消耗的大于摄入的就不会胖吗
本篇文章给大家谈谈消耗大于自身热量的食物，以及消耗的大于摄入的就不会胖吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、负卡路里的水果和食物有哪些？
2、哪几道美食，很容易消耗体内的能量和脂肪，减肥人可以多吃呢？
3、消耗更多热量又不需节食的6种最佳减重食物
4、“负卡路里食物”，真的光靠吃就能燃烧你的卡路里吗？
负卡路里的水果和食物有哪些？
负卡路里的水果和食物有：
蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。
水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。
果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。
要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。再次强调我们的减肥理念的第一条就是均衡的膳食。
扩展资料
负热量食物即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。从目前的研究证据来看，并不存在“负能量食物”，那些打着“负能量食物”的减肥产品大多是在炒作概念。
“负能量食物”的说法更多的只是出现在网络论坛、商业网站或者博客上，只有一本正式出版的书提到过“负能量食物”，但由于作者是一个严格的素食主义者，该书的观点也受到很多质疑和批评。
不同的食物成分，食物热效应也有一些差异。在三大供能物质中，蛋白质的食物热效应最大，相当于其本身能量的30%，碳水化合物的食物热效应为5%-6%，脂肪的食物热效应最低，为4%-5%；
对于一般混合食物来说，食物热效应大约占食物所含能量的10%，也就是说，每吃2000kcal能量食物，大约需要消耗200kcal能量来消化食物。
所以，食物的热效应一般在10%左右，最多也不过30%，所以说“负能量食物”并不存在。
参考资料：百度百科——负热量食物
哪几道美食，很容易消耗体内的能量和脂肪，减肥人可以多吃呢？
哪几道美食，很容易消耗体内的能量和脂肪，减肥人可以多吃呢？
一、糙米
糙米是一种常见的杂粮稻米食材，相比一般的精粮稻米，糙米的膳食纤维含量更高一些，发热量都比普通大米略低，煮熟后糙米发热量不太高，每100g发热量大概仅有139kcal，减肥瘦身的小伙伴们，晚饭能用糙米来当正餐吃。
推荐菜谱：五谷糙米豆桨食材：大豆、小麦仁、红米手机、高梁米、乌麦、糙米。大豆、小麦仁、红米手机、高梁米、乌麦、糙米都清理干净。把自己的食材都放进破壁养生机里，挑选营养成分豆桨方式。做好的豆浆可以添加少量老冰糖调料，减肥瘦身都建议不加糖立即喝。
二、马铃薯
马铃薯是一种常见的食材，口味粉糯特别好吃，马铃薯里的淀粉含量非常高，吃它能够抗饿饥饿感，是除了白米饭以外的第二大正餐了。马铃薯中富含蛋白质、每100克马铃薯带有发热量大概81大卡，减肥瘦身的小伙伴们摄取这种发热量是充足的。
推荐菜谱：蔬菜水果土豆丝饼食材：马铃薯、香肠、蔬菜、玉米淀粉。土豆去皮洗净切成片，隔水蒸熟备用。蔬菜水果洗净剁碎、腊肠洗净切粒。马铃薯碾成紫薯泥，添加少许玉米淀粉，蔬菜水果碎和腊肠粒混和，加盟少量盐调料翻拌。蔬菜水果紫薯泥搓成一个个小圆球，挤扁制成小饼型。揭锅煎至两面金黄就可以。提议少油炸。
三、紫薯
紫薯椰丝杂粮食材之一，含有大量的木薯淀粉、膳食纤维素，经常吃紫薯能促进肠胃的消化吸收，减少胃肠压力。紫薯里的蛋白质都是减肥瘦身朋友们正好所需要的量，每100克紫薯大概带有82大卡发热量，吃它也不必担心会生胖哦。适当吃一些作为减肥的正餐，比吃大米饭强多了。
推荐菜谱：紫薯银耳糖水食材：白木耳半朵、紫薯。紫薯削皮洗净切片、银耳泡发洗净剁碎备用。白木耳入锅，添加适量冷水，先煲煮30min。随后放入紫薯块一起入锅再次煮20min，食材煮到酥烂就可以。减肥吃就不适合放糖调料了。
四、苞米
苞米都是杂粮食材的一种，含有大量的木薯淀粉、蛋白、膳食纤维素这些，相比其他的杂粮食材，玉米的热量的确更高一些，但比起米饭当正餐发热量或是能接受的。每一个玉米大约在300克,带有发热量600大卡左右，减肥的时候，正餐换为适量苞米，都是不错的选择哦。
推荐菜谱：海底椰苞米素菜汤食材：苞米、胡萝卜、海底椰、梨干、核桃仁、腰果仁、红枣。薏仁米洗净切条、胡萝卜去皮洗净切片、其他食材也清理干净备用。把自己的食材都一起放进陶瓷锅里，加入适量冷水逐渐煲煮。烧开用小火煲煮60min，起锅添加少量盐调料就可以。
消耗更多热量又不需节食的6种最佳减重食物
