低卡低热量的食谱

阅读：0 来源：发表时间：2023-04-02 06:07作者：田国宝

本篇文章给大家谈谈低卡低热量的菜怎么做，以及低卡低热量的食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、正处于减肥期间，都有哪些好吃又低卡的食谱推荐？

2、肥胖时代：如何做到低卡路里年夜饭，你有哪些低卡菜品推荐？

3、有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？

4、低脂低热量食谱？

5、低卡减脂餐的经典做法？

正处于减肥期间，都有哪些好吃又低卡的食谱推荐？

减肥是个持久事，锻炼加饮食控制缺一不可。

随着人民生活水平的提高，锻炼量却持续下降，肥胖已经成了困扰很多人的事情，很多人正在减肥的路上或者正要走向减肥的路上。减肥真的是一件持久的事情，靠三天打鱼两天晒网绝对是减不下来的，要持续锻炼，同时控制自己的饮食，减少摄入的脂肪，这样减肥才会有一定的作用。

我也身体偏旁，在加上办公室工作，平时对着电脑，一工作就是一整天，缺乏必要的活动量，所以我开始坚持早上早起一会，在小区里面跑步锻炼身体，另外改变自己的饮食习惯，高热量、高脂肪的肉类基本不吃，要吃肉的话也是吃一点低脂肪的鱼肉或者鸡胸肉，下面给大家分享两道我经常做来吃的减脂餐，确实效果不错的。

山药鸡肉丸子

材料

鸡胸肉1块山药1根菠菜1把鸡蛋1个

盐2克白胡椒粉2克黑胡椒粉2克鸡精2克

香油2ml 蚝油1勺

制作过程

1、菠菜适量清洗干净，鸡胸肉切块，山药去皮切段放进电动搅拌机中，加盐，鸡精，白胡椒粉，料酒，鸡蛋一个，蚝油1勺，搅拌成肉糜；

2、锅中放凉水，开最小火，用手虎口处挤出丸子，勺子协助放入锅中，水开后撇去浮沫；

3、另起锅放入清水，水开后放菠菜焯30秒；

4、菠菜放入丸子中，加盐，白胡椒粉，香油调味，低脂低卡美味的山药鸡肉丸子就做好了。

番茄豆腐菌汤

食材

豆腐150克番茄200克金针菇50克葱花少许

操作步骤

1、嫩豆腐切成小块，番茄切小块，金针菇洗净撕开对半切成两段备用；

2、锅内刷少许橄榄油，倒入番茄翻炒出汁后倒入适量清水，加入豆腐和金针菇煮五分钟，营养美味又减脂的番茄豆腐菌菇汤就做好了，可以享用了。

这两道减脂餐都低油低脂，操作也相对比较简单，减脂塑身的朋友可以考虑一下。

我是孤尘一粒沙，致力于给大家推荐各地美食，喜欢我就关注我，你的关注是我持续创作的动力！

肥胖时代：如何做到低卡路里年夜饭，你有哪些低卡菜品推荐？

春节期间我相信很多人都是大鱼大肉的吧，春节是我们中华民族非常重视的一个传统节日，家家户户都会在这个传统节日当中进行团聚，当然少不了吃年夜饭了，家家户户的年夜饭都是不同的，但是都有一个共同的特点，都是非常的丰盛，那么在这个肥胖时代当中，我们应该如何做到健康的进行低卡路里年夜饭呢？

现在可以说是一个肥胖时代的，因为我们的生活条件越来越好，不像我们改革开放之前那样子，每天都在担心我们的一日三餐，现在我们车了，已经可以满足我们基本的一日三餐之外，我们还会有非常多额外的补充，所以说我们的营养是非常充足的。这也就造成了一个很明显的社会现状，那就是我们迎来了一个肥胖的时代，现在有很多人身体不健康，都是因为营养过剩，因为营养太过于丰富了，导致我们的身体超负荷了。

春节已经来临，春节也是我们中华民族非常重视的一个节日，在这个节日当中，家家户户少不了要吃年夜饭了，因为是一个非常难得的团圆日子，所以说家家户户都会准备非常丰盛的年夜饭，共同的特点那就是年夜饭当中种类，品种非常的多。过完这个春节之后，很多人都会发现自己的体重胖了很多，那么我们应该如何做到健康地卡路里的吃年夜饭呢？其实有很多健康地卡路里的菜肴都可以做为年夜饭的推荐。

比如说，这一道清水白菜，清水白菜并不是普通的菜肴，这是一道非常上得了台面的菜，作为年夜饭也是非常的合适的，它的主要材料就是白菜和上汤，为什么说他非常上得了台面呢？就是因为它的外观非常的好看，把白菜雕刻成了一棵非常好看的荷花，然后将上汤浇在白菜上面，这一道菜可以说是既美观又低卡路里。

