低卡路主食
本篇文章给大家谈谈低卡路食物煮还是，以及低卡路主食对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、热量低的食物有哪些
2、低热量食物有哪些？吃走多余赘肉狠狠瘦！
3、低卡路里食物
热量低的食物有哪些
现在，人们对饮食的要求越来越高。以前人们是想要吃饱，现在则是不仅要吃好，而且要吃的健康。特别是现在人们大鱼大肉吃的比较多，很多人群都存在身体体重超标的现象。这个时候，人们就开始对那些低热量的食物加以青睐了。因为低热量的食物在满足我们对吃的要求以外，还可以很好的控制我们的体重。下面我们就来了解一下低热量的食物到底有哪些以及怎么吃吧。
热量低的食物适合减肥吗
春季天气渐渐的变得暖和起来，我们开始慢慢脱掉厚厚的冬衣，换上薄一些的衣服了。但是很多人就开始烦恼了，衣服再也不能遮住那些多出来的赘肉了，怎么办呢?于是减肥成为了大家关注的热点。特别是饮食减肥法，近年来受到了很多人的关注。很多人选择吃低热量的食物来减肥，真的有效果吗?
其实如果只是吃低热量的食物的话，能够起到一定的减肥效果，但是并不是很明显。这是为什么呢?因为，热量是我们维持身体健康的一个基础，如果我们身体摄入的热量不够的话，对身体健康是没有好处的。而且，如果只是吃低热量的食物，而不进行其他的一些活动的话，减肥的效果是非常的小的。所以想要减肥的效果好，最好是选择低热量食物再加上适量的运动，才是最好的。
低热量食物减肥的技巧
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你吃饭时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
热量低的食物有哪些
1、苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜绝对是低热量食物的代表。苦瓜不仅热量低，而且富含粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，并且可以很好的抑制食欲。
2、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。
3、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者。木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
4、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
便秘是导致小肚子肥胖的重要原因，而芹菜可帮助人们润肠通便，有效的起到减肥的效果。
5、西红柿
卡路里含量：19大卡/100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效
6、黄瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
热量低的食物食谱
1、凉拌黄瓜
做法：将黄瓜洗净后切成片，然后根据个人的口味加入适量的食盐、糖、醋等调味料进行腌制片刻即可。
功效：100克的黄瓜所含有的热量仅仅15大卡，是非常低的，黄瓜不仅可以生吃，而且还可以凉拌。如果不喜欢直接吃的话，凉拌黄瓜是一个不错的选择，既可以当做一道菜，而且减肥的效果也很不错。
2、西红柿鸡蛋汤
做法：将西红柿洗净后切成块，鸡蛋磕入碗内打匀，先将西红柿放在油锅中炒一下，然后放水烧开，倒入鸡蛋，煮沸，调味即可。
功效：西红柿中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而起到减肥的效果。不妨将西红柿和鸡蛋做成汤，不仅味道鲜美，而且还可以起到减肥的效果。
3、芹菜苦瓜汁
做法：将芹菜洗净，选取芹菜茎切小段，将苦瓜洗净后切小块，将芹菜和苦瓜一起放入榨汁机中，加入适量的矿泉水进行榨汁即可。
功效：芹菜被称为是负卡路里的食物，苦瓜也是减肥的佳品，将这两种食物一起榨汁饮用的话，可以抑制食欲，减少多余食物的摄入，而且还能够促进肠胃的消化，从而减少脂肪的堆积。
4、木瓜牛奶
做法：将木瓜洗净后切成小块，放入锅中加水煮沸，放凉后，加入适量的牛奶，即可。
功效：木瓜不仅是丰胸的佳品，同时也是减肥的食物，这是因为木瓜中含有蛋白酶，可以对脂肪等进行分解，从而起到减肥的作用，将木瓜和牛奶搭配，在减肥的同时，进行补充蛋白质，使身体营养均衡。可以作为甜点食用。
低热量食物有哪些？吃走多余赘肉狠狠瘦！
【导读】：吃的少不如吃的对，减肥不仅要靠运动，还要靠健康的饮食，但总有馋嘴的时候怎么办呢？吃低热量食物不仅可以饱腹还能瘦身，下面来看看有哪些低热量食物吧。
什么是低热量食物?
