什么食物好吃又不长胖还减肥
本篇文章给大家谈谈什么食物好吃又不长胖，以及什么食物好吃又不长胖还减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、好吃又不长胖的5种“减肥食物”，吃一个月瘦5-8斤
2、既好吃又不胖的食物
3、哪几种食物好吃又不会长胖？
好吃又不长胖的5种“减肥食物”，吃一个月瘦5-8斤
很多小伙伴都说，他们找到了各种相对应的“ 健康 零食”。认为减肥期间，吃这些也是可以瘦的。
但很多所谓的 健康 零食，猫腻真的特别多！
接下来，为大家揭开这5种「 健康 食物」的面纱，那些味道很好，但真的不 健康 ，还会胖的食物。
1全麦面包
全麦面包是减肥圈比较火的食物，脱脂牛奶+全麦面包也堪称是经典早餐搭档。但是，你买的全麦面包，很可能是“假全麦”。严格意义上讲， 全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉制作的一般面包。它成本高，口感粗糙，很多人不爱吃。
所以，不少商家为了掩盖全麦面包的苦味会加糖或者其他添加剂，既降低成本又改善口感，一举两得。
某全麦吐司的配料表
这样的全麦面包，并不比白面包更 健康 ，也同样不会有好的饱腹感。下次买全麦面包前，别光看名称，记得多看一眼配料表。
2果蔬脆片
我们都知道，为了保证营养均衡，我们每天需要摄入适量的水果蔬菜。但现在越来越多的人没时间准备，导致摄入的果蔬量严重不足，于是商家推出了各种袋装果蔬干。其中，果蔬脆片是以蔬菜水果为原料，且口感酥脆好吃，深受喜爱
然而，真的能用果蔬脆片代替新鲜的果蔬嘛？
不~可~以
果蔬脆片在生产过程中会含有大量油脂，那么为了达到更好的口感，商家往往还会添加食盐等物质，这样一来整个产品的含盐量、含油量就高上去了。 如果人们大量食用的话，就很可能导致每天的盐及油脂摄入量超标。
某果蔬碎片的营养成分表
100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。
而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。
更关键的是，这一包果蔬脆片得好几十块钱，能买好多好多斤新鲜的苹果菠萝土豆红薯胡萝卜……
3鲜榨果蔬汁
很多人觉得喝进肚子里的东西容易吸收，所以把果蔬榨成汁，这样营养更容易吸收。顺势而下，各种鲜榨果蔬汁、纯果汁，变成了 健康 生活的标配。
其实，果蔬汁其实并不 健康 ：
果汁中大量的果糖非常容易被肝脏转化为脂肪，大量果糖摄入会增加患心脏病和2型糖尿病的几率。并且在鲜榨过程中，水果中所含丰富的维生素流失严重。
一杯果汁大约含有20克糖
还是那句话，还不如把钱省下来买新鲜的水果蔬菜呢。
4花式燕麦片
说到燕麦片，你一定知道它被称为减脂“神器”，因为它低糖高营养，膳食纤维含量较高，饱腹感好。但是，超市里那些香香脆脆的花式燕麦可要小心点。
这些花式燕麦，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖。它们吃起来很美味，但营养真的不如原味燕麦，而且价格很贵！
对于要减肥的人，我们要尽量选择不含白糖的燕麦。如各种纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们不但有营养，而且价不高。
6果粒酸奶
相信很多人都有这种习惯，早餐一杯酸奶、饭后一杯酸奶，不仅好喝还促消化，听起来似乎很不错。
为了追求多样化的选择，市面上的酸奶品种越来越多，也非常受欢迎。但是，喝酸奶要喝纯的... 因为这些果粒酸奶都添加了果酱，而且这些果酱经过高温煮制，已经不能和新鲜水果的营养价值相媲美了，糖分比一般的酸奶更高。
与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果。
以上列举的是我们一直认为的“ 健康 零食”，现在看来他们真的很不 健康 。想吃零食，又想 健康 ，还想瘦，记得多看看营养成分表......
