快走5公里消耗多少能量
本篇文章给大家谈谈快走5公里消耗热量，以及快走5公里消耗多少能量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
2、40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样的么？
3、快走一小时五公里能耗掉多少卡路里
4、步行5公里和跑步5公里，哪个消耗的热量更高？专家对此是如何解读的？
5、每天步行五公里一个月能瘦多少
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
现在的人都开始注重运动了，想要身体更加的健康，提高身体的免疫力，还有一些想要减肥的，也会通过运动的方式，所以每个人都会选择不同运动项目，以此来锻炼身体，其中比较有争议的是快走和慢跑。
首先快走和慢跑都是属于有氧运动，这两种运动被越来越多的人所接受，虽然快走和慢跑所用的时间不一样，都是5公里，它们到底有什么区别呢？
那么，
快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
第一：消耗能量不一样。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多，同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量，要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量，只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。
第二：锻炼的强度不一样。
快走5公里属于强度较弱的有氧运动，锻炼时间稍长，强度不是很大，这种运动并不会觉得太累。慢跑30分钟的5公里属于强度较大的有氧运动，时间短强度大，比较累。
第三：作用不同。
慢跑不仅可以增强心肺功能还会使肺活量增加，促进血液循环。快走不容易疲惫，压力较小，而且能够让心情轻快，舒服。但同时快步走容易对膝关节造成损伤，有的人长期快步走，体重虽然减下来了，但是膝关节被严重磨损了，落下膝关节炎的毛病，引起膝关节退行性骨关节疾病，稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会，因为它对膝关节的磨损较少。
建议，建议快走时间不要超过1小时。
第四：减肥效果。
这两种有氧运动都有减肥效果的。但是30分钟的慢跑是很难有减肥效果，并且效果不明显。30分钟是脂肪燃烧分界线，慢跑的减肥效果通常都是在30分以后才开始进行的。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟，一周五次，减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里，也会有减肥效果。所以，快走1小时和慢跑30分钟减肥是有不同之处。
第五：心率。
心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！
热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！
跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！
第六：时间。
快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！
再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！
其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样的速度跑步，身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪，跑步30分钟后燃烧的已经很多了，所以减肥的效果也好！
由于减肥是一项长期而艰巨的任务，为了可持续减肥也为了身体健康，最好以慢跑的形式来减肥，宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里！
看来，如果想要获得更好的体态和身体素质的话，光是走路可不行噢，还是要强迫自己去跑一跑，动一动！
40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样的么？
肯定不一样！
（1）燃烧的能量=运动做的功+浪费掉的能量。
（2）40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里，在水平距离上做的功都是把你的体重平移了5km，水平做工相同，燃烧相同。
（3）但是跑步中会有剧烈的上下移动，虽然没有做功，虽然都浪费掉了。
一般人慢跑的话，步幅也就80cm左右，5km需要6250多步，相当于在垂直的方向跳动了6000多次，那么这部分能量是走路没有的。
（4）快走一般出不了多少汗，但是慢跑会出更多的汗。
出汗说明身体里有热量散发不了，需要通过体表的汗液蒸发来散热。
对于同一个人来说，如果在同样的环境下，那么出汗多自然可以说明体内的热量是多了。
而多出来的热量的来源也就是跑步中产生的热。
（5）总结：同样的距离，虽然时间短，但跑步的消耗要多。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。
运动所消耗的热量主要考虑与运动强度、运动时间有关，所以这个问题也就变成了40分钟的快走和30分钟的慢跑，哪一个消耗的热量更多？
从理论来看，快走一小时消耗热量286千卡，40分钟也就是191千卡；慢跑一小时消耗的热量450千卡，30分钟也就是250千卡。
也就是说，慢跑30分钟消耗的热量会略高于快走40分钟消耗的热量，大概30%左右。
从实际的角度来看，我们说有氧运动要保持合理的燃脂心率，大概是最大心率的60%-70%，慢跑所能达到的燃脂心率效果肯定比快走要好得多。
从脂肪燃烧最大化的角度来看，无论是快走40分钟亦或者是慢跑30分钟，都只能起到一定的强身健体作用，对于脂肪的燃烧来讲还显得有些不足。
那么慢跑和快走该如何选择？
1、想要燃脂效果更好，选择慢跑，并延长运动时间
我们都知道有氧运动主要是燃烧脂肪，但是身体在最开始运动的前30分钟里，主要消耗的是身体里的糖原，当超过这个时间，身体的糖原消耗殆尽，才会渐渐提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。
所以，想要让运动期间燃烧更多的脂肪，就必须选择让自己在燃脂区间的心率运动，并保持半小时以上的运动时间，最好是在50-60分钟为宜。
如果是以周为单位，建议一周进行三次（每次间隔不超过两天）集中性的有氧运动。
2、初学者可以先尝试快走，有一定基础再选择慢跑
初学入门者在开始锻炼的时候，因为心肺的能力和身体的耐力等存在不足，可以先尝试着简单的快走，让自己的身体逐渐进入运动状态。
待身体各方面条件都能满足长时间需要耐力的慢跑时，再选择提高自己。这也是遵循一个“循序渐进”的过程。
