热量摄入不足

阅读：0 来源：发表时间：2023-04-01 18:39作者：刘强

本篇文章给大家谈谈热量摄取不足，以及热量摄入不足对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、想请教大家一个问题:每天摄入的热量不足基代会长胖吗？今天看到一个说法说摄入超标和不足都会长胖……

2、坚持锻炼但是摄入能量不够会有怎样的后果？

3、热量摄入过低后，究竟是否会影响自身的代谢？

4、学前儿童热量供给不足会有哪些影响？

5、热量摄入过低会影响自身代谢吗？

6、身体基础代谢会降低，是因为热量摄入不足吗？

想请教大家一个问题:每天摄入的热量不足基代会长胖吗？今天看到一个说法说摄入超标和不足都会长胖……

摄入量超标肯定是长胖，一般摄入量超过基础代谢500大卡就可以了，既不长胖，也不减肌肉。摄入量不足，身体就会吸收肌肉，肌肉少了，基础代谢也减少，那么你日常摄入相同的热量，久了也会慢慢变胖

坚持锻炼但是摄入能量不够会有怎样的后果？

后果就是随时随地精神不好，别人看起来仿佛随时都会倒下一样，而且面色苍白，浑身无力，我觉得这是一件很恐怖的事情。在我眼中坚持锻炼是一件很难的事情，不仅需要体力，更重要的是意志力，虽然我没有坚持锻炼过，但我身边有很多喜欢锻炼的人，一度我是佩服他们的。在坚持锻炼的过程中能量摄入也是一个很重要的部分，因为锻炼身体对身体技能的消耗是巨大的，如果不能及时的补充能量维持身体机能的平衡很容易出事，最明显的反应就是前面说的脸色苍白。

其实锻炼身体本来是一件很好的事情，但有的人就靠锻炼身体来减肥，我觉得这已经违背了锻炼身体的初衷。我现在的室友以前是一个胖妞，她试过很多减肥的办法，成功了一些，但她还觉得不够，上了大学之后她就报名了学校的健身房，每年交钱练器械，然后还报了私教，每天给她制定锻炼的计划还不让她吃高热量的东西。一开始我们就觉得也许是我们不懂，可能没什么，后来她教练还不让她吃晚饭，早饭也不让吃很多，我们就觉得这是不科学的。在后来每次锻炼回来之后她的表现我们觉得她真的是不能继续这样下去了，每天多补充一点营养，毕竟锻炼量很大，能量跟不上人就倒下了，但是她又是一个很固执的人，不听我们的，久而久之她习惯了，我们也不说什么，只是每次看着她苍白的脸色会提醒一下。

我觉得锻炼可以，但一定要适度，并且不能不吃饭，要摄入足够的能量维持锻炼的强度。

热量摄入不足

热量摄入过低后，究竟是否会影响自身的代谢？

每天少于800卡路里的卡路里饮食是医学上的低卡路里饮食，它会引起甲状腺激素分泌减少和新陈代谢缓慢，并且持续很长时间，由于热量摄入太少，您可能会晕厥和心跳加速。最糟糕的是，脂肪流失的比例非常低。当你恢复饮食时，大脑会发出指令，让身体储存更多的脂肪，以应对你的身体灾难般的食物切断。

让我们来看看最近发表在《美国医学会杂志》内科上的一项研究成果，在一项随机对照研究中，将220名体重指数在22至28之间的成年人分为2组，一组对饮食有25％卡路里的限制，另一组则不限制饮食作为对照，在两年期间，评估了参与者的情绪，生活质量和睡眠等指标，结果表明，在2年内，热量限制组不仅成功减肥，而且情绪也变得更好。

热量限制组参与者，平均体重为负7．57千克，而对照组减肥不超过0．5千克。卡路里限制组的参与者情绪较好，压力较小，总体健康和欲望水平得到改善。此外，减肥更多的参与者更有活力，睡眠质量更好，本研究是第一个针对非肥胖年轻人的饮食与健康的大规模研究，而且在此之前，研究表明，西餐或过度加工的食物摄入越多，越容易抑郁和焦虑。

相反，选择相对低热量的食物，如地中海饮食，精神障碍的可能性就越低。其他研究发现，3个月的饮食干预对中重度抑郁症有显著效果，低热量饮食可以缓解抑郁症患者的症状，一位澳大利亚学者招募了数百名中度至重度抑郁症患者进行饮食干预控制研究。