既好吃又不胖的食物
既好吃又不胖的食物
既好吃又不胖的食物，食物的种类是非常多的，但是很多减肥人士在选择食物的时候，都需要注意一下，不然可能吃了之后就变胖了，下面为大家分享既好吃又不胖的食物。
既好吃又不胖的食物1
1、酸奶
酸奶营养丰富，富含大量的优质蛋白质和钙元素，想要减肥的人可以每天多喝几杯酸奶，既能满足自己的嘴巴又能快速的补充能量和营养。多喝酸奶不仅可以促进促进消化，还能刺激肠胃的蠕动能力，如果有便秘的人，还可以大大改善便秘的情况，所以说酸奶是一种非常健康的减肥食品！
2、柚子
柚子富含丰富的粗纤维，而且含糖量在水果中算是比较低的，想要减肥的人多吃柚子可以增加饱腹感，降低正餐的摄入量，同时多吃柚子还具有美容养颜的功效，是一举两得的好的减肥水果！
3、海苔
海苔和海带等海产品都具有低热量高纤维的特点，而且海苔含有丰富的碘元素、维生素B族和和磺酸以及尼克酸等微量人体必需营养元素，想要减肥的人可以多吃海苔，因为维生素B是能够加速促进脂肪燃烧，从而实现瘦身的目的！
4、话梅
话梅具有生津止渴的作用，而且大部分酸性食物都属于碱性食物，想要减肥的人可以常吃一些话梅，平衡人体的'血液酸碱平衡度，中和酸性代谢产物，从而提高人体的新陈代谢能力，降低食欲，达到减肥的目的。
5、坚果
对于想要减肥的上班族，尤其是久坐办公桌前的人来说，办公室常备一些坚果类的小零食，肚子饿或者想吃东西的时候来一把，可以快速的补充能量，而且坚果饱腹感很强，所以对于想要减肥的人来说可以控制量的吃一些坚果解解馋！
6、蜂蜜
纯正的原味蜂蜜含有大量的优质葡萄糖，减肥的人可以取一勺进行泡水或者涂抹在面包上面，控制热量的食入，一般在短时间内就不会有再次进食的欲望了，这在一定程度上对减肥起到了促进作用！
既好吃又不胖的食物2
1、意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可。
2、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
3、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
4、粗粮南瓜粥
南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。
5、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。
既好吃又不胖的食物3
紫菜。
紫菜不仅富含维生素A，B1，B2，而且纤维素和矿物质也比什么都丰富，有助于排出体内的废弃物和水坑。
香蕉。
香蕉虽然热量高，但脂肪却很低，还富含钾。 肥胖，脂肪含量低，可以减少脂肪的蓄积，是减肥的理想食物。
苹果。
苹果含有独特的苹果酸，加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。 另外，比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。
红豆。
红豆中含有的石碱酸增加了大肠的波浪，促进了排尿，减少了便秘，降低了脂肪。
木瓜。
木瓜通过食用肉除去下半身积存的脂肪，并且木瓜肉中含有的果胶成为优秀的肠道洗涤剂，有能够减少废弃物在体内蓄积的独特的蛋白质加水分解酶。
西瓜。
西瓜是水果利尿的高手。 通过多吃，减少体内剩馀的水分，糖分也不多。 多吃不胖。
柚子。
柚子的热量极低，即使多吃也不会发胖，但富含钾，有助于减少身体脂肪和水分的积存。
1、出门
在家的时候，如果肚子饿了的话，会忍不住去找东西吃。这种时候，如果选择外出，会分散注意力。如果不带钱出门的话，即便有饮食诱惑，也没办法吃。虽然这是最原始的方法，但是小伙伴们可以试试哦!
2、喝水
空腹的时候，只要摄入些东西，肚子就会得到满足。所以不是食物，而是用饮料来代替食物是非常有名的方法。
果汁等饮料含有的糖分较多，所以不建议摄取。选择茶类和矿泉水更有利于减肥!要注意的是，喝冰水的话，身体会冷，血液循环会变差，所以建议喝常温的水哦!
3、嚼口香糖
嚼东西的话，会刺激大脑的饱食中枢，产生饱腹的感觉!因此，嚼口香糖会有饱腹感。所以一直嚼口香糖会让大脑忘记饿肚子这件事，并且口香糖放入口中的时候，也会产生吃了东西的错觉。
4、刷牙
一般来说如果开始刷牙，就会有“已经不能再吃东西了”这种心理。牙膏会刺激味觉，让大脑认为已经吃过东西的误解。
此外，如果刷了牙的话，不希望再弄脏牙齿，这样就降低了再吃食物的机会。刷完牙后，快去睡觉哦。
哪几种食物好吃又不会长胖？
吃这4种食物好吃又不会长胖。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。同时还能保证人体营养的均衡，利于身体健康又能辅助减肥。
哪4种食物好吃又不会长胖？
1，蔬菜类。
蔬菜富含维生素和纤维素，热量低，还能延缓血糖上升速度。既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动和排泄。都有哪些蔬菜，如西兰花，菠菜，生菜，菜心，花椰菜，油麦菜，芥蓝，空心菜等蔬菜。
2，蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，粗粮类。
粗粮富含多种维生素和纤维素及B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，同时还能促进排泄和避免便秘。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，还能补充人体需要的B族维生素。都有哪些粗粮食物，如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，赤小豆，芸豆等粗粮。
4，水果类。
水果富含矿物质和维生素，尤其是维生素C，维生素C属于天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能提到人体抵抗力，每天食用一定量的水果，对减肥和维持身体健康都有很好的益处。建议每天食用水果200克为宜。如果食用过多也会增加热量的摄入量，因为水果也含有一定量的糖分。
除了这4种好吃又不会长胖的食物以外，每天也要保持一定量的饮水量和适量运动，因为喝水能促进脂肪燃烧和补充人体需要水，而适量运动能提高代谢和增加脂肪燃烧，同时还利于身体健康。
关于什么食物好吃又不长胖和什么食物好吃又不长胖还减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
