竖腿的正确方法
今天给各位分享竖腿标准的知识，其中也会对竖腿的正确方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、什么样的腿是真正的美腿？怎么练？
2、我并不算胖，但是大腿部位一直很多肉肉。上半身看上去很瘦、可到大腿那就突地胖了一下。小腿也不胖。
3、每天靠墙竖腿半小时，一个月后，腿型真的会变好看吗？
4、怎样才能瘦小腿肚子？
5、靠墙竖腿并不能瘦腿？那怎么才能让腿部瘦下来？
什么样的腿是真正的美腿？怎么练？
拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。
不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。
嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。
虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。
所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！
最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。
1. 脂肪腿：全身胖？定向胖？
脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……
全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；
而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。
另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。
男胖肚子女胖腿？
研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。
2. 肌肉腿？你逗谁呢……
肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……
不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。
真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……
3. 大粗腿，怎么破？
脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。
由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。
而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。
下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！
（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧臀部肌群
1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；
2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；
3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。
（2）单腿臀桥
1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；
2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；
3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。
（3）哑铃罗马尼亚硬拉
1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；
2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；
3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。
罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。
另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……
（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈
1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；
3 缓缓挺直身体，重复2-3次。
想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~
我并不算胖，但是大腿部位一直很多肉肉。上半身看上去很瘦、可到大腿那就突地胖了一下。小腿也不胖。
形体教练向我们推荐：-
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做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
一个月让你永久收小腰腹-
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转身练内外斜肌：-
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。-
2 左右交替进行20次。-
简单收腹运动：-
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。-
运动密度：每日3-4回，每回15下。-
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仰卧起坐练正腹肌：-
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。-
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。-
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呼吸练侧腹肌：-
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。-
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。-
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。-
小腿：-
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1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子-
2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。-
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注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵-
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大腿：-
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。-
2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。-
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。-
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！-
4.每天早上拍大腿2侧，各100下。-
1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。-
我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。-
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坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去 必定有效
关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧
2.轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪
3.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时
4.半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。-
选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 你跳的话，就早晚各一次，每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。
我现在正是减肥大军中的一员，不过先提醒你，运动减肥需要大量的运动量，锻炼出的肌肉是检不下去的，所以如果不能坚持运动和控制饭量合并的话，停止运动，饭量不减，不但会长出肥肉，而且是肥肉+锻炼出的肌肉一起
啊，还有，你可以多吃水果，热量少，但是不可以多吃水果，主食量还不减少，这样会更加促进碳水化合物（脂肪）的积累
每天靠墙竖腿半小时，一个月后，腿型真的会变好看吗？
我觉得这就是让人们不要每天躺在床上玩手机的一种方法，作用可能有那么一点，毕竟现在人们的物质生活丰富了以后，特别是互联网，手机的出现，现在的人都喜欢每天待在虚拟世界里，玩到忘乎所以，无法自拔，经常一躺就是一整天，这样对身体真的是很不好的，靠墙竖腿就是给你个理由站起来，让你站着总比你一直坐着好吧。
有的人感觉自己确实很有效果，可能只是因为自己因为平常的一些坏习惯，现在的腿可能有点水肿现象，靠墙站立能够帮你暂时的缓解水肿状况，让你的腿看起来瘦了那么一点，两个腿的膝盖部位靠的近了那么一点，于是你就觉得自己的腿变直了，当然，如果真的是因为水肿造成的腿型不直，这种方法还是值得尝试的。
那到底靠墙站立有没有用呢，肯定还是有一点用的，要不为什么那么多人做这件事情呢，它确实能够帮你拉伸肌肉，对矫正腿型有帮助，但是如果你想短期有效果，那估计是不可能的了，一种腿型都保持了那么久，想要一两周甚至一两个月就打败它，那只能是晚上睡觉的时候在梦里想想就好了。
其实大部分人腿型不直既有骨骼作用，也是因为腿上的肉肉有点多哦，我个人还是推荐大家去做做瑜伽，那些矫正腿型的动作应该会比这个有效，千万不要以为每天站会就有效果了，首先不管有没有效果，你究竟站直了吗，很多小伙伴都是站一会就又歪了，到头来，肯定是没效果的。
怎样才能瘦小腿肚子？
小腿肌肉的组成，最重要的有两块。
一个叫做腓肠肌
一个叫做比目鱼肌
他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。
小腿粗的人有两个情况：
1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。
2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。
如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样。
确保每次有氧运动30分钟以上
确保每周有氧运动3次以上
确保不要吃垃圾食品不要酗酒
基本就能把小腿变细。
下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种。
1.
