运动消耗的热量和食物的热量该怎么计算
本篇文章给大家谈谈运动食物卡路里换算，以及运动消耗的热量和食物的热量该怎么计算对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、运动消耗热量是卡还是千焦？怎么换算的？
2、我想知道常见的运动、饮食与热量值的换算关系
3、运动400千卡等于多少食物？
4、如何计算食物的卡路里
运动消耗热量是卡还是千焦？怎么换算的？
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
我想知道常见的运动、饮食与热量值的换算关系
1。常见食物热量表：
主食类
种 类 单位 重量 热量
白米饭 1碗 205克 225卡
白面包 1片 25克 75克
全麦面包 1片 25克 65克
意大利面 1份 248克 330卡
面 线 1碗 100克 330卡
玉 米 1碗 100克 346卡
玉米喜瑞尔 1杯 245克 125卡
燕麦喜瑞尔 1杯 240克 130卡
方便面 1包 100克 470卡
水 果 类
种 类 单位 重量 热量
苹 果 1个
55卡
柳 橙 1个
50卡
奇异果 1个
30卡
芒 果 1个
100卡
桃 子 1个
45卡
哈蜜瓜 一片 240克 60卡
葡萄柚 1个
40卡
樱 桃 20粒
50卡
西 瓜 一片 240克 40卡
蔬 菜 类
种 类 单位 重量 热量
A 菜 1份 100克 40卡
白 菜 1份 100克 40卡
苋 菜 1份 100克 40卡
胡萝卜 1条 72克 30卡
马铃薯 1个 156克 145卡
蕃 茄 1个 135克 25卡
花椰菜 1杯 125克 30卡
黄 瓜 六片 28克 5卡
芥蓝菜 1棵 180克 45卡
豆 芽 1杯 125克 35卡
玉 米 1穗 140克 70卡
芹 菜 1条 40克 5卡
芦 笋 1杯 145克 30卡
肉 类
种 类 单位 重量 热量
牛肉带肥 一片 85克 375卡
猪肉带肥 一片 78克 305卡
鸡 腿 一片 76克 180克
油 类
种 类 单位 重量 热量
奶 油 15ml 14g 100卡
橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
2。36种运动热量消耗表（60分钟）：
运动项目 消耗量(卡) 运动项目 消耗量(卡)
逛街
110卡
游泳
1036卡
骑脚踏车 184卡
泡澡
168卡
开车
82卡
烫衣服
120卡
打网球
352卡
洗碗
136卡
爬楼梯
480卡
看电影
66卡
溜狗
130卡
洗衣服
114卡
郊游
240卡
打扫
228卡
有氧运动 252卡
跳绳
448卡
打拳
450卡
午睡
48卡
念书
88卡
跳舞
300卡
76卡
慢走
255卡
高尔夫球 186卡
快走
555卡
看电视
72卡
慢跑
655卡
打桌球
300卡
快跑
700卡
骑马
276卡
体能训练 300卡
滑雪
354卡
健身操
300卡
114卡
练武术
790卡
买东西
180卡
仰卧起坐 432卡
运动400千卡等于多少食物？
每一种食物相同重量的情况下，所含的卡路里是不同的，即使是同一种食物不同的状态也不尽相同，如100克的牛肉所含的卡路里是106卡，100克牛肉干所含的卡路里高达550卡。
400克卡路里可以包含多种水果，比如说100克苹果的热量大概在50卡路里，100克香蕉的热量大概在30卡路里，如果是主食的，相对来说热量会偏高一些，100克米饭的热量大概在200卡路里。
100卡路里
零食类：100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。
饮品类：100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
以上内容参考：人民网-100卡路里到底等于多少食物？
如何计算食物的卡路里
计算方法
1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200。
2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使增肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。
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你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
扩展资料：
人一天正常一日三餐大概需要摄入卡路里：
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-45*年龄-161
用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出日常热量消耗
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin#2_6"target="_blank"title="百度百科-卡路里"百度百科-卡路里
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