有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？

减肥是现在很多人都非常重视的一件事，因为不合理的饮食习惯以及工作太忙没有时间运动，很多人到了中年以后就开始发胖了。但是减肥不是一件容易的事，节食减肥容易反弹，运动减肥又不能做到长期坚持，所以肥就一直减不下来。其实减肥最重要的就是管住嘴，这里所说的管住嘴并不是节食，而是要吃的合理和健康。只要别摄入那么多含糖量高以及热量高的食物，那么自然而然就能减肥成功了。那么，有什么减脂菜能低脂低卡不长胖呢？下面我们就跟大家分享一下一些好吃又健康的减脂菜。

一、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是做法最简单也是低脂低卡的减脂菜了，做蔬菜沙拉非常的简单，将喜欢吃的几种蔬菜用沙拉酱拌一下就好。比如生菜、秋葵、西红柿、苦菊、黄瓜等，将这些蔬菜洗净后撕碎或者切片，将上沙拉酱凉拌一下，既美味又减脂，关键还有饱腹感，让你自然而然就少吃很多食物，达到减肥的目的。

二、烤鸡胸肉

减肥期间也不能只吃素不吃肉，如果想吃肉的话，鸡胸肉是一种很好的食材，因为它热量很低，脂肪含量也低。做法也很简单，可以用烤箱烤一下，这样没有油脂，更健康美味。烤鸡胸肉只要将鸡胸肉腌制一下，撒上黑胡椒粉就可以了。

三、清炒西兰花

如果实在忍不住要吃青菜，那么可以选择西兰花这样低脂又健康的蔬菜。清炒西兰花做起来也非常的简单，只需要将西兰花用少许的油爆炒一下，加点生抽和盐翻炒几下就可出锅了，非常的方便快捷，吃起来也美味。

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低脂低热量食谱？

低热量美食选单，让你咋吃都不胖!爱吃又怕胖的小主们一定要看过来!这些低热量的食谱就是为你量身打造哒，下面看看健康低热量蔬果食谱都有哪些吧!

热带风味蔬果低热量

1人份，卡路里：245

这是一款非常适合容易浮肿体质的人。如果是因为钠摄入过多，香蕉和椰子汁可以帮助排出多余的钠，如果你的浮肿是便秘问题引发的，那么这其中所用到的菠菜则可以起到改善作用，而且因为加入了新鲜的菠萝和木瓜，所以***香甜，比普通的排毒要容易接受。

材料

1/2杯菠萝、1/2杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条青瓜、1杯冷藏过的天然椰子汁、2杯可生吃的嫩菠菜叶、4个冰块。

制作方法

把全部材料放进搅拌机搅打至细腻即可。

意式风味蔬菜烤蛋低热量

4人份，每份卡路里：149

虽然制作时间比较长，但还是想要介绍一下，因为这款适合减肥期间食用的美味烤蛋是欧美明星在减肥期间最爱之一。如果你想要早餐吃这个，但是又不够时间，那么也可以前一晚烤好蔬菜，第二天打个鸡蛋进去稍微烤一下就ok了，你甚至可以在周日的晚上烤好足够吃一个礼拜的量。

材料

1磅西红柿、1个红色彩椒、1条西葫芦、1个洋葱、两瓣蒜头、1/2茶匙干罗勒碎、1/2茶匙盐、1/4茶匙黑椒、4个鸡蛋、1/4杯磨碎的脱脂芝士。

制作方法

1.烤箱预热至200摄氏度，在浅烤盘上涂一层橄榄油，把除了鸡蛋和芝士外的其他食材全部放入烤盘内，再倒一点橄榄油拌匀，然后放进烤箱烤到蔬菜出汁，表面微焦，这里大概需要25-30分钟。

2.把烤好的蔬菜拿出来，平均分装在4个小烤碗里，蔬菜中间空出一个洞，然后分别打入一个鸡蛋，撒上芝士，即可回炉继续烤，到鸡蛋定型即可。

草莓香蕉低热量

1人份，卡路里：145

这是一款吃著像芝士蛋糕的甜品，既能瘦身，还非常的美味。

材料

1/2条香蕉、2盎司香草味希腊牛奶、8个大草莓、少量切片杏仁。

制作方法

1.用叉子在大碗里将香蕉碾烂，然后倒入希腊牛奶搅拌均匀，这个步骤你也可以用搅拌机代劳。

2.草莓洗净后擦乾，去蒂，中间挖个洞，然后填入希腊酸奶，接着在开口放两三片杏仁就可以了。

低热量食物排行榜

1. 芹菜

热量：12 大卡***100克可食部分***

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素***也叫尼克酸***等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的面板、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2. 黄瓜

热量：15 大卡***100克可食部分***

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3. 大白菜

热量：17 大卡***100克可食部分***

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭 *** 胃肠道创面。

4. 绿豆芽

热量：18 大卡***100克***

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除溼，解酒毒热毒。多嗜菸酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

5. 竹笋

热量：19 大卡***100克可食部分***

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

6. 西红柿

热量：19 大卡***100克可食部分***

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及面板晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。