关于以上热量摄入过低后究竟是否会影响自身的代谢的问题，我们今天就讨论到这里。

学前儿童热量供给不足会有哪些影响？

对于学龄前儿童来说，热能主要用于维持基础代谢、生长发育、活动等方面的需要。所谓基础代谢是指儿童在安静的状态下维持体温、肌张力、心跳、呼吸、血压、器官活动、腺体分泌等生命活动所需要的热量。由于儿童基础代谢率比成人高，所需热能也相对较多。儿童的生长发育需要大量热能。一般来说，每增加1克体重，需要摄入19.98千焦（4.78千卡）的热能。如果膳食热能供给不足，儿童的生长发育就会迟缓，甚至停顿。同时，儿童活动越剧烈，持续时间越长，所消耗的热能也就越多。

学龄前儿童平均每日每千克需要418千焦（100千卡）热能，所需热能由三大营养素提供。这三种营养素的适宜比例为：蛋白质占10%~15%，脂肪占25%~35%，碳水化合物占50%~60%。热能供给不足，可使儿童生长发育迟缓，体重减轻：热能供给过多，又可能导致儿童肥胖症的发生。

热量摄入过低会影响自身代谢吗？

会影响代谢的。全天的热量不能低于最低的基础代谢，如果长期低于会降低代谢的，所以，减肥期间也要在保证最低代谢的基础上，才能达到代谢稳定和健康减脂的效果。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说即使你一整天躺在床上身体也时时刻刻的进行着代谢。基础代谢与年龄，性别，肌肉含量，身体活动都有很大的关系。基础代谢越高，热量消耗越高。

二，怎样维持基础代谢的稳定和提升代谢？1，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。人体每天需要这些营养素来供给能量，如果缺乏了会导致能量摄入不均衡，也会导致代谢的降低。

3，每天保持喝足量水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。同时还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，既能补充人体需用水，又能增加脂肪燃烧。建议每天保持1500~~1700毫升的温水或者淡茶水，小口慢饮更利于人体吸收。4，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，更利于维持代谢的稳定和身体健康。

5，保持适量运动。适量运动不但能提升代谢还能提高心肺功能，建议每天至少保持6000步以上的运动量，更能维持代谢的稳定，还能起到锻炼身体健康的辅助作用。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑等运动。这些运动可以交替进行，每次运动保持30分钟以上即可。

身体基础代谢会降低，是因为热量摄入不足吗？

2.基础代谢率影响因素。

与身体体表面积，性别，年龄，环境温度，内分泌激素，交感神经活动，种族与遗传都有关系，可见是有明显个体差异的，解释了为什么有人吃不胖，有人饮水肥。就个人而言，年龄是重要影响因素，婴幼儿时期身体生长发育，基础代谢率很高，随着年龄增长而下降，这就是中年发福的原因。要提高基础代谢率是很难的，增加肌肉含量有一定作用，那可是要经过长期运动才可以达到，谈何容易。但损伤基础代谢率却是容易的。

3.降低基础代谢率的常见原因。

①首当其冲是过度节食。长期低于基础代谢率的饮食，我们机体为了保护重要脏器功能和维持体重，会降低基础消耗，形成新的摄入和消耗量平衡状态，导致吃热量少了，但基础代谢率下降，体重仍然不减。就题主所说，如果早餐不吃，午晚餐能量不足的话，长期以往，就会损伤基础代谢率，减肥无效。

②损伤基础代谢率另一个重要原因是熬夜。熬夜打乱了生物钟，导致生理功能紊乱，影响内分泌激素分泌和交感神经功能，如上文所提内分泌和交感神经是基础代谢率的重要原因，熬夜会致基础代谢率下降。

3.正确的减肥早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能量占全天总量40%，并且要求营养丰富才能应付全天的工作生活学习。小麦姐减肥食谱建议早餐要有三大核心，就是牛奶，鸡蛋和粗粮，在此基础上可加坚果，水果或青菜都可以，总量控制在全天40%就可以了。但不建议高升糖指数的碳水化合物，以免从夜晚长时间不进食，早餐进食高升糖食物，血糖从低水平突然窜高，导致胰岛素水平激增，而导致脂肪合成增加。

希望回答对你有所帮助。

回答这个问题要先了解几个概念

基础状态指在18-25℃室温下，空腹平卧并处于安静清醒的状态。

基础代谢指人体在基础状态维持生命所有器官所需要的最低能量需求！

用基础代谢率来表示。

基础代谢率指人体在清醒又极端安静的状态下不受肌肉活动、环境温度、饮食、及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

影响因素包括年龄、性别、身高、体重、肌肉量、健康状况等。

另外还受到激素如甲状腺素，药物等的影响，是诊断甲亢甲减的主要辅助检查。

因此基础代谢降低可能和年龄增长、肌肉量下降，激素水平降低有关，虽然进食后会因为食物的特殊动力效应致产热量增加，但不影响基础代谢率的测定！

身体基础代谢率降低，并不是因为热量减少的原因。

基础代谢率降低有两个原因：

一是随着年龄的增长，基础代谢率会降低。这也是很多人年龄大了以后容易发胖的主要原因。