这是最基本的小腿训练动作。
2.
这是坐姿版本的
你可以一边看电视一边练习
但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达
3.
这个是动态版本
个人最推荐的还是这个动作
连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性
下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟
1.
重心靠前一些
用力拉伸后侧腿
达到拉伸作用
2.
把前侧脚的脚尖用力向上扳
可以充分的缓解小腿的疲劳
好啦，这些足够你用
希望有帮到你！
建议放松腓肠肌、比目鱼肌还有腓骨长肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，静态拉伸，动态拉伸。用泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s,然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做4组。
小腿肌肉发达跟平时走路习惯有很大关系，尽量少穿高跟鞋，走路时尽量有意识的用臀部发力伸髋，这样可以有效的减少小腿参与，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。
首先你需要判断你是肌肉型还是脂肪型小腿
如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言顺的休息了，只要不运动，肌肉就会慢慢下去，变松变软，视觉上就显得小腿不那么粗壮了，但是这个过程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，对于改善腿部线条是非常有帮助的！
如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去运动吧！并没有什么单纯的瘦小腿的运动，脂肪的减少都是全身性的！！！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些简单的所谓“瘦小腿”的动作，燃烧的脂肪（消耗的热量）其实很少，并没有全身性的运动消耗大，花同样的时间其实是不划算的！当然，运动完也要记得拉伸哦！
很多人小腿粗，分很多种情况：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明显有两块肉凸出来，摸起来还硬硬的那种。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫轴放松，另外结合一些有氧运动，这里实力推荐蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要怀疑只是小腿粗，全身都粗，这种情况需要有氧运动，全身肥减下来，小腿自然会瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，这种也没啥好忧虑的，直接有氧运动练起来~因为这是由长期不运动、长期坐位引起的。
如果没有运动的习惯，或者没有时间运动，利用每天睡觉、煲剧的时间把腿倒立腾空或者放到墙上。
高图预警，放一些小腿拉伸的动作~不管你是哪种类型的小腿粗，皆可盘！！！
一说到美腿，很多人都会想到莫文蔚，羡慕她的一双400万价值的双腿，真的是纤细笔直，完全不像身高160cm的， 整个身体比例特别修长 。
双腿无力，支撑身体的时候，会让腿部的骨骼代偿，这样，腿部长久不动的肌肉躲起来，让经常活动的那个位置的肌肉代偿去运动，这样腿部就是这力发达，那里松弛，整个腿部出现凸凹的造型，显的腿部弯曲难看，所以，在练习的时候一定记得，先练习腿部的力量。
