去饭店点什么菜热量低呢
今天给各位分享去饭店点什么菜热量低的知识,其中也会对去饭店点什么菜热量低呢进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
本文目录一览:
2、哪些菜是低热量的?
3、100种低热量食谱
4、晚餐中,有什么菜是热量很少,很少长肉的?
清淡爽口,好吃下饭,热量也很低的食物有哪些?
一、【酱香烧冬瓜】
制做调料:东瓜1块蒜头2个生抽酱油2勺豆瓣酱1勺盐小勺香莱2颗做法:1、提前准备所要食材;2、冬瓜去皮切片、大蒜切片预留;3、热锅凉油,添加大蒜翻炒出香味,再倒入东瓜炒匀;4、添加盐、生抽酱油、豆瓣酱炒匀;5、添加1碗水,炖煮至软烂,收汁,起锅前添加香莱就可以;6、夏季这碗烧冬瓜十分的下饭菜美味,清热下火,并且东瓜口味清新不油腻,清炖之后入口就化。
二、【炒双丝】
制做调料:马铃薯1个红萝卜1根蒜头2个生抽酱油2勺做法:1、提前准备所要食材;2、土豆去皮后切成丝,冷水洗去表层的木薯淀粉;3、胡萝卜去皮也切为丝、大蒜切片预留;4、热锅凉油,添加大蒜和胡萝卜丝煸炒至胡萝卜丝变松;5、再倒入炒土豆丝煸炒两下;6、添加醋和生抽酱油炒匀;爱吃爽脆的朋友可以起锅以前加一点白醋。
三、【炒荷兰豆黑木耳】
制做调料:荷兰豆1盒红萝卜大半个黑木耳1小把盐小勺生抽酱油1勺芡粉小半碗做法:1、提前准备所要食材;2、胡萝卜切片,大蒜切片预留;3、荷兰豆和木耳提前沸水绰水2min捞起来沥干水预留;4、热锅凉油,添加大蒜和胡萝卜片翻炒出香味;5、然后把绰水的荷兰豆和木耳加进来炒匀;6、添加醋和生抽调味,炒匀;起锅以前淋些芡粉炒匀就可以。
四、【爆炒包菜】
制作配料:包菜半个 大蒜2个 胡萝卜半个 生抽2勺 老抽1勺 盐1勺。制作方法:1、准备所需要的食材;2、包菜清洗干净,直接用手撕成小块备用,千万别用刀切!3、胡萝卜切片、大蒜切片备用;4、热锅凉油,加入蒜片和胡萝卜片翻炒出香味;5、再把包菜加进去翻炒至变软;6、这个时候一次性把生抽、老抽、盐加进去,大火翻炒,喜欢吃脆爽的口感再加点白醋;大火翻炒1分钟左右就可以出锅了。
哪些菜是低热量的?
低热量食物简单的说就是水分多,脂肪含量低的,不容易使人发胖的食物。下面是我为大家带来的几种低热量食物,欢迎阅读。
低热量食物:全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶吃个全麦包填填肚子!
低热量食物:燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定健康得多。
低热量食物:椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
低热量食物:芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
低热量食物:茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
低热量食物:鸡肉
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
低热量食物:土豆
热量:145cal/一个大薯
吃土豆保持身材不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
低热量食物:海鲜
热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。
低热量食物:扁豆
热量:232cal/一杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
低热量食物摄取6个要点
1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼乾,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。
100种低热量食谱
第一道:无油西红柿炒蛋
通常做西红柿炒鸡蛋,要放两次油,一次炒鸡蛋,一次炒西红柿。这样虽说好吃,但并不适合减肥期间。因为,一般常见的食用油,每一百克就有800到900大卡的热量,脂肪含量更达到99%。
