快走40分钟消耗的卡路里

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-19 06:37作者：张华凤

本篇文章给大家谈谈快走40分钟消耗热量，以及快走40分钟消耗的卡路里对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、每天快走（分次）40分钟！10天能减多少斤！

2、快走40分钟消耗多少卡路里?

3、40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样的么？

4、每天快走大约40分钟到1小时,多久减肥能见效?

每天快走（分次）40分钟！10天能减多少斤！

快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。

500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到0.5~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

运动减肥讲究时间，前30分钟消耗糖原，30分钟后燃烧脂肪和肌肉，一般运动1小时到1个半小时，消耗1200~1500大卡，10天下来有5~10斤的减重。

快走40分钟消耗多少卡路里?

可燃烧129卡路里的热量。

快步走是一种有氧运动，它消耗的热量和慢跑差不多，是可以起到很好减肥效果的，还可以让身材更结实更好一些，所以坚持进行快步走，不仅可以变瘦同时整个人状态也可以更好一些。

每天保持半个小时的快走时间，可以有效的预防一些疾病的发生，比如老年痴呆症、心脏病等。另外，快步走还可以促进血液循环，缓解糟糕的心情，保持身心愉悦。

快走注意事项

在快走之前，做做胳膊扩展，两腿拉伸等热身动作，身体稍微发热，即可快走开始。可以肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛。

快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样的么？

肯定不一样！

（1）燃烧的能量=运动做的功+浪费掉的能量。

（2）40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里，在水平距离上做的功都是把你的体重平移了5km，水平做工相同，燃烧相同。

（3）但是跑步中会有剧烈的上下移动，虽然没有做功，虽然都浪费掉了。

一般人慢跑的话，步幅也就80cm左右，5km需要6250多步，相当于在垂直的方向跳动了6000多次，那么这部分能量是走路没有的。

（4）快走一般出不了多少汗，但是慢跑会出更多的汗。

出汗说明身体里有热量散发不了，需要通过体表的汗液蒸发来散热。

对于同一个人来说，如果在同样的环境下，那么出汗多自然可以说明体内的热量是多了。

而多出来的热量的来源也就是跑步中产生的热。

（5）总结：同样的距离，虽然时间短，但跑步的消耗要多。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。

运动所消耗的热量主要考虑与运动强度、运动时间有关，所以这个问题也就变成了40分钟的快走和30分钟的慢跑，哪一个消耗的热量更多？

从理论来看，快走一小时消耗热量286千卡，40分钟也就是191千卡；慢跑一小时消耗的热量450千卡，30分钟也就是250千卡。

也就是说，慢跑30分钟消耗的热量会略高于快走40分钟消耗的热量，大概30%左右。

从实际的角度来看，我们说有氧运动要保持合理的燃脂心率，大概是最大心率的60%-70%，慢跑所能达到的燃脂心率效果肯定比快走要好得多。

从脂肪燃烧最大化的角度来看，无论是快走40分钟亦或者是慢跑30分钟，都只能起到一定的强身健体作用，对于脂肪的燃烧来讲还显得有些不足。

那么慢跑和快走该如何选择？

1、想要燃脂效果更好，选择慢跑，并延长运动时间

我们都知道有氧运动主要是燃烧脂肪，但是身体在最开始运动的前30分钟里，主要消耗的是身体里的糖原，当超过这个时间，身体的糖原消耗殆尽，才会渐渐提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。

所以，想要让运动期间燃烧更多的脂肪，就必须选择让自己在燃脂区间的心率运动，并保持半小时以上的运动时间，最好是在50-60分钟为宜。

如果是以周为单位，建议一周进行三次（每次间隔不超过两天）集中性的有氧运动。

2、初学者可以先尝试快走，有一定基础再选择慢跑

初学入门者在开始锻炼的时候，因为心肺的能力和身体的耐力等存在不足，可以先尝试着简单的快走，让自己的身体逐渐进入运动状态。

待身体各方面条件都能满足长时间需要耐力的慢跑时，再选择提高自己。这也是遵循一个“循序渐进”的过程。

3、运动完了以后一定注意拉伸放松环节

无论是快走还是慢跑，我们运用到腿部肌肉以及关节都是比较多的，在运动完成以后首先可以放松性的慢走，活动各个关节。

大腿以及小腿肌肉的拉伸也很重要，可以舒缓肌肉的紧张感，避免乳酸堆积造成肌肉酸痛。

以上就是我对这个问题的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

40分钟快走5公里和30分钟慢跑5公里消耗的能量是一样吗？虽然都是相等5公里的距离，一个是5公里快走用时40分钟；一个是慢跑5公里用时30分钟！距离虽相等，用时不同，但消耗的能量也略不同，运动效率也有所区别；同等距离快走40分钟和慢跑30分钟，当然慢跑所达到的运动效果好于快走，慢跑消耗的能量和运动效率更优于快走！跑无论是快跑或慢跑身体都是处于腾空的、快走无论走多快，脚都是交叉着地的，腾空与着地明显腾空耗能更大，身体腾空对肌内、关节，肌休的组织和核心力量要求更高，刺激也更多大！慢跑时间如每次能控制在1小时以上最佳！快走针对于年老、体弱多病者比较合适，快走长期坚持煅练也能达到健身运动效果！但快走和慢跑同等的距离，慢跑运动效率优于快走！无论是快走或者慢跑只要坚持运动对身体的健康决对是有益的！

