一天2000千卡
本篇文章给大家谈谈一天2000卡路里食谱，以及一天2000千卡对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、一日三餐均衡食谱搭配
2、求个卡路里在2000左右的食谱一日三餐
3、2000卡路里一天，怎么安排食物？
4、成年男性一日食谱(2000kcal)
一日三餐均衡食谱搭配
如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢?专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。
下面是专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里
早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里
午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里
晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里
下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里
此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。
早餐：麦片/哈密瓜，2份
午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份
晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份
下午茶：胡萝卜/豆奶，1份
宵夜：雪糕/葡萄，1份
1只香蕉
谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次
求个卡路里在2000左右的食谱一日三餐
饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
2000卡路里一天，怎么安排食物？
1.早餐的600大卡以清淡的食物为主，碳水和蛋白质稍高，脂肪应该偏低。因为早上刚起来人体血糖指数较低，这时摄入碳水能很好的增加身体的糖原储备。例如，粥、包子、馒头、面条等主食配上牛奶、谷物、豆类等就是很好的搭配。
2.中餐的热量摄入高于早餐，但这一顿应该注意的是主食（碳水）的量不宜过多，可以采取 中等碳水，蛋白质和脂肪稍高的摄入方法。因为碳水的摄入（尤其是米饭等精细碳水）很容易造成胰岛素的波动，会让人犯困，影响下午的工作、学习。中午建议适量的主食，两个肉类搭配一些青菜，同时可以在下午加一些水果。
3.晚餐的热量虽然跟早餐一样，但这一顿应该采取 低碳水、高蛋白、低脂肪的摄入方式。因为晚餐后如果没运动的话，过多的碳水和脂肪摄入是很容易造成脂肪堆积的，高蛋白的摄入能够在满足腹饱感的同时还不易堆积脂肪。晚餐建议摄入较少的主食，清淡的肉类和大量的青菜。
成年男性一日食谱(2000kcal)
案例：男，30岁，身高176cm，体重80kg，轻体力(脑力)劳动者
BMI=25.8kg/m2属于超重(24-27.9)范围
标准体重：176-105=71kg
计算能量：71*30=2130kcal
希望能尽快减脂为正常体重，保持健康！
为其一日配餐2000kcal如下：
男性食量较大，为达到减脂目的又不至于有饥饿感，主食选取了全麦面包，饭中加入山药杂豆。从事脑力劳动，又加入坚果类鱼类。男士补锌可增强机体细胞免疫功能，小麦胚芽和藜麦可以很好的补充。食材中还有男性补肾的黑豆、韭菜，有增肌的优质蛋白质牛肉，时令蔬菜莲藕，时令水果冬枣，补充维生素和矿物质！
健康体重，平衡膳食，精力充沛！吃出健康，从每顿饭开始！
一天2000卡路里食谱的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于一天2000千卡、一天2000卡路里食谱的信息别忘了在本站进行查找喔。
