饮食热量计算app下载
本篇文章给大家谈谈饮食热量搭配表，以及饮食热量计算app下载对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、选对食物，三餐热量比一餐还低！这样混搭，外食也能热量不爆表
2、减肥热量表食物
3、食物的热量表格和卡路里有哪些？
选对食物，三餐热量比一餐还低！这样混搭，外食也能热量不爆表
【 雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者）】 你知道自己吃进的是什么吗？ 选对食物就能吃饱又健康！「不敢相信都是1200kcal，分量却差这么多！」雀儿教你如何在有限的热量中，创造出最大的饱足感。相信有许多减重的读者们都很想念鸡排与珍奶，我自己则是超久没有吃过鸡排跟珍奶了，仔细算一算，才知道原来我一整天的饮食不含点心，热量竟然跟一杯珍珠奶茶加一块炸鸡差不多！ 这证明了一件事：聪明的选择食材与烹饪方式，真的可以吃得很饱又健康！ 很多粉丝常私讯告诉我，工作很忙真的很难空出时间去准备食物，所以只能选择吃外食，我能理解大家的不便，但还是想告诉大家，在时间有限的情况之下，只要有心，其实还是可以准备健康好吃的料理的！ 选对食物就能吃饱又健康！ 【这样只有一餐】珍珠奶茶＋炸鸡排=1263kcal 【雀儿的满满三餐】水果果昔＋原始人餐盘＋自制墨西哥卷饼=1191kcal （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 习惯外食的人，三步骤看懂营养标示 步骤1：确认份数 一整包的量也许会超过一份的量，一份大多是指多数人一次吃的量。所以如果吃了一整包，就要先确认一整包共含几份。 步骤2：留意热量 每份的热量乘以份数，才是你真正吃进去的总热量。 步骤3：聪明选择 身体所需的营养素来自各种食物或加工品，而各类食物提供的营养素也不同，可依自己需求挑选最适合自己的食物。 外食的聪明搭配法 ◎超商篇 超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。如果是没有时间自己准备食物的人，超商的食物都有热量标示，非常方便。但有个缺点，就是钠含量普遍过高，所以要注意钠含量的多寡；而纤维质的部分，大家可以用水果或沙拉做补充，但沙拉酱料要多留意，一不小心就会摄取太多的热量！ 如果是一份主食的话（例如便当或义大利面），记得翻到背面看看营养标示，看热量、碳水化合物、脂肪还有蛋白质的含量，除了数字之外，也要避免炸物，建议大家尽量少吃炸物。最好选择以烤、蒸、煮等调理方式的食物。还有太多酱料的食物也是地雷，例如咖哩饭、麻辣烫等，都不太适合，钠含量过高容易造成身体水肿喔！【 雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者）】 你知道自己吃进的是什么吗？ 选对食物就能吃饱又健康！「不敢相信都是1200kcal，分量却差这么多！」雀儿教你如何在有限的热量中，创造出最大的饱足感。相信有许多减重的读者们都很想念鸡排与珍奶，我自己则是超久没有吃过鸡排跟珍奶了，仔细算一算，才知道原来我一整天的饮食不含点心，热量竟然跟一杯珍珠奶茶加一块炸鸡差不多！ 这证明了一件事：聪明的选择食材与烹饪方式，真的可以吃得很饱又健康！ 很多粉丝常私讯告诉我，工作很忙真的很难空出时间去准备食物，所以只能选择吃外食，我能理解大家的不便，但还是想告诉大家，在时间有限的情况之下，只要有心，其实还是可以准备健康好吃的料理的！ 选对食物就能吃饱又健康！ 【这样只有一餐】珍珠奶茶＋炸鸡排=1263kcal 【雀儿的满满三餐】水果果昔＋原始人餐盘＋自制墨西哥卷饼=1191kcal （编辑推荐：跟着小娴「动吃动」！每餐吃饱还瘦15kg秘诀大公开） 习惯外食的人，三步骤看懂营养标示 步骤1：确认份数 一整包的量也许会超过一份的量，一份大多是指多数人一次吃的量。所以如果吃了一整包，就要先确认一整包共含几份。 步骤2：留意热量 每份的热量乘以份数，才是你真正吃进去的总热量。 步骤3：聪明选择 身体所需的营养素来自各种食物或加工品，而各类食物提供的营养素也不同，可依自己需求挑选最适合自己的食物。 外食的聪明搭配法 ◎超商篇 超商的部分，其中御饭团是很好的选择，可以把它当成碳水，而即食鸡胸肉、茶叶蛋、豆腐还有无糖豆浆，也是很棒的蛋白质。如果是没有时间自己准备食物的人，超商的食物都有热量标示，非常方便。但有个缺点，就是钠含量普遍过高，所以要注意钠含量的多寡；而纤维质的部分，大家可以用水果或沙拉做补充，但沙拉酱料要多留意，一不小心就会摄取太多的热量！ 如果是一份主食的话（例如便当或义大利面），记得翻到背面看看营养标示，看热量、碳水化合物、脂肪还有蛋白质的含量，除了数字之外，也要避免炸物，建议大家尽量少吃炸物。最好选择以烤、蒸、煮等调理方式的食物。还有太多酱料的食物也是地雷，例如咖哩饭、麻辣烫等，都不太适合，钠含量过高容易造成身体水肿喔！ ◎连锁速食餐厅篇 速食餐厅包含麦当劳、摩斯、肯德基、Subway等。以早午餐来说，大家可以选择白肉，例如以鸡肉搭配面包，薯条替换成沙拉，或是直接舍弃。蛋的部分，荷包蛋会比炒蛋好，怕因为炒蛋的过程中，常添加过多的油；饮料部分可以选择无糖红茶或绿茶，如果想喝拿铁和鲜奶茶也没问题，但记得不要加糖。雀儿在Instagram上，也常与大家分享连锁餐饮店的选择，大家不妨参考看看。 【3天外食搭配计划】 如何使用本表？ 基本设定1500 kcal，可依照自己的需求增减，请参照TDEE公式推算出自己的增肌或减脂所需每日摄取热量。以下饮食搭配，皆可自行混搭，有时外食、有时自煮，只要三餐加起来的总热量符合自己目标的热量设定即可。 （备注：热量为参考，请以实际购买物品营养标示为主。） day1 早餐：超商温泉玉子蛋＋嘉义鸡肉饭御饭团＋无糖黑豆浆（热量 447kcal） 午餐：Subway香烤鸡肉6吋（不加酱料）（热量 291kcal） 点心：超商宗家府泡菜冬粉（热量 165kcal） 晚餐：超商缤纷鲜蔬烤鸡沙拉便当＋无糖高纤豆浆（热量 555kcal） 总热量：1458kcal day2 早餐：超商凯萨风味鸡肉起司堡＋中冰拿铁（热量 497kcal） 午餐：水煮鸡胸便当（三样不油蔬菜、饭少）（热量 500kcal） 点心：100g小番茄（热量 18kcal） 晚餐：摩斯姜烧珍珠堡＋新夏威夷沙拉（热量 443kcal） 总热量：1458kcal day3 早餐：星巴克田园鸡肉帕里尼＋冰美式（热量 511kcal） 午餐：超商野菜沙拉＋阳光无糖豆浆＋溏心蛋饭团（热量 459kcal） 点心：超商和风海藻沙拉（热量 32kcal） 晚餐：超商明太子鲑鱼饭团＋智利鲑鱼味噌汤（热量462kcal） 总热量：1464kcal 本文摘自《减脂力！21天有感快瘦计划》／雀儿Chelsea chiang（健康食谱创作家、健身房经营者）／悦知文化