关键是运动心率到了临界点没有

走路与跑步的身体沉重与着力部位的科学解释都证明慢跑更消耗体能，更锻炼身体。当然快走的锻炼效果也很好，但是一定要快。快走就要真正快起来，一个小时应该走到将近六公里，甚至六公里以上，这样锻炼效果才好。初中物理我们都学过，做功消耗能量，相同的功，消耗的能量相同。而消耗热量的计算公式是一公斤的体重，移动一公里，消耗一大卡热量，也就是说，这个热量的消耗取决于距离与我们运动的速度，没有关系，不管是块还是慢。不管是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已，同样的距离，虽然两者从做功角度来说是一样的，但是运动强度肯定是慢跑要大于走路，哪怕是快走。所以短时间的一次两次看似差不多，但是从长期看，身体能量代谢的情况来说的话，慢跑相对于走能量代谢会多一些，运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低，进而影响能量消耗的多少。

不一样的。走的太快了对关节不好的[祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰]

不一样

同样距离，慢跑肯定大于快走的，这个要准确定量比较有难度，凭经验来的。5公里30分钟，基本不能算慢跑了，如果为了减脂，测下心率维持在150次左右，时间40分钟左右，比较好。专业跑鞋，塑胶跑道，跑前拉伸热身，适时补水。别像我一样十几年跑下来，半月板磨得差不多了

每天快走大约40分钟到1小时,多久减肥能见效?

以3个月为一个持续时间单位，身体细胞更新需要28天左右，但是身体代谢周期需要3个月左右，所以不能急于一时。

再说一下，关于消耗的原理：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下演算法内。

以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，10天可以消耗接近0.7斤脂肪的热量值。

而快走相对消耗比慢跑效能消耗略少50%左右，需要更久的持续时间才能达到慢跑的消耗，可以以同样的作用时间，对半的消耗热量计算即可。

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑脚踏车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

每天快走半小时，多久能见效

合理控制饮食，每天适当运动在半个小时以上'一个月后就会有效果的

回复：每天快走40分钟能减肥吗

管住嘴，迈开腿。每天快走40分钟，身体没有任何不良反应，就是不会运动过量，饭量增加，或是运动后乏力。那消耗的就是脂肪，反之就要喝点茶带动脂肪消耗在运动。

1小时，多久减肥能见效

减肥是持久战，不是一天两天就能瘦下来的，专家建议一个月最多不要超过10斤，为了身体，还是选择健康的减肥方法。胖也不是一两天就胖起来的，所以只要下定决心要减肥，就要做好一切心理准备，选择健康瘦。身体健康才是最重要的

每天快走40分钟+少吃米饭和菜，并且不吃零食，这样减肥多久见效？

见效是一定的。少吃米饭是什么意思，是吃的量小还是不长吃，而多吃面食。如果是多吃面食还不如多吃米饭，蔬菜水果还是要多吃，你可以试着晚饭不吃主食，吃些蔬菜水果，这样再加上快走，2到4个星期就可以看到效果，当然还要看每个人的实际情况，祝你好运。

每天快走40分钟能减肥吗详解快走减肥的原因

只要方法正确，长期坚持，再配合合理饮食，能够减肥。快走前后要注意进行热身，还要根据自己的情况循序渐进的进行。快走时要注意抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐尽量要大，有助于活动筋骨，达到甩开脂肪的作用；每天快走运动达到40分钟时，且要按照12分钟内走完1公里的距离这个标准，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能，也就是脂肪在燃烧，从而达到减肥目的。

每天快走1小时能减肥吗

光快走达不到明显的效果，我去上过营养减肥课，教授级别的营养师，管住嘴，迈开腿，要配合合理的饮食，早吃好，中吃饱，晚吃少，自然会瘦下来的哦。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：

1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

每天快走45分钟-一小时，三餐正常，不吃宵夜，多久能有减肥效果？

三餐正常你是瘦不下来的

说说我这一个月吧

早晨两篇面包中午一点点也就三四口菜

一点点主食当然也是两三口

晚上吃点水果

一个月瘦了七斤

你再配合上锻炼估计瘦个十斤

反正减肥要想见效还是得少吃我感觉少吃才是王道

每天快走40分钟能减肥吗一月能暴瘦15斤

每天快走40分钟，长期坚持再搭配合理饮食的话，是能够减肥的。减肥是个长期工程，需要慢慢来，暴瘦对身体不好。