基础代谢率与热量摄入

本篇文章给大家谈谈基础代谢与摄入热量，以及基础代谢率与热量摄入对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、人一天的基础代谢需要多少热量？

2、人的一天基础代谢是多少大卡

3、基础代谢和每天摄入的热量

人一天的基础代谢需要多少热量？

一个成年人一天维持基础代谢的热量大概在1400大卡左右。但是一般一个成年人每天摄入的能量大概在2000~2500卡路里之间，所以许多人就容易发胖。想要减肥就必须使自己摄入的能量小于消耗的热量，这样才能有效减肥。

人的一天基础代谢是多少大卡

一般成年人的基础代谢每天在1200-1400kcal左右，基础代谢所消耗的能量远小于一天所摄入的能量。一个成年人每天摄入的能量大约在2000-3000kcal之间，能量摄入远高于消耗，因此就容易长胖。想要减肥就必须使自己所消耗的能量，大于自己每天所摄入的能量，这也是减肥的原理，所以每天不仅需要控制饮食，还需要坚持运动。饮食上应该少油、少盐、清淡饮食，避免高脂肪、高热量的食物摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，运动上每天可以跑步、瑜伽、登山、打球、骑车等。如果基础代谢过高，远超于正常值范围，要考虑是否有甲状腺亢进的疾病，当基础代谢出现异常时应该及时就诊，明确病因，在医生的指导下进行治疗。

基础代谢和每天摄入的热量

男性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性 基础代谢

10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是

10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：

1、普通上班人群 基础代谢*1.3

2、一般健身人群 基础代谢*1.55

3、专项运动员 基础代谢*1.8

比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量

很多减肥的人会采取的措施是节食。节食会反弹，减肥需谨慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。

为什么要运动？因为会加快你身体的代谢，加速燃脂！

要减肥就不要懒，单纯节食的减肥会让身体变得很难看，体型很畸形，不是健康的美。唯有运动能让你拥有有人凹凸有致的体型！

最近，美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目，供大家参考。

1、爬坡快走：1小时达650大卡。

2、慢跑：1小时消耗的热量则达到590大卡。

3、游泳：以自由泳为例，1小时为510大卡。

4、打篮球：1小时可消耗440大卡。

5、举重：1小时消耗440大卡热量。

6、徒步旅行：1小时是370大卡。

7、跳舞：1小时为330大卡。

8、家务：1小时为330大卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，每小时290大卡。

关于基础代谢与摄入热量和基础代谢率与热量摄入的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。