减肥热量表食物
减肥热量表食物
减肥热量表食物，减肥的方法有很多，即使是饮食减肥也会有很多不同的选择。吃对食物才能起到减肥的作用，否则就会出现适得其反的情况。食物不同热量也不同，以下分享减肥热量表食物
减肥热量表食物1
一、减肥食物热量表大全
1、食物水分越大，热量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜，热量只有10-20千卡/100g；但含有淀粉的土豆、山药，热量就会飙升到60-80千卡/100g。
同理，食物做法也会改变热量值：米饭粥、蔬菜干蔬菜、水果干水果，所以，多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧！
2、碳水化合物越高，热量越高
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲，他们主要的热量来源是碳水化合物（糖和淀粉）。
所以，同一种水果，热量比是：甜的酸甜的。
饮料的热量高低，看营养成分表就知道了，碳水化合物几乎就等于是糖。
所以，减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物！
3、多吃天然食物，少吃精制的
天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收。
但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类。
100g红薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g馒头=223千卡
所以，减肥要【多吃天然的】食物
二、热量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算。
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳。[1]
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量[2]。
减肥热量表食物2
1、三鲜豆皮 100克 240
2、肉圆 1粒 365
3、肉粽 1颗 350
4、玉米浓汤 1份 127
5、蒸蛋 1个 75 蒸腊肠1 根 155
6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡
7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡
8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡
9、烙饼 100克 225
10、猪肝 100(克/毫升) 热量129千卡
11、米线 1份 (250克/份) 270大卡
12、猪肝(卤煮) 100(克/毫升) 热量203千卡
13、卤猪杂 100(克/毫升) 热量186千卡
14、酱牛肉 100(克/毫升) 热量246千卡
15、云吞 10(颗) 热量295千卡
16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡
17 、胡萝卜馅饼 57克 190
18、红莓馅饼 150克 470
19、小肉包 1(个) 热量120千卡
减肥热量表食物3
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)。
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的'机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能。
小常识
吃苹果不吐苹果皮。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。吃削下来的苹果皮更有效果。
葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
小常识
吃葡萄柚有禁忌。葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。
因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
小常识
菠萝要用盐水泡。菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5-羟色胺等物质，对皮肤、口腔黏膜都有刺激，食盐能抑制菠萝酶的活力。因此，当我们吃鲜菠萝时，最好先用盐水泡上一段时间，就可以抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时也会感到菠萝更加香甜了。
食物的热量表格和卡路里有哪些？
食物卡路里对照表如下：
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。
所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦。
四招判断食物热量高低
1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。
3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。
比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。
4、在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在热量值中。
抗性淀粉很难在小肠中消化，会直接进入大肠，成为大肠中有益细菌的“粮食”，产生有助健康的“短链脂肪酸”。天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包等。
以上内容参考：人民网-四招判断食物热量高低
以上内容参考：百度百科-食物热量表
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