怎么练标准腿型视频
本篇文章给大家谈谈怎么练标准腿型，以及怎么练标准腿型视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、腿型不好看的人如何进行自我矫正
2、怎样练出漂亮腿型
3、男生怎样练出好的腿型?
4、我也想练一练自己的腿，怎样练才能让自己的腿更好看？
腿型不好看的人如何进行自我矫正
腿型不好看的人如何进行自我矫正
腿型不好看的人如何进行自我矫正，许多女生会因为自己的腿型不好看，在穿衣服的时候就会非常烦恼，而腿型不好看的人可以通过做一些动作来矫正。下面是腿型不好看的人如何进行自我矫正内容！
腿型不好看的人如何进行自我矫正1
O型腿和X型腿在日常生活中非常地常见，给很多女孩子都带来了困扰，O型腿和X型腿不论是穿短裙还是裤子都不好看，只能看着别人的大长腿黯然神伤。
很多明星其实都有O型腿或者是X型腿，比如韩国女团少女时代的允儿，虽然有一双大长腿，但是她的O型腿还是给她的腿大大地减了分，可见腿型不好给女孩们带来的影响有多大啊！
我们来看看常见的腿型都有哪几种
1、标准腿型
膝盖可自然并拢，且膝盖朝向正面。
2、X型腿
膝盖自然并拢时双脚无法并拢，而且多数时候大腿无缝隙，膝盖朝外，也就是我们常说的膝外翻。
3、O型腿
膝盖无法自热按并拢，膝盖朝内，也就是我们常说的'膝内翻。
4、OX型腿
OX型腿比较接近标准腿型，膝盖以上的问题不大，膝盖以下有较大的空隙，小腿肌肉向外翻。
是什么原因造成的腿型不正呢？
除了少数人是因为天生的，大部分的人腿型不正都是后天造成的，比如说错误的走路姿势（过度内八或者外八）、错误的坐姿等。
接下来，我们要进入正题了，如何自我矫正腿型？
1、首先当然就是调整走姿，走路的时候要让身体保持中立位，慢慢改变内八或者外八的走姿；
2、调整坐姿，坐的时候不要弯腰驼背，要保持上半身的直立，双腿平行放置。
3、不要翘二郎腿
翘二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不仅会导致腿型变弯，还会使血液不循环，导致静脉舒张等后果。
4、靠墙站
每天花15—20分钟靠墙站立，有非常好的塑性效果，靠墙站的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都要贴着墙，臀部收紧，才有效果哦。
矫正腿型的动作
1、夹书屈膝蹲
在很多形体训练中，都有夹书的训练，简单方便，在家随时都能练。
双脚并拢往下蹲，将书夹在膝盖的中间，腹部要收紧，背部要保持挺直，双腿要夹紧书本不让它往下掉，重复往上提、往下蹲的动作30秒。
2、坐开腿
坐在地上，双脚并在一起，大腿往两边打开，保持背部挺直往前倾，同时双腿上下摇摆，要使大腿尽量碰到地面，头部最好能碰到脚趾，在这一过程中能感受到大腿内侧肌肉的拉扯。不可过于用力，否则会拉伤肌肉。
3、青蛙趴
与上一个动作相反，双腿张开像青蛙一样趴在地上，腹部收紧，然后慢慢地往下压。这个动作有一定的难度，跨部会有撕扯感，如同下劈叉一样，大家在练习过程中要控制力度。
4、站前屈
腿并拢站直，尽量双手触碰到地面。
5、侧内抬腿
侧躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的动作。每30秒换一边，切记，不要在床上或沙发上做这个运动。
6、臀桥
躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，上去呼气，下来吸气，上下做30秒，可以感受到臀部往中间夹紧的力量。
以上这些训练方法每天坚持做一组，腿型就可以慢慢地变直，腿型变直以后还有增高的效果，大家还可以配合着压腿一起来做，效果会更好哦！
腿型不好看的人如何进行自我矫正2
以下的定状你中几招？
1、坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起；
2、左右鞋子的磨损不一样；
3、即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害；
4、站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠；
5、运动之后，左右腿的酸痛程度不一样；
