卡路里循环法

今天给各位分享卡路里循环的知识，其中也会对卡路里循环法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、卡路里循环法5个步骤30天降低体脂，这种方法到底好在哪里？

2、卡路里计算公式

3、难道在短时间内失去大量体重会使您重新获得体重吗？

卡路里循环法5个步骤30天降低体脂，这种方法到底好在哪里？

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?

因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。

除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一、

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二、

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三、

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五、

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

卡路里计算公式

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。\x0d\x0a游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。\x0d\x0a田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。\x0d\x0a篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。\x0d\x0a自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。\x0d\x0a骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。\x0d\x0a滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。\x0d\x0a高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。\x0d\x0a慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。\x0d\x0a散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。\x0d\x0a滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。\x0d\x0a跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。\x0d\x0a壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。\x0d\x0a网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。\x0d\x0a乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。\x0d\x0a排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。\x0d\x0a68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)\x0d\x0a爬楼梯1500级（不计时）250卡\x0d\x0a快走（一小时8公里）555卡\x0d\x0a快跑(一小时12公里）700卡\x0d\x0a单车(一小时9公里)245卡\x0d\x0a单车(一小时16公里)415卡\x0d\x0a单车(一小时21公里)655卡\x0d\x0a舞池跳舞300卡\x0d\x0a健身操300卡\x0d\x0a骑马350卡\x0d\x0a网球425卡\x0d\x0a爬梯机680卡\x0d\x0a手球600卡\x0d\x0a桌球300卡\x0d\x0a慢走(一小时4公里)255卡\x0d\x0a慢跑(一小时9公里)655卡\x0d\x0a游泳(一小时3公里)550卡\x0d\x0a有氧运动(轻度)275卡\x0d\x0a有氧运动(中度)350卡\x0d\x0a高尔夫球(走路自背球杆)270卡\x0d\x0a锯木400卡\x0d\x0a体能训练300卡\x0d\x0a走步机(一小时6公里)345卡\x0d\x0a轮式溜冰350卡\x0d\x0a跳绳660卡\x0d\x0a郊外滑雪(一小时8公里)600卡\x0d\x0a练武术790卡\x0d\x0a成年人一天需要多少热量?\x0d\x0a一、热量的作用\x0d\x0a热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质\x0d\x0a碳水化合物产生热能=4千卡/克\x0d\x0a蛋白质产生热量=4千卡/克\x0d\x0a脂肪产生热量=9千卡/克。\x0d\x0a二、热量的单位\x0d\x0a千卡Kilocalorie，千焦耳\x0d\x0a1千卡=4.184千焦耳\x0d\x0a1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。\x0d\x0a三、成人每日需要热量\x0d\x0a成人每日需要的热量=\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。\x0d\x0a消化食物所需要的热量=10%x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）\x0d\x0a成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)\x0d\x0a成人每日需要的热量\x0d\x0a男性：9250-10090千焦耳\x0d\x0a女性：7980-8820千焦耳\x0d\x0a注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量\x0d\x0a人体基础代谢的需要基本热量简单算法\x0d\x0a女子：基本热量（千卡）=体重(斤）x9\x0d\x0a男子：基本热量（千卡）=体重(斤）x10\x0d\x0a人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡\x0d\x0a女子\x0d\x0a年龄公式\x0d\x0a18-30岁14。6x体重（公斤）+450\x0d\x0a31-60岁8。6x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上10。4x体重（公斤）+600\x0d\x0a男子\x0d\x0a18-30岁15。2x体重（公斤）+680\x0d\x0a31-60岁11.5x体重（公斤）+830\x0d\x0a60岁以上13.4x体重（公斤）+490\x0d\x0a专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.

难道在短时间内失去大量体重会使您重新获得体重吗？

答案是否定的。

原因是一切都取决于您如何减轻体重，以及如何保持体重。如果您确实一直在吃得很好，同时又在锻炼，那就不必担心了。

引起快速减肥的饮食通常热量和营养成分较低。终生维持这种饮食非常困难。您的身体自然会出现症状，这些症状会迅速增加您的饥饿感并储存体内脂肪。这无济于事，因为在此过程中您将达到某种程度，尽管健康食物，缺乏卡路里和进行大量运动，但身体仍无法减轻体重。这不是一个好的周期，我根本不建议这样做（这在女性中尤为常见）。它可能会持续数年，实际上会使您在短时间内承受极大的重量（也很难减轻体重！）。

如果您想坚持自己的结果，那么我在下面提供一些建议，以帮助您缓慢地进入健康的饮食计划，以减轻体重并保持体重。如果在此过程中确实放了几公斤，请勿惊慌。这样做的目的是哄骗您的身体进入体内平衡状态，并相信您不会在短期内挨饿。这是终身瘦身的唯一方法。这需要一些工作和一些前瞻性计划，但这是值得的。

1. 碳循环。一天低碳水化合物，一天无碳水化合物，另一天高碳水化合物。

2. 用高脂肪补充低碳水化合物的日子。使它成为您的主食，但不要过度沉迷蛋白质。蛋白质过多会使您体重增加。听你的身体，当你吃饱的时候-停下来。

3. 卡路里循环。一天低卡路里，另一天高卡路里。这就是说，在高卡路里的日子里，吃一块牛排，培根，香肠等。然后在低卡路里的日子里，吃鸡胸肉，白鱼，野肉等。这将使您混合各种食物，并且永远不要感到被剥夺

4. 定期斋戒。如果您一天不能午餐，请不要担心。保存自己的晚餐，但是请不要吃得过饱。空腹可以使消化得到休息，还可以使身体再生。即使在周末也值得一试。与您活动的朋友计划郊游，并跳过午餐。一段时间后，您将不会注意到任何东西。如果需要的话，可以吃一些低热量的蔬菜零食。

5. 每天喝3-4升水。水合是减肥的重要因素。当您觉得饿的时候喝一杯。等待大约10分钟，如果您的胃开始不适。如果是这样，那就吃顿饭。

如果您使用上述方法骑行，您将使身体保持和谐，不会产生任何渴望，并且您会变得苗条。保持较小的部分，仅在饥饿时进食。如果您将此与力量训练和有氧运动相结合，它将更加有效。

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