双脚并拢，立起双脚脚后跟，脚前掌踩地，屈双膝，膝盖不要超过脚趾，臀部向后向下，上半身贴靠大腿，双手臂向后延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
双脚脚后跟立起，交钱张踩实垫子，上半身从髋部对折，腹部贴靠大腿，面部贴靠小腿，双手性双腿的外侧延展向后，指肚触地，保持背部延展，呼吸顺畅
双腿打开两倍半肩宽，前腿屈膝，大小腿成直角，脚前掌踩地，后退膝盖窝理直，腿部力量上提，脚前掌蹬地，上半身延展向前，双手向后脚的方向延展，眼睛看向双手的方向。
想要美丽纤细笔直的双腿，力量的练习少不了，没有力量的双腿会过早的退化，赘肉堆积，腿部力量练习得当后，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，让相对侧的肌肉等长，这样的双腿看起来就是笔直美美哒了。
小腿显得粗壮一般是因为脂肪拥堵和水肿造成的，肌肉小腿可能性不大。
常见的方式如下：
跑步
跑步一方面可以减脂，另一方面有助于小腿血液流通，减轻小腿脂肪拥堵。
在跑步的时候膝盖不要内扣，防止膝盖磨损。
TABATA
比较高效的全身减脂方式，TABATA一般是四到八个混合氧动作，运动二十秒休息10秒，这种运动方式因为满足了减脂运动的心率和呼吸指标，所以减脂效率很好。
竖腿
平躺在地面或者床上，双脚搭在墙面上，竖腿有助于血液回流，能有效缓解腿部浮肿，长时间坚持还能使双腿变得更加竖直。
运动完拉伸
运动完之后小腿肌肉会产生乳酸沉积，如果不进行拉伸的话乳酸分解滞后会留在小腿上成为脂肪。
另外拉伸也可以促进血液循环，防止脂肪堆积。
平时安排
平时不要久站，如果可以的话每星期安排两次运动，跑步或TABATA，运动完及时拉伸，久站之后也及时拉伸。
每天睡觉前做半小时左右的竖腿，可以分好几次做，竖腿的时候可以玩玩手机。
南木瓜健身速读，
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
夏天确实是一个清凉的季节，这个季节是一个最显身材的季节，也是一个能够秀出身材的季节！现在有不少人天天都穿着短袖，五分裤在外面逛街，在外面游玩！
如果你没有好的身材，你还敢穿五分裤，穿短袖在外面玩吗？如果你对自己的身材不满意，你可能很难在公众面前秀出自己的身材！所以好身材还是很重要的！
其实对于身材来说，我相信腹部和小腿是最影响我们身材的，如果你的小腿太粗，如果你的腹部脂肪太多，那么我们的身材肯定不会令自己满意！
现在有很多人都想通过运动减肚子，瘦小腿，这个想法是好的，但是很多人都没有成功，毕竟小腿和肚子不是那么容易瘦下来的，有的人努力了那么长时间真的是一点效果都没有！
怎样才能减肚子，瘦小腿呢？其实只要我们用一些跑步减脂方法就可以了！今天我就来给大家说一说这些方法吧！
1. 先减脂肪
我们的肚子胖，我们的小腿粗主要是因为我们肚子上，小腿上的脂肪太多了，这就会让我们的身材越变越差！有得人脂肪太多就会形成大象腿，水桶腰，这确实让人苦不堪言！
所以我们应该先减去肚子上，腿上的脂肪！跑步就是我们的最佳选择，我们应该尝试着去跑步，每天运动半个小时以上，让脂肪一点点消耗殆尽，让我们的肚子，小腿慢慢的变瘦！
2. 进行小腿拉伸
在我们跑步时，不管我们的跑步姿势多正确，我们的小腿在跑步时都会受到一定的冲击，一定的压力，这时候我们的小腿肌肉就会受损，我们的小腿就会走型！
有的人跑步跑出萝卜腿，肌肉腿就是因为没有拉伸造成的！所以我们应该在跑步前充分的热身，让肌肉完全地活动开，在跑步后，趁着肌肉还是热的时候，充分的拉伸，把肌肉完全拉伸开！
3. 学习减肥瘦身餐