【林昕洁整理编辑】想要减肥，却常常觉得越吃越饿、越吃越想继续吃，反而变胖？这代表你可能选择了错误的食物，因为有些食物可以让你更不饿、帮你减肥！这些食物有个共同特点：它们比一般食物更难以消化。 注册营养师Marjorie Nolan Cohn解释，消化作用占了全部新陈代谢的5~10%，因此选择比较不容易消化的食物，能让消化系统耗费更多能量，消化所需时间也会较长，借此延长饱足感并消耗更多热量。试试以下六种食物，让你增加饱足感、不再想吃高热量零食填饱肚子！ 1 大麦 瑞典隆德大学的一项研究发现，大麦能够减少食欲，并降低血糖浓度和糖尿病风险。大麦中特别的膳食纤维组合，让它提供比其他谷物更高的饱足感。在研究中，健康的中年人如果每天吃三次大麦粒做的面包，代谢表现就能提高14小时，还能减少血糖和胰岛素浓度。研究者建议，在沙拉、汤品或炖菜中，可以用大麦代替米饭或马铃薯。 如果你不像碧昂丝常常带一瓶辣酱在包包里，你可能会想开始这么做。美国普度大学发现，红辣椒能够控制胃口并增加热量燃烧，特别是对少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。【林昕洁整理编辑】想要减肥，却常常觉得越吃越饿、越吃越想继续吃，反而变胖？这代表你可能选择了错误的食物，因为有些食物可以让你更不饿、帮你减肥！这些食物有个共同特点：它们比一般食物更难以消化。 注册营养师Marjorie Nolan Cohn解释，消化作用占了全部新陈代谢的5~10%，因此选择比较不容易消化的食物，能让消化系统耗费更多能量，消化所需时间也会较长，借此延长饱足感并消耗更多热量。试试以下六种食物，让你增加饱足感、不再想吃高热量零食填饱肚子！ 1 大麦 瑞典隆德大学的一项研究发现，大麦能够减少食欲，并降低血糖浓度和糖尿病风险。大麦中特别的膳食纤维组合，让它提供比其他谷物更高的饱足感。在研究中，健康的中年人如果每天吃三次大麦粒做的面包，代谢表现就能提高14小时，还能减少血糖和胰岛素浓度。研究者建议，在沙拉、汤品或炖菜中，可以用大麦代替米饭或马铃薯。 如果你不像碧昂丝常常带一瓶辣酱在包包里，你可能会想开始这么做。美国普度大学发现，红辣椒能够控制胃口并增加热量燃烧，特别是对少吃辣的人更有效。只要在食物中加入半小匙的红辣椒，就能暂时提高代谢。 3 瘦肉 《营养与饮食协会期刊》刊登的一项研究证实，用高品质的蛋白质填满餐盘，能够遏止正餐之间的食欲。如果你不是食肉动物，也可以多吃豆类或是菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和豌豆等蔬菜。 4 杏仁 早餐吃完后，已经饿了好几个小时，但午餐时间却还没到？这时吃一掌生杏仁，就能够控制饥饿感。《欧洲营养学期刊》一项2015年的研究追踪了健康的女性，其中有些人会在早上十点左右吃些杏仁，其他人则不吃零食。三天后，吃杏仁的女性回报她们觉得较为饱足，因此午晚餐都吃得较少，也并未摄取额外的热量。记得避开调味、包裹糖衣或是加盐的零嘴，选择生杏仁就对了。 5 鲑鱼 吃鲑鱼也能延长饱足感！鲑鱼中的omega-3脂肪酸很丰富，它能够增加脂肪细胞分泌的瘦素，并帮助降低胆固醇。《细胞代谢》期刊中一项2013年的研究指出，瘦素能够抑制正常体重的人的饥饿感。其他含有omega-3脂肪酸的食物则有鲔鱼、鳟鱼和鲭鱼。 葫芦巴茶能够减低食欲，就像其他食物一样。2015年韩国一项小型研究被刊登在《临床营养学研究》期刊中，研究者让九位健康的过重女性喝下茴香茶、葫芦巴茶或是安慰剂，再从自助餐中选择食物。结果发现，喝下葫芦巴茶的人拿了较少的食物，这可能是因为葫芦巴含有丰富的水溶性纤维，因此能够增加饮用者的饱足感，并减少食欲。 资料来源：Prevention
“负卡路里食物”，真的光靠吃就能燃烧你的卡路里吗？
实际上，食物的热效应一般不超过食物自身热量的30%，所以依旧有70%的热量会被吸收，怎么吃都不可能出现负的。负卡路里食物，指那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里更多的食物。吃这些食物，你的消耗大于摄取的热量。当我们进食时，只有一部分消耗的卡路里可供我们的身体“燃烧”以获取能量，或储存供以后使用，那是因为其中一些卡路里会在途中丢失。
例如，假设你吃含有100卡路里碳水化合物，脂肪和蛋白质的食物。在你的肠道吸收过程中，80卡路里被摄入体内，20个被排出体外（这可能通过纤维或部分未消化的食物排出）。此外，你的身体消化，吸收和代谢这些卡路里的过程也需要能量（称为食物的热效应，这将取决于常量营养素的成分）。所以，假设你的身体消耗了10卡路里的热量。
这样可以让你的身体摄入70卡路里的热量。这些食物虽然不是“负卡路里”，但是它们都具备低热量、高水分、高纤维的特性，这样的特性决定了其比较难被身体消化吸收。菠菜：能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
西芹：西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚，防止身体臃肿肥胖。苹果：一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。西柚：卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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