹果。

100g西兰花的热量是34大卡，500大卡相当于是热量1500g西兰花的热量，也就是3斤西兰花。

100g白菜的热量是20大卡，500大卡相当于是2500g白菜的热量，也就是5斤白菜的热量。

100g米饭的热量是120大卡，一碗米饭是150g，就是180大卡的热量，500大卡相当于是2.7碗米饭。

饮食原则：

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

一卡路里等于多少斤？

我们知道，想要减肥，就需要控制好饮食，让热量范围不要超标。因为身体是遵循一个能量守恒定律的，当身体的热量摄入大于热量支出，那么身材就会发胖。当你的热量摄入小于热量支出，身材就会瘦下来。



你知道一公斤脂肪的热量有多少吗？

而一公斤脂肪大约等于7700大卡的热量，而100g米饭的热量大概是120大卡，一碗米饭大概是150g，也就是180大卡的热量。一公斤脂肪7700大卡的热量，大约等于43碗米饭的热量。

当你每天少吃一碗米饭，一个半月下来，你就能减少7700大卡的热量摄入，体重自然而然的降下来。



有的人会说：那我每天只吃蔬菜水果，不吃主食跟肉类食物，每天热量摄入在800大卡，一天大概可以减少1200大卡的热量摄入，一周就能减少2斤体重了，瘦下来的速度就更快了。

笔者想说的是，你想得太天真的！过度节食的行为，是不可取的。

虽然你减少了热量摄入，身体缺乏热量会调动储备能源进行消耗。但是，身体不可能只针对脂肪进行消耗，身体还会消耗糖原、肌肉等组织。而当你过度节食的时候，身体更倾向的是消耗肌肉，而不是脂肪。



这是为什么呢？因为当你在挨饿的时候，身体就会感到饥荒的到来，为了让生命值达到最长，身体会消耗掉热量需求比较大的组织，肌肉就成为了首选。

而同样一公斤肌肉，每天所需的热量值是一公斤脂肪的2-3倍。研究发现，当你少吃的时候，体重下降的大部位是由于肌肉的消耗，而不是体脂肪。



肌肉的分解会让身体代谢水平快速下降，身体每天的热量消耗值就会下降，比如减肥前你每天可以消耗2000大卡的热量，减肥后你的身体代谢值只有1700大卡。

当你恢复饮食后，身体就会出现热量过剩的现象，而多余的热量不会转化为肌肉，而是会转化为脂肪堆积，这就是为什么节食减肥的人，恢复饮食后体重会快速反弹回来，变得比原来还胖的原因。



合理的减肥饮食，热量摄入值比较把控在合理的范围，尽量不要让身体感受到饥荒。每天的饮食热量减少范围不要超过500大卡，一般建议控制在-300到-400大卡之间即可。如果你一天身体的总代谢值是2000大卡，那么减肥期间的饮食可以降低为1700-1600大卡。

为了减缓身体的饥饿感，我们需要少吃热量高、加工的不健康食品，而要多吃一些饱腹感强、营养成分高、热量低的食物，比如高纤维蔬菜，复合碳水或者优质蛋白。



此外，我们还可以加强有氧运动，促进身体燃脂，提高减肥速度。刚开始减肥运动的新手，可以从低强度的运动入手，但是随着体能素质的进步，我们一定要逐步提高运动强度。

因为长时间有氧运动会消耗脂肪的同时，流失掉一部分肌肉，而进行高强度训练或者力量训练的话，肌肉就会有效保留，甚至得到一定程度的增长。



当肌肉量有所提高，你的身体代谢水平就会有所提高，易瘦体质就会光顾你。一天下来，你会比别人消耗更多的热量，就不容易复胖了。

最后总结：想要瘦下来，每天的热量摄入需要控制在合理范围，同时加强运动训练，促进身体燃脂，塑造一个完美的身材曲线。

关于卡路里体重和一天减多少卡路里才能减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。