6、双腿不直，有明显的畸形（0型、x型）
那么问题来了，该如何矫正腿型？
矫正腿型瑜伽
“X”形腿矫正
a、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，做15—20次，重复3组。
b、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
c、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。
d、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。
e、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会。
“O”形腿矫正
步骤1
1、以青蛙趴标准动作趴好，指导会员收缩臀部肌肉（以能够目测出臀部肌肉可以主动收缩为标准），会员逐渐练习能够有意识地控制臀部肌肉收缩的次数和节奏。
2、完成上述练习后，保持青蛙趴姿势，骨盆前倾位，撅屁股，塌腰，以肚脐为圆心画圈，顺时针十次，逆时针十次。
3、双臂向前移动，骨盆往前走，拉到最前，做充分骨盆后倾，重复划圈。
4、完成后，骨盆前后转换，骨盆推到最后，很多人做充分的骨盆前倾；骨盆拉到最前，做充分的骨盆后倾。前后转换十次。
步骤2
1、在青蛙趴的基础上将双脚并在一起，脚掌相对，双手慢慢将身体撑起，直至双手能够放在大腿上，上半身直立。
2、上半身直立后，做骨盆的前倾后倾练习，初期建议前后进行20次。
3、双手向上撑起，将身体重量往下沉。
4、双手握拳做肩上推举的姿势，可以有人在旁边适当下轻压你的双手，给你一些向下的力，使髋部向下的力更加充分。
毅力不佳怎么办？“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：
1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好了。
2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。
3、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈现“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3—5个呼吸。
怎样练出漂亮腿型
01
有氧慢跑
发展慢肌，消耗脂肪
既然身体内的慢肌和快肌的比例是天生，那又如何针对性的训练呢？
其实，经过研究发现，人体的快肌纤维随着训练，会比较容易变得肥大；而慢肌纤维随着训练，更多的是增强耐力，而不容易变得肥大，而慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，所以，让我们腿型变好看的一个有效方法就出现了：慢跑。
慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，而消耗的脂肪就是影响腿型的另一个重大因素：很多粗腿的小伙伴仅仅是因为体重大……减轻了体重，腿自然变细了。
长时间慢跑，身体消耗很大，糖、脂肪、蛋白质都会被消耗，包括肌肉蛋白质。而肌肉消耗比例比脂肪更大，因此，跑步如果量大会消耗肌肉，你根本不用担心肌肉因跑步而肥大，应该担心的就是由于肌肉的流失而导致力量不足、跑姿变形，从而可能造成的关节损伤了。
02
正确拉伸
塑造腿型，增加身体柔软度
跑步的时候，身体大部分的肌肉都会被动用到，肌肉纤维被不断的拉扯，最后变得疲劳、紧缩、失去弹性。就像睡过的床单是褶皱的，此时应铺平，下一次睡才舒服，我们也要把肌肉拉回之前的长度，让肌肉好好放松和恢复，肌肉“平整”了之后就会舒服，也才会更快恢复。
以下介绍针对跑者比目鱼肌和腓肠肌的拉伸，会对小腿有着非常好的塑性作用：
· 站姿抬脚尖的跟腱拉伸 ·
步骤
身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
· 垂单侧脚跟的跟腱拉伸 ·
步骤
站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
