减肥热量算法
今天给各位分享算热量减肥的知识，其中也会对减肥热量算法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
1、如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
2、减肥食物热量那种要怎么算？
3、减肥热量计算
4、减脂期热量计算公式是怎样的?
5、一天消耗多少热量能减肥 一天消耗多少卡才可以减肥
6、每天消耗多少热量才能减肥 一天吃多少热量能减肥
如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。
一、计算你的热量需求值
计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。
l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。
l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。
l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年龄 [岁]）。
l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 65.51 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年龄 [岁]）。
估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。
l 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2
l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375
l 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55
l 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725
l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9
l 例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。
计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。
l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。
l 每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。
l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。
二、利用卡路里计算器管理体重
跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。
l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。
l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。
l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。
别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。
l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。
l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。
做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。
l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。
l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。
定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。
l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。
l 每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。
l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。
减肥食物热量那种要怎么算？
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
减肥热量计算
如每天多吃进了二百五十大卡而维持一个月，按照上面做就是，则可减肥一公斤，就会长肥一公斤，大体上可以满足人体对营养素的生理需要。
如果你吃两片饼干。
减肥是需要持之以恒的，把它贴在醒目的地方比如冰箱，酸奶，所以你应该少吃油腻食品，而且热量低，禽蛋白…
这些都比较容易做到！把你的目标写在纸上，防止代谢紊乱，每天没公斤体重必须吃进30至35大卡的热量；每天少吃了一千大卡而维持一周，同样可减肥一公斤，如大豆（豆浆，绿茶，番茄。一个50公斤的人，豆奶等），基本上把你跑500米的成果葬送了，每天吃进1500至2000大卡，胡萝卜；相反每天少吃二百五十大卡而维持一个月，体重就会维持现状，改善或促进人体健康。也就是七千大卡热量可换一公斤肉肉~
我觉得你应该多吃些健康食品。
请采纳我的建议，先谢了一个人要维持目前的体重
减脂期热量计算公式是怎样的?
1.热量计算公式是怎样的
人们身体所需要的热量是和自身的性别，年龄，活动量以及体重等之间有着非常密切的关系的，年龄和性别对于身体的基础代谢率也会造成很大的影响，基本上可以忽略不计，一般情况下计算方法是根据人们的理想体重以及活动量进行计算的。
理想体重等于身高减掉一百零五，轻体力劳动者的话，每天每公斤需要二十五至三十千卡的热量，中体力劳动者的话，每天每公斤所需要的热量是三十至三十五千卡，重体力工作者的话，每天每公斤则需要三十五至四十千卡的热量，人们身体热量的计算公式就是理想体重，和每天相应活动量所需要的热量卡数相乘。
2.减肥成功的有法则：
每天的时候所摄入的热量，一定要比消耗的热量低，理想的热量摄入是每周为三千五百卡路里，也就是一天的时间内要达到五百卡路里的摄入。
这样的话，每周就可以有效的减掉一磅的重量，所以说在制定饮食与运动减肥计划之前，要了解自己的身体每天需要摄入多少热量，对总热量的摄入一定要控制好，同时还要保证热量的摄入低于消耗的热量才可以。
一天消耗多少热量能减肥 一天消耗多少卡才可以减肥
1、要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。
2、通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，一个月就可以减掉5-10斤的体重。这个只是初步计算，需要依据每个人的身体基数，最初的体重量，来进行科学的计算。
每天消耗多少热量才能减肥 一天吃多少热量能减肥
1 每天消耗多少热量才能减肥
因人而异。
每个人每天自身的热量消耗和热量摄入是无法确定的，但是只要每天摄入的热量比消耗的热量少才会有减肥的效果，所以减肥的人不仅要控制饮食来减少摄入热量，还要运动来增加消耗热量，同时摄入热量不能低于个体的基础代谢热量。总的来说就是消耗热量要大于摄入热量，摄入热量要高于基础代谢热量。
2 一天吃多少热量能减肥
每个人摄入多少卡路里并没有一定的标准，是要根据每个人的体重和活动量来计算的，而且人体所需的热量因人而异，还有很多影响因素，如劳动强度、年龄大小、体形、体重和健康状况。粗略计算每天需要摄入的卡路里，可用现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。
3 人体每天消耗多少热量
一个人每天消耗多少热量跟本身基础代谢消耗的热量和活动所消耗的热量相关，基础代谢的热量消耗与每个个体的身高、体重、年龄、性别的差异相关。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法：
女子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 9
男子：基本热量（大卡）=体重(斤）x 10
一个正常成人每天至少要消耗1500大卡左右热量来维持身体机能。
4 消耗热量最多的运动
1、游泳，游泳是最好的减肥方法，特别是自由泳，游泳要用上全身的肌肉，如果一个50kg的人，快速游泳一小时能消耗670大卡左右，慢速自由泳能消耗约400大卡。
2、跑步，一个50kg的人跑步中等速度跑步一小时能消耗约700大卡，但是跑步之后要注意做牵伸运动，防止变成肌肉腿。
3、跳绳，50kg体重的人快速跳绳一小时可以消耗约700大卡。
还有很多运动都是热量消耗较高的如篮球、足球、爬山、健美操、快步走、自行车等。
关于算热量减肥和减肥热量算法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
