如何消耗7000大卡

本篇文章给大家谈谈怎样消耗7000卡路里，以及如何消耗7000大卡对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、怎样让我一天消耗7000卡路里，怎么安排你呢？

2、卡路里是怎样消耗掉的

3、跑多少公里才能消耗7000卡路里

怎样让我一天消耗7000卡路里，怎么安排你呢？

7000卡路里？一般人一天正常活动消耗2000左右，剩下的5000卡，大概按照每小时10公里的速度跑10个小时就消耗掉了

卡路里是怎样消耗掉的

消耗卡路里的运动：

1、跑步

跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。

2、自行车与游泳

这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。

根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。

3、健身房

在健身房健身能够燃烧卡路里、结实肌肉、加强柔韧性，听着音乐就甩掉了脂肪，也是一个瘦身的理想选择。此外，还可以试试低冲击有氧舞蹈。

而Vronique Davina健身操(曾经在法国电视台播放的一档健身节目)相对更加现代。融汇了健身与健美操的低冲击有氧舞蹈，动作柔和，是很好的训练方式。平均每30分钟练习可消耗350卡路里。当然，不要忘记在健身房训练腿部和臀部。一般来说一个小时的舞蹈练习可以燃烧400到500大卡。

扩展资料：

消耗卡路里注意事项：

1、选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

2、掌握好运动后进食的时间。

一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3、养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4、食物选择有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

参考资料来源：人民网-如何消耗卡路里？法媒盘点燃烧卡路里的体育运动

跑多少公里才能消耗7000卡路里

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理论上讲，如果你能一小时跑10公里，即可消耗980大卡的热量。

2，理论上在8小时内，跑满80公里，即可达到7000大卡的热量。

3，实际人一周正常消耗脂肪为0.5公斤到1公斤，0.5公斤脂肪相当于3500大卡的热量。

怎样消耗7000卡路里的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于如何消耗7000大卡、怎样消耗7000卡路里的信息别忘了在本站进行查找喔。