成人每天至少摄入多少热量

今天给各位分享成年人每天摄入多少热量的知识，其中也会对成人每天至少摄入多少热量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、成年人每天摄入多少大卡的热量

2、一个成人一天所需热量是多少?

3、一个成人一天所需热量是多少？

4、成人一天需要多少大卡热量？

5、一个人每天需要摄入的热量要多少？

成年人每天摄入多少大卡的热量

维持生命迹象需要1200大卡左右的基础热量。人日常活动需要消耗热量，这也就是说每人每天摄入热量必须高于1200大卡。具体每日所需热量根据性别、身体活动情况，体重大小差异而有所不同。

一般来说轻体力女性一般每天需要1500-2000大卡，在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”就是以2000大卡的饮食为计算标准的。也就是说，在保持一定日常活动基础上，成年人一天摄入 2000大卡，并不会长胖。

2000大卡=6.6个甜甜圈

2000大卡=26个鸡蛋

2000大卡=4包大薯

2000大卡=4个巨无霸

2000大卡=42块鸡块

2000大卡=1整块Pizza

一个成人一天所需热量是多少?

成人每天至少需要1500大卡的能量。

成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

一个人一天需要的热量要根据这个人的身高、体重、健康状况以及运活动情况来确定。通常来讲，对于健康轻体力劳动的成人来说，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高－105cm)乘以30-35千卡，比如一位健康的轻体力劳动的成年女性，体重60kg。

每天需要的热量就在1800到2100千卡左右。对于体型肥胖的人来讲，摄入的热量要适量减少，而对于体型瘦弱的人来讲，摄入的热量可适当增加。三高人群要慎重。

正常人一天摄入热量注意事项：

人在静息状态下基础代谢率，男性一般在1400至1800卡，女性通常在1000到1400大卡，根据年龄、身高、体重等不同会有一些波动，此外，日常活动也会消耗一些，这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后，可以补充人体所消耗的能量。

当大量的摄入远远大于排出之后，这些热量会在身体内积聚成为脂肪，从而形成肥胖。当大量的吸入当大量的摄入热量，这些热量在体内变成胆固醇，会引起高血压、高脂血症，从而不利于身体的健康。所以建议多吃一些低热量的食物。

由于目前生活节奏加快，人体的活动量减少以及生活方式的不健康，越来越多的人出现热量摄入过多的疾病，造成高血压、高血糖、高血脂等代谢综合征。

一个成人一天所需热量是多少？

维持成年人一天身体机能的最低能量消耗在1500千卡左右。成年人一天消耗的热量与年龄、性别、体型、生活方式、劳动情况、身体健康状况等相关。一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。

成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合适！水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。

热量计算方法

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 + 体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量 + 体力活动所需要的热量）

以上内容参考：人民网-究竟吃多少最减肥 用手掌量出最适量瘦身餐【5】

成人一天需要多少大卡热量？

成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异，成人男性一天大概需要1800大卡热量，女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求来算，脂肪摄取量应为每日50～60克。其中，饱和脂肪的摄入量应控制在每日总能量的10%以下。

增肌是指身体肌肉比例的增加。蛋白质是肌肉组织最主要的成分，饮食中摄入充足的蛋白质，才能保证肌肉组织在不断分解合成中增加比例。而相关研究表明，限制热量会造成肌肉蛋白合成减少。所以，常见的低碳水高蛋白饮食并不是增肌的长期首选。

只有在保证基本热量的前提下，增肌才有可能实现，中国居民膳食指南建议18～60岁的成年人，膳食中宏量营养素的热量摄取占每日总热量摄入的比例为：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白质10%～15%。

膳食食用建议

低碳水不可取，注意品种多样化。中国居民膳食指南建议每日主食量半斤到八两。1/3的主食建议用杂粮豆和薯类代替。由于粗加工、高纤维的食物难以消化，可通过发酵、煮粥、打糊或与精白米面配合食用等方式进行改善。

蛋白质供应充足，保证高质量。按照每公斤体重1克～2克供应蛋白质，中国营养学会每日蛋白质的推荐摄入量为成年男性65克、女性55克。其中，优质蛋白摄入占1/3以上，鱼、虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

以上内容参考 人民网-又到了一年中的“最佳”的“囤肉”季，给你的增肌减脂建议

以上内容参考 百度百科-热量

一个人每天需要摄入的热量要多少？

人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

参考资料

成人每日需要的热量（1大卡=4.184千焦耳）

男性：9250-10090千焦耳

女性：7980-8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡

人每天消耗的热量至少有

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

基础代谢的简单算法=

女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9

男子：基本热量（千卡）=体重（斤）x10

体力活动的算法=体重（公斤）*活动强度系数*小时数

参考资料

百度百科——热量

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