· 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 ·
步骤
身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。
拉到的肌群
主要肌群：比目鱼肌。
次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。
03
有效按摩
加快恢复，增强肌肉弹性和长度
按摩是为了让跑步的肌肉维持长度与弹性。因为有弹性的肌肉才是优质的肌肉。许多人都有按摩之后全身舒畅的体验，这种畅快感是身体从紧绷通往柔软有弹性的过程中产生的。
“按”的目的是为了畅通肌肉中的阻塞点，通常也就是你觉得压了以后会很痛的点，能让身体的气血开始活络，体内压力（血压/气压）重新适应，通过按压，原本阻塞的区域会逐渐畅通。
“摩”这个动作，则是为了松弛肌筋膜（Myofascial Release）。通过“摩”的动作，身体皮肤与肌肉束间的空隙将被扩大，进而增加肌肉弹性，让肌肉更好的收缩。
今天，介绍一下几组借助运动滚轴的按摩动作：
· 按摩前胫肌 ·
如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
· 按摩小腿 ·
双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。
· 按摩大腿后侧 ·
双手在身体两侧撑地，左腿伸直，将泡沫轴置于左大腿下方（后侧），右腿弯曲搭在左腿上，前后滚动按摩。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。
04
力量训练
持久维持正确跑姿
作为一名跑步者，定期进行力量训练是你能做的重要事情之一。恰当的锻炼能够帮助你提高跑步效率，降低跑步风险，改善跑步姿势，延缓衰老速度，使体形更加瘦削，并且你看上去会状态更好。
“力量”下面包含了“肌肉力量（肌力）”、“非肌肉组织的力量”与身体以外的力量。也就是说除了肌肉之外，肌腱、筋膜等结缔组织会有弹力，以及外部的重力。
在只有自身体重移动项目——跑步中，更需要“弹力”这等能加速离开体重的“力量”。以下动作由国峰老师亲自演示，请跟着国峰国峰老师的示范每天进行练习，一段时间过后，你的身体弹力一定会大大改观。
· 跟腱弹性训练 ·
· 核心力量训练 ·
身体核心像是上半身与下半身的桥梁，在统整与协调身体的动作上扮演关键性的角色。核心的稳定性和力量，不管在落地或腾空时，都是提供传递能量的良好通道。
男生怎样练出好的腿型?
练出好的腿型方法如下：
1.仰卧侧摆腿首先完成这个动作需要你做仰卧姿势，用一腿屈膝撑地，另一腿伸直并勾脚尖，保持抬腿与地面30度左右的角度，向外伸展与身体竖状轴成45度左右，保持动作10秒钟之后换另一条腿重复练习。
2.俯撑跪姿提腿这个动作需要用双手撑地，屈膝跪于地上，一腿抬起向胸部靠拢并维持10秒，然后逐渐将这条腿伸直腿，向后上方伸展，尽量抬高然后保持这个动作10秒钟。
3.肘撑控腿这个动作需要屈肘屈膝俯卧，用一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬起与躯干成直线，保持动作20秒后换另一条腿。
4.坐姿控腿这个动作需要大家坐在垫子上完成，双腿伸直，收腹挺胸，勾脚尖，两手抓住一脚，慢慢的像上抬到最高点，保持10秒后，换腿练习。
我也想练一练自己的腿，怎样练才能让自己的腿更好看？
个女人都想拥有一双均匀纤细的腿。梦想与现实往往是有差距的。容易水肿？腿部肥胖？腿型不直？这些因素都会让你的腿型大大减分。
很多时候也是缺乏运动导致的，每天花15-30分钟运动是很有必要的喔。有个笔直修长的腿型视觉上也会拉高身高比例。这里只需要5个简单的懒人运动就可以达到瘦腿美腿效果。
这些运动都是在家里看电视都可以做的，建议一边听放松的音乐一边做。相信在不久的将来，您也可拥有修长纤细的腿型。
现在开始动作讲解，下面的五个锻炼动作，可以帮助你塑造出有型的大长腿。
第一个动作：空中踏步
空中踏步是空中脚踏车的升级版，但是效果却不是那么的好，这时候就需要这个进阶版的。这个动作可以修饰小腿及减低大腿后侧的肌肉，达到放松肌肉的效果哦。