我们的腿部，我们的肚子上是最容易堆积脂肪的地方，人体的热量一旦没有消耗完，热量过剩，这些热量就会形成脂肪堆积在腹部堆积在腿上，所以我们一定要安排好自己的减肥饮食餐！
我们应该避免吃一些高热量的食物，少吃一些米饭，面条，多吃一些红薯，燕麦等粗粮！多吃一些新鲜的蔬菜，水煮瘦肉，水煮鱼，水煮大虾才是我们的首选！
4. 练出小腿和肚子上的肌肉
现在有不少人说到肌肉脸色就变了！尤其是对于女性来说，她们非常的讨厌肌肉，其实这是不正确的观念！适度的增加身体的肌肉对身体非常有好处，而且对减肥也非常的有好处！
我们可以练出马甲线，我们可以适度的增加小腿的肌肉，我们可以通过平板支撑，我们可以通过深蹲练肌肉，这样我们代谢率就能提高，瘦的更快，而且线条也会更流畅！
其实最后一点也是非常重要的，那就是要坚持！肚子和腿上的脂肪确实比较难减，而且会遇到瓶颈期，但是我们一定不要害怕，千万也不能放弃，否则前期的努力终将功亏一篑！
我们应该找到方法持续的坚持，等你坚持两三个月半年以后，你就会发现会有明显的效果的！
大家好，我是猫老师健身！
小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有时被人们忽视的身体部位之一，所以常常会出现粗壮，让小腿显得笨拙而难看。
通常，每天穿高跟鞋的妇女在脚掌上行走时，往往会出现小腿大腿，这会在前脚上施加压力，导致小腿肌肉发达。
适当的锻炼，着重于小腿肌肉，可以帮助打造细长直的小腿，其实腿部问题不管是肌肉型、脂肪型、还是水肿型，都是可以通过不同程度的训练和拉伸来改善的。
下面 猫老师健身 分享一套有效的瘦小腿的练习，希望对大家有所帮助：
哑铃的小腿站姿提踵：
这项锻炼针对小腿肌肉的。
如何做练习：
坐姿小腿抬高：
可以坐在椅子上进行锻炼，并在小腿肌肉上施加重大的压力。
如何做练习：
自重深蹲：
这项运动不需要任何设备，因此可以在家中进行运动，对于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的锻炼方法。
如何做练习：
相扑深蹲小腿提高：
如何做练习：
站立小腿伸展
台阶背屈
怎么做：
用泡沫轴放松小腿：
如何做练习：
结束语：
回答几个自用的瘦腿小方法，想瘦小腿的朋友可以试试，都是一些在家里就可以做的简单动作，还有日常的小诀窍。
女性小腿粗是因为1.天生2走路姿势的原因
那么后天的一些辅助运动纠正和平时注意走路方式都可以很好的得到改善。
空中脚踏车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平放。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。注意控制节奏和速度，让大腿发力。
平躺合开腿
铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽。
将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，重复动作30次左右。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲。
侧卧抬腿
侧卧在垫子上，一只手放平，另一只手将手掌大大涨开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习
之后不要忘了按摩拉伸以防止肌肉腿的形成
拉伸——达到视觉上的瘦腿
我的小腿属于特别粗有点X型并且大部分是肌肉，每次运动完，私教都会让我做拉伸
1.拉伸可以更好的延长腿部线条，柔美的线条感会让别人以为你腿瘦了。
2.爱水肿的人，第二天可以看到很明显的改善。
3.缓解疲劳，避免第二天酸疼。
根据自己韧带承受力拉伸，否则韧带可能拉伤，得不偿失。