低热量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素含量较低的食物。常见的低热量食物，蔬菜有冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨等;还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。
低热量食物特点
体积大纤维多、新鲜的天然食物、清炖清蒸等凉拌食物、肉类选择鱼肉和鸡肉等。
1、瘦脸食物
瘦脸多多留意摄取含高钾质的食材，钾质能够促进体内代谢，排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。
推荐：
菠菜：含有丰富的钾及维他命A和C
豆苗：含丰富钾而且可以强化咀嚼效果
红萝卜：红萝卜汁提高新陈代谢
西洋芹：营养价值高促进口腔活动
柿干：促进口腔活动
2、减肥丰胸食物
减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，促进 *** 发育和维持其丰满和弹性。
推荐：
木瓜香蕉：减少脂肪又补充能量和营养
卷心菜：卷心菜含硼可活化雌性激素
菜花：丰富的维他命A有利激素分泌
蘑菇：丰胸而且预防乳腺癌
3、瘦腰食物
瘦腰应该多增加一些膳食纤维含量高的食物，加速肠胃蠕动促进排便，有效排毒减少脂肪腹部堆积。
推荐：
韭菜：预防治疗便秘，增强肠胃活动
酸奶：有助清肠把体内的老残废物排泄掉
海带：营养丰富排毒消脂
生菜：丰富的膳食纤维增强饱腹感
木耳：促进消脂有效排毒
魔芋：提高脂肪酶的活性分解脂肪
4、瘦腿食物
瘦腿应该多补充维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B羣、纤维素。这些有利于排毒和促进脂肪燃烧。
推荐：
番茄：富含维生素A、C等利尿去除腿部疲劳
海苔：维生素以及矿物质丰富调节体液的平衡
苹果：代谢热量去除下半身肥胖
红豆：助排泄去浮肿
葡萄柚：低卡助代谢
低热量减肥误区
营养价值低≠低热量：无论是否是低脂低糖，只要食物的营养价值总体比较低，为了你的身材考虑，这些食物或饮料应该少吃少买，比如，曲奇、饼干、甜饮料之类，就算标榜着低卡路里数，也尽量少吃，因为你在控制体重期间，饮食量就会偏少，对食物的营养质量要求必须更高。
低脂低糖未必低热量：挑选低热量食物的时候，一定要会估计它到底有多少的卡路里热量，比如在挑选低糖食物的时候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑选低脂食物时，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一种都有可能为食品带来很高的热量。最好在同类食品中选择总热量最低而蛋白质最高的品种。因为仅仅“低脂”或“低糖”未必就是低热量。
低热量不代表可以随便吃：低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低，但不是因此表示你可以随便吃，如果多吃的话，即使热量不高，数量一多，吃进去的热量自然也会增高。
小觑低热量 热量超标：如果额外吃了零食、饮料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要适当减少三餐的数量，以达到整体的热量平衡。无论食物的营养价值多高，都不能将它的热量抹杀掉，如果额外吃多了，就一定要控制其他的能量摄入，或者是运动来消耗掉一部分热量。
如何挑选低热量食物
体积大、纤维多的食物：比如新鲜蔬菜、水果等，它们可以通过增加饱足感来有效控制你的食欲，比如新鲜蔬菜、水果。
新鲜的天然食物：新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。
尽量选择鱼肉、鸡肉等热量低的肉类：肉类的热量其实是很高的，肉类热量的排序是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，如果你在减重期间，最好还是不要吃热量太高的肉类了。
养成吃低热量食物的习惯
吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整个水果感觉要比喝果汁要饱得多，果汁在制作过程中，往往会加入很多其他成分，为了追求口感的美味，还会加入一些糖分，这些都是不利于减肥的。
喝脱脂奶而不喝全脂奶：两者的蛋白质含量是一样的，既然如此，脱脂牛奶喝完之后，你会觉得自己吃掉的蛋白质而非脂肪。
喝清汤而不喝浓汤：用餐前喝点汤可以让你少吃不少主食哦，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤，热量很高的!
吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量都会上升，水果也不例外，在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼乾，其热量也高于炸薯条!而且饼干既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，而一盘新鲜的水果，不仅可以让你吃的美味，还能让你有很好的饱腹感，另外，它可以给你提供不少维生素哦!
吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，如果做成沙拉的话，会加入沙拉酱和糖，这样一来，便不再是低热量食物，优势也就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低卡路里食物
低卡路里食物推荐
低卡路里食物推荐。我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，所以在日常生活中我们可以吃一些低卡路里的食物进行减肥。接下来就由我带你了解低卡路里食物推荐。
低卡路里食物1
1、苹果
苹果作为低卡食物的选择可以说是十分适合！每100克中只有53卡路里、丰富纤维和水分，令你可以拥有饱足感，而且内含的维他命C和果胶等更有排毒美颜作用。
2、西兰花
西兰花可以说是「第一代」超级食物，100克之中只有33卡路里、丰富植物性蛋白质、维他命、矿物质，还有降脂功效。减肥人士可以水烚或者蒸煮保留当中营养，不过注意整理这种低卡食物时要尽量切细块，清除匿藏的菜虫。
3、泡菜
有几多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大约只有32卡路里，根据不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促进新陈代谢，提高减肥效果；高抗氧化作用令你推迟衰老、保存肌肤的胶不蛋白。
4、西红柿
西红柿作为低卡食物的卡路里更低，只有18卡（每100克），和苹果一样可以让你减肥时有饱足感，加上西红柿几乎是没有脂肪和低糖，就是多食几个都无问题；西红柿的维他命A可以维持皮肤健康。
5、菠菜
是被称为「维他命宝库」的低卡食物，菠菜含丰富胡萝卜素、植物粗纤维、蛋白质、维他命各种营养，低卡路里之余又可以帮助维持体能、促进肠道蠕动排毒。
6、奇异果
奇异果卡路里只有17卡（每100克），膳食纤维可以降低身体的`脂肪水平；维他命C、E和抗氧化剂帮助肌肤水润亮丽、对抗自行基、皮脂调控，这样又帮助减肥又美颜的低卡食物怎么少得了。
7、鸡蛋
鸡蛋可以说是无可挑剔的低卡食物，无论是减肥抑或健身人士都爱把它加入餐单，蛋白和蛋黄都有很高营养值得。虽然鸡蛋无摄取限制，但不同煮法会令当中的卡路里 有所变化，想吃得健康最好还是拣烚蛋。
低卡路里食物2
1、燕麦
燕麦富含膳食纤维、氨基酸和矿物质，其中人体必须有8种氨基酸的合理配比，含量大，人体吸收利用率高，饱腹感强。 燕麦的脂肪含量不高，还具有降低胆固醇、改善便秘、促进新陈代谢、调节血糖的作用。
2、紫薯
紫薯又称黑薯、紫心红薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和矿物质，其中还含有大量的花青素，具有较强的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病。 紫薯的热量、脂肪低，但其饱腹感是很强烈的，适合作为减肥主食。
3、魔芋
魔芋是低热量和丰富的维生素和矿物质的食物，它含有丰富的葡甘露聚糖，具有降脂，降血压和降糖，通便和解毒等功能。魔芋是食用后制成的魔芋块，口感顺滑，风味独特，饱腹感强，是减肥的人可以选择的低热量主食之一。
4、大麦
大麦是世界上最古老的植物之一。 大麦富含膳食纤维，饱腹感强烈。 吃大麦能有效促进胃肠蠕动，保护胃肠功能，加速新陈代谢。 促进人体排出代谢废物，起到快速减脂作用。
5、糙米
糙米是指大米未经加工或经过较少加工后脱壳得到的粮食。 糙米与普通白米相比，还保留了部分米糠，米胚和胚乳，实现了水稻的全营养保留。 糙米口感独特，感觉饱满，还富含膳食纤维和多种维生素，能促进消化，减少脂肪堆积，起到减脂的作用。
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