首先，平躺，手可以放在身旁，习惯了也是可以边按手机边做呢。抬起左腿到90度的位置，放下，换另一侧腿抬起。从复动作，不要太快，动作尽量做到标准。做三组，每组做15次。、
第二个动作：侧抬腿
这个动作有利于减轻大腿上的肥肉，不知道大家有没有发现自己的大腿总是看起来肉呼呼的？大腿的肌肉平常没做运动是不容易用到的，所以肥肉是很容易堆积在那边的。
侧躺在垫子上，用手肘支撑住上半身，另一只手放在耳朵旁，然后将腿部抬起至90度。一样不要快，把动作做标准。做三组，每组做15次。
第三个动作-深蹲
深蹲有很多种方式，这也是最容易的一种，但是非常有效果。这个动作是将双腿打开，打开的幅度需要大过肩膀，脚尖往外呈现90度，双手可以叉在腰侧，蹲下时注意膝盖不可以超过脚趾外，下蹲至大腿与膝盖平行。做三组，每组做18次。
第四个动作-瘦腿提臀
这个动作不仅可以瘦腿还可以提臀，紧实臀部线条，臀部形状丰满了，自然而然的腿型在视觉效果上会看起来更加修长。首先，双手支撑住身体，膝盖跪地，将腿伸直抬起，小幅度的上下摆动，上下为一次，做三组，每组做20次。最后把臀部往后坐，放松背部。
第五个动作-拉筋放松
运动完毕后记得一定要用拉筋来放松腿部的肌肉，才会有美丽的线条，否则运动后的肌肉容易变大和充血，不做拉伸运动，肌肉是很容易长出的。
动作一样非常简单，随意找一面墙，面向墙壁，双手扶墙壁，一只脚往后放，两脚的脚尖记得朝向前方，弯曲前脚，身体往手的方向压。此时小腿肌肉会有拉伸感即可。两只脚各拉伸30秒。
筷子不是梦想，只要做这五个动作就可以了，是不是超简单呢？今天就跟小编一起开始这系列的动作吧。
什么样的腿型是女生理想的腿型？用什么方法锻炼？
走在街上，看到其他人拥有漂亮的腿型，女生们可能都会心生羡慕。对于小姐妹们来说，理想的腿型就是纤细笔直，妥妥的大长腿。想要拥有这种腿型，可以通过健身来锻炼，分别可以瘦大腿，瘦小腿，腿部塑形，让女生都能拥有完美腿型。
一、瘦大腿
大腿粗可能是很多女生的烦恼，想要瘦大腿，没有任何捷径，只能通过锻炼，有几个方法可以帮助大家快速的瘦大腿。
1.有氧运动
运动是快速收大腿的必要之路，可以通过快跑的方式有效去除大粗腿，让腿部线条更加完美，也可以用跑楼梯的方式，瘦腿效果相当明显。
2.高抬腿运动
这是一种燃烧脂肪的运动，可以有效锻炼大腿处的肌肉，防止赘肉堆积，在家中就可以进行。操作非常简单，每天可以进行5组锻炼，每组持续一分钟，中间可以稍微休息一下，注意一定要保持平稳的呼吸。
二、瘦小腿
1.瘦小腿最重要的就是要做小腿的拉伸锻炼，可以躺在床上或者瑜伽垫上，锻炼时绷直小腿，双腿交替进行做空中蹬自行车的训练，每天坚持练习3~5次每组5分钟会有非常明显的效果。
2.想要瘦小腿，跑步、跳绳等运动锻炼一定不能少，可以有效的消除小腿的赘肉，使小腿变得纤细。
3.运动完之后可以进行腿部按摩，可以达到很好的塑形效果。而且很多小腿粗的女生是因为小腿浮肿，所以每天临睡前和早上起来之后，可以按摩腿部，消除水肿。
三、腿部塑形
并不是拥有苗条纤细的双腿就能拥有完美的腿型，还是需要进行腿部的塑形，这对于爱美的女性朋友来说非常重要。如何塑造完美的腿型呢？我们一起来详细了解一下。
1.游泳
游泳是非常好的塑形方法，在游泳的时候全身都比较松弛，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。
2.不吃刺激性食物
对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。所以对于这类的女生来说，想要达到瘦腿的效果，就应该避免摄入刺激性的食物，保证饮食的清淡。
3.坚持运动，不久坐
想要保持完美的腿型，并不是一蹴而就的，需要长时间的运动，坚持锻炼来保持自己的身材。这就要求大家要坚持运动，尤其是进行腿部的锻炼，可以坚持跑步、爬山、爬楼梯等运动，来继续塑造纤细笔直的腿型。当然，不应该长时间的久坐，否则会影响到下半身的血液循环。
想要拥有完美的身材，想要拥有人人羡慕的笔直纤细的完美腿型，需要付出努力，坚持运动，并没有任何捷径。希望小姐妹们能够拥有自己理想中的完美腿型。
关于怎么练标准腿型和怎么练标准腿型视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