和大家分享一道没有放一滴油的西红柿炒蛋做法,整道菜只用1勺盐调味,却一样嫩滑、入味、好吃,热量更是低了许多,减肥期间吃毫无压力。
具体制作方法
第一步:准备食材。鸡蛋3个、西红柿2个。
第二步:在西红柿表面划个十字花刀,然后放到开水锅中焯几秒,直到皮可以轻松剥掉。然后捞出,放入凉水中。
第三步:把西红柿的皮去档镇让掉,切成块。往鸡蛋中放入15毫升左右的清水,然后搅打均匀,如图。
第四步:开始炒鸡蛋,先往锅中倒入80毫升左右的清水,然后烧开,如图旅源。
第五步:把鸡蛋液倒入锅中,鸡蛋液刚倒入锅中的时候,不要轻易搅动,要等到鸡蛋底部以及边缘变凝固,如图。
第六步:用铲子滑炒几下,直至鸡蛋全部凝固,然后盛出备用。
第七步:把西红柿放入锅中,小火开始烧煮。
第八步:煮至西红柿出汤,而且汤汁比较浓稠,如图。
第九步:把鸡蛋放入锅中,翻炒均匀,再放入1勺盐调味,再次翻炒均匀后煮几十秒,然后就可以关火了。
第十步:盛出开动吧。
多说几句
1、往蛋液中加一些水,这样炒好的鸡蛋更加滑嫩。
2、把西红柿的皮去掉,这样西红柿更容易煮软烂。
3、这道菜,尤其是用水炒蛋时,一定要用不粘锅来做。
第二道:冬瓜烩豆腐
冬瓜,热量很低,每100克只有12大卡的热量,消肿利尿,很适合在减肥期间多吃一点。豆腐,蛋白质含量比较高。把这两种食材搭配在一起,再放一点点虾皮提鲜,整道菜鲜嫩可口,热量又不高,特别适合减肥期间吃。
具体制作方法
第一步:准备食材。冬瓜1块、南豆腐1块、虾皮一点点、葱姜蒜适量、香葱适量。
第二步:把冬瓜去皮去瓤后切成块,豆腐切块,葱姜蒜切末。
第三步:锅中倒入一点点油,油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味。
第四步:把冬瓜块放入锅中煸炒均匀。
第五步:往锅中倒入一碗水,然后盖好锅盖,大火烧开后转小火炖5分钟。
第六步:把豆腐放入锅中,然后再炖3-5分钟。
第七步:揭盖,把虾皮放入锅中,再放1勺盐,少许鸡精调味,翻炒均匀后再炖1分钟左右。
第八步:关火,装碗盛出,再撒上一些香葱末即可上桌。
多说几句
1、减肥期间吃,油量不要放太多。
2、虾皮放一点点提味即可,不用放太多。
第三道:凉拌黄瓜鸡胸肉
黄瓜和鸡胸肉都是非常有名的减肥食物。黄瓜,被称为将脂肪“扼杀”在萌芽中的食材,它含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。另外,黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜,非常适合减肥时食用。鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量极少,能带来较强的饱腹感。把这两样减肥食材搭配在一起凉拌一下,鲜嫩清爽又可以减肥瘦身。
具体制作方法
第一步:准备食材。黄瓜2根、鸡胸肉200克、蒜适量、熟白行局芝麻适量。
第二步:锅中倒入适量的水,然后放入清净的鸡胸肉、两片姜、1个香葱结、1勺料酒、1勺盐,大火烧开后转小火,直至鸡胸肉煮至全熟,可以用筷子轻松刺穿,然后捞出晾凉。
第三步:把黄瓜清洗干净拍碎,然后斜刀切成块,如图。
第四步:把黄瓜块和撕好的鸡胸肉放入盆中,如图。(鸡胸肉沿着肉纹撕成条即可。)
第五步:往盆中放入蒜末、少许盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺香醋、少许熟白芝麻调味。
第六步:充分拌匀。
第七步:装盘上桌吧~
第四道:韭菜炒豆芽
绿豆芽,口感清爽脆嫩,汁水丰富。把它和春日佳蔬——韭菜,一起同炒。青白相间,每一口都清脆有余,回味悠香。减肥期间吃也很适合,这两种蔬菜热量都不高,膳食纤维含量却很丰富。绿豆芽,中医认为有清热利尿,消肿美肤等功效。韭菜,有人把它称为“洗肠草”。二者搭配,清肠助消化,越吃越苗条哦~
具体制作方法
第一步:准备食材。绿豆芽300克、韭菜1小把,小红辣椒适量、蒜适量。
第二步:把韭菜清洗干净,切成段。蒜切片、小红辣椒切段。
第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把绿豆芽放入锅中,待锅里的水再次烧开,即可把绿豆芽捞出放入凉水中。
第四步:锅中倒入少许油,油热后放入蒜片、小红辣椒段煸炒出香味。
第五步:把绿豆芽、韭菜放入锅中,转大火快速翻炒均匀。
