如何控制卡路里摄入作文

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-28 06:06作者：陈敏

本篇文章给大家谈谈如何控制卡路里，以及如何控制卡路里摄入作文对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、怎样合理控制摄入的总热量？

2、怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

3、如何控制饮食中的热量摄入？

怎样合理控制摄入的总热量？

规定每日总热量的具体数值，应根据不同患者的实际情况统筹考虑下列因素：治疗前长期以来患者的日常饮食热能水平；肥胖是处在上升阶段还是平衡稳定阶段；儿童及青少年要考虑生长发育的需要；老人要注意有无并发症的存在；孕妇应以合理限制热能摄入为主，不宜多作体力活动。

一般来说，对于成年肥胖症患者，与正常供给量相比，按每天减少供能523 ～ 1046kJ（125 ～ 250kcal）的标准来确定每天的总热量，可每月稳步减肥0.5 ～ 1kg。对于成年中度以上肥胖者，因其潜在肥胖的趋势较大，且常食欲亢进及贪食含热量高的食物，同时因肥胖限制体力活动，使热能消耗又进一步下降，形成恶性循环。为了打破这种局面，必须严格限制热能，可每天减少热能2301.2 ～ 4602.4kJ（550 ～ 1100kcal），每周减重0.5 ～ 1.0kg。

热量限制不能过于苛刻，否则会给身体带来损害。研究发现，如果每日摄取的食物总热量低于4184kJ（1000kcal），心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。美国就有人因为每日吃总热量低于2092kJ（500kcal）的减肥餐而死亡。

每周减重2kg 以上时，水分会流失，减重越快，水分流失越多，此时必须接受医生的监督，以防不测。有一项节食减肥的研究显示，一天只吃一餐2092kJ（500kcal）的热量，和一天吃三餐累积4184kJ（1000kcal）中热量比较时，减重的程度和速度完全一样，并没有减重更多或更快。节食的最初一两周，体重会迅速下降，但接着人体调节系统会对节食所造成的能量短缺（能源危机）做出反应：降低细胞代谢率以减少消耗。节食越厉害或者越持久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得很慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。

要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。

所以，许多学者主张节食减肥期间，每天食物热量不要低于4184kJ（1000kcal），其目的有二：避免长新脂肪，维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间，如每周做3 次以上的有氧运动（持续性运动），就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

故此，如果减肥计划能够以每天少吃1255.2 ～ 1464.4kJ（300 ～ 350kcal）的热量为目标，一个月之内大多能减掉0.5 ～ 1kg，而且体重也就不容易再度回升。这种热量限制不会产生明显的饥饿感，易于坚持，长此以往，就会逐渐接近预定的减肥目标。

怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。

大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。

另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。

现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。

如何控制卡路里摄入作文