3、运动完了以后一定注意拉伸放松环节
无论是快走还是慢跑，我们运用到腿部肌肉以及关节都是比较多的，在运动完成以后首先可以放松性的慢走，活动各个关节。
大腿以及小腿肌肉的拉伸也很重要，可以舒缓肌肉的紧张感，避免乳酸堆积造成肌肉酸痛。
以上就是我对这个问题的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样吗？虽然都是相等5公里的距离，一个是5公里快走用时40分钟；一个是慢跑5公里用时30分钟！距离虽相等，用时不同，但消耗的能量也略不同，运动效率也有所区别；同等距离快走40分钟和慢跑30分钟，当然慢跑所达到的运动效果好于快走，慢跑消耗的能量和运动效率更优于快走！跑无论是快跑或慢跑身体都是处于腾空的、快走无论走多快，脚都是交叉着地的，腾空与着地明显腾空耗能更大，身体腾空对肌内、关节，肌休的组织和核心力量要求更高，刺激也更多大！慢跑时间如每次能控制在1小时以上最佳！快走针对于年老、体弱多病者比较合适，快走长期坚持煅练也能达到健身运动效果！但快走和慢跑同等的距离，慢跑运动效率优于快走！无论是快走或者慢跑只要坚持运动对身体的 健康 决对是有益的！
关键是运动心率到了临界点没有
走路与跑步的身体沉重与着力部位的科学解释都证明慢跑更消耗体能，更锻炼身体。 当然快走的锻炼效果也很好，但是一定要快。快走就要真正快起来，一个小时应该走到将近六公里，甚至六公里以上，这样锻炼效果才好。 初中物理我们都学过，做功消耗能量，相同的功，消耗的能量相同。 而消耗热量的计算公式是一公斤的体重，移动一公里，消耗一大卡热量，也就是说，这个热量的消耗取决于距离与我们运动的速度，没有关系，不管是块还是慢。 不管是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已，同样的距离，虽然两者从做功角度来说是一样的，但是运动强度肯定是慢跑要大于走路，哪怕是快走。 所以短时间的一次两次看似差不多，但是从长期看，身体能量代谢的情况来说的话，慢跑相对于走能量代谢会多一些，运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低，进而影响能量消耗的多少。
不一样的。走的太快了对关节不好的[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]
不一样
同样距离，慢跑肯定大于快走的，这个要准确定量比较有难度，凭经验来的。5公里30分钟，基本不能算慢跑了，如果为了减脂，测下心率维持在150次左右，时间40分钟左右，比较好。专业跑鞋，塑胶跑道，跑前拉伸热身，适时补水。别像我一样十几年跑下来，半月板磨得差不多了
快走一小时五公里能耗掉多少卡路里
一、快走一小时五公里大概可以消耗200~300卡路里。
二、一般来说，成人每天至少需要摄取1500卡路里来维持身体机能，一个正常人每天大概会摄取总热量为2000卡路里。每天坚持快走一小时消耗部分多余的热量，可以达到一定的减肥效果。
步行5公里和跑步5公里，哪个消耗的热量更高？专家对此是如何解读的？
专家认为步行五公里消耗的热量比跑步五公里更多一些。
很多人都喜欢运动，认为跑步能消耗身体内的热量，比步行的健身效果更好。但事实的真相并不是这样的。步行和跑步都属于有氧运动，人们跑步需要比较长的时间才能消耗体内的热量，但步行是一个四肢协调的运动，它相对于跑步来说消耗的热量会更多一些，特别是在规定距离之内，步行比跑步消耗的热量更高。
人通过跑步达到运动健身的效果时，消耗的热量相对比较少，因为在开始跑步的时候，体内热量消耗的比较慢，而5公里的距离并不长，人跑的时间比较短，就能把5公里跑完，这时体内的热量刚刚开始消耗，所以它的健身效果并不好，如果跑步时间比较长，跑步距离比较远，那么对体内热量的消耗就比较快。也就是说跑步时间超过半小时才会有好的健身效果。
步行也是一种有氧运动，它会让人类的四肢协调运动，它相对于跑步而言消耗的热量会更多一些，特别是在5公里以内，人类坚持快走，步行会更好的消耗体内的热量，能让人类的身材更好，而且不会出现运动损伤。但如果体力充沛，每天能坚持跑步30分钟以上布局现在5公里以内，那么跑步消耗热量的效果就会比步行要好很多。
专家对于步行和跑步做了专业的解读，能让人知道步行5公里消耗的热量比跑步5公里消耗的热量更高。跑步容易让人出现运动损伤，会增加膝盖的压力，步行对膝盖的冲击力比较小，所以在健身运动的时候，一定要根据自己身体状况来选择适合自己的运动项目，不能盲目跟 风，那样既不能取得好的运动效果，还会增加运动损伤的发生率。
每天步行五公里一个月能瘦多少
每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~
很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。
但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！走路也能减肥，但是应该达到什么样的程度呢？
走路减肥，每天走多久才有效？
根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。
还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。
研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。
针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。
通过样本采集和对比，数据结果如下：
成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；
此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；
也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。
走路速度很关键，刚才已经提到了，走路减肥速度很关键，每次维持在30-45分钟之间的快步走或大步走，减肥效果很明显。
走路近乎伴随我们一天的生活，随时随地都是可以进行。随时可以走路减肥，并不代表任何时候效果都是一样的，最好是在晚餐后2小时进行，效果最佳。
分散时间，总量保持不变，如果你平时时间有限，可以把每天的30-45分钟快走时间分散到不同的零星时间段，只要保持总时长不变即可。
每次行走的距离，应该在5-10公里之间为最佳。初学者可以先减少距离，然后根据自己的情况逐步提高强度，速度越快越好，但是一定要量力而行。前期匀速快走，后期可以尝试变速走。
做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。
走路是最简单的减肥方式，因为简单，所以几乎适合任何人，也同样因为简单，所以菜更容易坚持，能把减肥这件小事持续的进行下去，剩下的效果，只要交给时间即可。
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