第六步:往锅中放入1勺盐、少许鸡精调味,然后淋少许香油,再次翻炒均匀即可关火。
第七步:盛出开动吧。
多说几句
1、绿豆芽炒之前焯一下水,可以去除部分豆腥味,还可以防止在炒的时候出太多的汤,影响整道菜的口感。
2、当两种蔬菜放入锅中后,要转大火快速翻炒。
3、盐要等到整道菜快出锅的时候再放,放得太早容易出汤。
4、吃不了辣的亲们,可以不放辣椒。
第五道:豆腐蒸虾
经过十分钟的蒸制,鲜虾的汤汁浸在豆腐里,让整道菜吃起来又嫩又鲜,特别美味,比虾还好吃。整道菜热量不高,做法简单省事,吃起来清爽不腻,喜欢的亲们一定要试试看。
具体制作方法
第一步:准备食材。鲜虾几只、豆腐1块、姜少许、香葱少许。
第二步:把虾去掉虾线,然后清洗干净。
第三步:把处理好的虾放到大碗里,依次放入1勺料酒、半勺盐、少许胡椒粉、几片姜然后抓匀,腌制10分钟。
第四步:把豆腐切成大片,放在碗里,如图。
第五步:把腌好的虾放入在豆腐上,如图。
第六步:在虾上放一些姜丝,然后再淋上少许生抽。
第七步:放入蒸箱或蒸锅中,上汽后蒸10分钟。
第八步:蒸好后取出,淋上一点点热油,然后再撒上少许香葱末就可以上桌了。
多说几句
1、豆腐,使用北豆腐或南豆腐都可以。
2、蒸好后淋一些热油口感更好哦,油量不用太多,平时炒菜三分之一的量就可以了。
第六道:酸辣魔芋丝
魔芋,热量极低。拿魔芋丝来说吧,每100克只有约为12大卡的热量。除此之外,脂肪含量低,含糖量也很低,而膳食纤维含量却很高,易形成饱腹感,从而减少对食物的摄入。而膳食纤维又会促进肠胃的蠕动,增强排便感。所以,魔芋是减肥期间非常友好的食材。平时吃的饱饱的,热量也不会高到哪里去。
和大家分享的这种方法,只需要简单的拌一拌就可以上桌,吃起来酸辣清爽,特别美味。
具体制作方法
第一步:准备食材。魔芋丝1包、黄瓜2根、蒜适量、香菜适量、小红辣椒适量。
第二步:把黄瓜切成丝、蒜切末、香菜切段、小红辣椒切段备用。
第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把魔芋丝放入锅中,焯1分钟。接下来捞出,放入凉水中。
第四步:调个碗汁。把蒜末、香菜末、小红辣椒段放入碗中。
第五步:往碗里放入2勺香醋、半勺盐、1勺生抽、少许鸡精、1勺辣椒油、少许香油拌匀。
第六步:把黄瓜丝铺在碗底,然后把魔芋丝沥干水分放入碗中,接下来浇上碗汁就可以了。
多说几句
1、除了黄瓜,大家也可以放一些其他的配菜,比如胡萝卜丝等等。
2、调味料中的香醋可以用柠檬汁来代替。
3、辣椒的量随自己的口味来放。介意辣椒油热量的,也可以把它去掉。
晚餐中,有什么菜是热量很少,很少长肉的?
蔬菜用最简单的烹饪手法去做,品尝食物最本真的味道,热量就是最低,不会长肉的。
一,蒜泥茄子。
300克的茄子对半切开,放入蒸锅中蒸熟,放凉后撕成细条。
3-5瓣大蒜捣烂成泥,1个干辣椒切段。
平底锅放少许的橄榄油烧热,倒入蒜泥和辣椒,烹炒出香味后,放生抽,老抽,食盐和香醋,拌匀后浇在茄子上,搅拌均匀就可以了。
喷香扑鼻,香软入味,这样一份蒜泥茄子的总热量不超过150大卡,脂肪含量在0.8克左右,放心去吃吧!
200克西兰花掰成小朵,冲洗干净。煮锅烧水,加3-5滴生油,倒入西兰花焯水3分钟,捞出控水。放油可以让西兰花保持翠绿的颜色,无热量负担。
起锅放橄榄油,六成热后倒入一勺蒜末炒到微黄色,放两勺蚝油,一勺生抽,倒入西兰花,快速翻炒,最后用水淀粉勾芡,撒少许鸡精增鲜即可出锅。
西兰花充满了浓郁的蒜香,包裹着油亮的汤汁,那滋味比肉还要好吃。热量也不用担心,一份只有100大卡左右,毫无变胖的负担。
三,黄瓜丁炒虾仁。
一根黄瓜去皮切丁,加半勺食盐腌10分钟,倒掉多余的水分。
10-20粒虾仁解冻,放食盐,料酒和少许的淀粉,抓拌均匀,腌10分钟。
平底锅放少许的有,倒入虾仁,炒到微黄变色后,倒入黄瓜丁,加半勺蚝油增鲜上色,用水淀粉勾芡即可。
因为黄瓜和虾仁都是腌过的,所以无需再放盐。
黄瓜嫩绿爽口,虾仁Q弹清香,有颜值又很美味的一道菜,大大满足了口腹之欲。一份的热量最多200大卡,而且都是优质蛋白质,几乎没有脂肪哦。
总而言之,晚上的菜肴要保持低油低糖低盐,既能填饱肚子,又丝毫不影响减肥哦。
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