运动前后或者平常没事可以拉伸，每组动做坚持15-30秒
坚持住不用羡慕别人的美腿你也可以拥有
日常走路的姿势也要注意，正确的走路姿势有助于瘦小腿哦
1：走路时不要弯曲膝盖
2：脚跟先着地（不要脚尖先落地）
3：想象着脚趾蹬地 缓缓行走
4：不要拖脚蹭地行走
5：从跨部开始迈腿
6：挺胸抬头
7：放大步伐
8：脚尖方向一致
瘦腿之后腿上80%会出现肥胖纹，把我祛肥胖纹的方法也分享给大家吧
祛纹，我用过一阵子百洛油，但不知道为什么每次按摩完总是蹭在裤子上，估计是太油了吧。后来我嫂子给我拿了欧比信的精华，之前她是用来去妊娠纹的~洗完澡后，我会第一时间涂抹精华，先搓热手心，轻轻的按摩几下，就可以看到精华全部都渗进皮肤里了~开始用的一周纹没什么变化，不过因为它很滋润所以就继续涂抹了，大概用了1个月我发现大腿上的纹
我一直坚持运动来紧致皮肤的，每周锻炼3次，每次差不多1小时左右（10分钟的热身操+10分钟的无氧+40分钟的有氧），同样重在坚持~
除了运动紧致肌肤、精油按摩，对皮肤好的食物我也是经常吃滴，银耳+红枣+枸杞熬汤，几乎每周喝4次，炖的浓稠点，感觉自己喝进去都是满满的胶原蛋白，连喝了一个月，照镜子都感觉自己的皮肤白里透红，像发光一样，出门闺蜜都说我的气色比之前好很多了呢。
练瑜伽，可以快速的减掉全身的脂肪。在你运动的时候，不管是小腿还是都可以很好的燃烧脂肪，从而达到很好的瘦身效果。
跟着李老师练瑜伽，让你的身材超赞的。
金刚坐变式
这个体式能够很好的塑造腿部和手臂的线条，使松弛的腿部赘肉和胳膊上的小肥肉更加紧致，让各位仙女们夏天穿衣服更美丽哦。如果刚开始练习无法做到标准动作，记得腿部要达到力所能及的位置，慢慢就会标准起来了。
上犬式
这个动作可以让久坐的身体得到最大程度的舒展，缓解日常肩颈的压力，同时帮助大家甩掉肚子上的多余脂肪，心动不如行动哦。
鱼式变式
两手可以撑住腰部，保持上身呈一条直线，注意颈部放松以免受伤。可不要小看这个体式，女性追求的臀部曲线可就全看它了。
靠墙竖腿并不能瘦腿？那怎么才能让腿部瘦下来？
靠墙竖腿并不能瘦腿，但是通过开合跳，小跳，深蹲等等，之类的都是可以瘦腿的，通过跑步跳绳也是可以瘦腿的，但是如果你想要瘦腿的话，不能局部瘦腿要全身一起瘦，因为局部减肥是不可能的，你通过瘦腿锻炼身上，其他地方也是会瘦的，只不过腿部瘦的比较明显而已。开合跳是腿部瘦下来最明显的一个方法，开合跳也是非常累的，如果你是第1次锻炼，那么建议你跳20下休息一分钟，不然身体是会吃不消的，如果要是开合跳，感觉腿部的肉变得比较紧的话，那么在锻炼过之后要拉伸一下，不然不但瘦不了腿，可能还会使腿部的肉变成肌肉，这个时候再想减掉腿上的肉就比较麻烦了，所以要记得锻炼过之后拉伸，除了开合跳，还可以通过小跳来减腿部的肉，还可以通过跳绳跑步，跳绳可以减全身的肉，而且是公认的减肥最有效果的方法之一。如果你想要瘦腿部的肉，那么就要多做腿部的动作，比如登自行车的动作，和真的骑自行车都是，可以瘦腿的，但是锻炼过后一定要记得拉伸，尤其是跑步之后和跳绳之后一定要拉伸，不然小腿容易长肌肉，不但容易成肌肉还会出现小腿疼的问题，如果出现小腿疼是非常影响第2天的锻炼的，拉伸一下是可以有效的缓解的，因为你平时不锻炼，如果一锻炼就会出现，身体有疼痛的情况，虽然拉伸不可以完全的让身体不疼痛，但它可以有效的缓解。如果你的经济情况允许的话，那么就去健身房请一名健身教练，这样不仅你的腿瘦下去了，免费发现你减肥也减下去了，而且去健身房请教练是最容易让你瘦下去的方法，因为你坚持不下去了，他会监督你，所以如果情况允许的话，就去健身房请一名健身教练。
竖腿标准的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于竖腿的正确方法、竖腿标准的信息别忘了在本站进行查找喔。
