热量摄入消耗比

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-18 12:06作者：余家阔

今天给各位分享热量摄入与消耗的知识，其中也会对热量摄入消耗比进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、每天摄入多少卡路里，和消耗多少卡路里才可以

2、减肥，卡路里摄入与消耗

3、【图文】你一天的食物热量和运动消耗

4、热量摄入与消耗

5、人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算人体热量计算公式

每天摄入多少卡路里，和消耗多少卡路里才可以

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

热量摄入消耗比

减肥，卡路里摄入与消耗

抛开问题，只是对每天室内运动1小时，消耗800Kcal这个数字存疑。拿游泳这项运动来说，爬泳（快）或者蝶泳，一直最高强度运动60min，消耗的能量大概为618Kcal，而且这是最高强度游1个小时，不休息的情况下。所以，运动1小时，消耗800Kcal这个数据您还需要核实一下。

假设您给的数据是正确的，那就算一下您提出的问题。正常成年人每天消耗的能量分为3个部分，一、基础代谢，二、食物热效应，三、基础活动。

基础代谢每个人都不同，如果您是个成年女性，那么我按照理想状况估算，基础代谢率约为1200Kcal，食物的热效应约为100Kcal左右（因为吃的少），您的运动量为800Kcal，还加上走路以及做基本活动消耗的热量，那么算作1000Kcal（这个值很高）。所以一天总消耗的热量为2300Kcal。

而您只摄入了900Kcal，那么一天的能量亏空为1400Kcal（有点吓人，太多了），也就是说需要身体来提供这1400Kcal的能量，假设全部由分解脂肪供能来提供，每减1Kg脂肪需要消耗7500-7700Kcal的热量，那么一天可以减掉脂肪0.187Kg，那么一个月可以减掉5.6Kg，差不多11斤。

当然，这是理想状况，基础代谢会随着身体的情况变化的。希望回答对你有帮助！

【图文】你一天的食物热量和运动消耗

卡路里是一种热量，或着说能量单位，每一卡路里可以让你体内的一克水分增加一摄氏度。除了卡路里还有很多其它的热量单位，以下是各种热量单位的换算。

1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡=4182焦耳=4.182千焦

我们现在最常用的还是卡路里，比如一个鸡蛋可以产生86卡路里，而这86卡路里又可以被跳绳1000下所消耗。

一些高热量食物，比如巧克力，可能含有较多的脂肪和糖分。

下面是一些比较常见的食物所含的热量：

一碗米饭（250克）290卡路里

一碗面条（380克）420卡路里

一个苹果（150克）80卡路里

一个馒头（100克）220卡路里

体重越高，运动时消耗的卡路里就越多。除了跳绳，游泳，打球，踢球，骑车也是非常消耗热量的。

一个成年男性大约每天需摄入2000-2300卡路里，一个成年女性大约每天需摄入1700-2000卡路里。对于大多数人，晚餐应摄入最多卡路里（700-900），因为睡眠8小时会消耗500卡路里。

跑步和走路也是很好的运动。走路每分种消耗3卡路里；跑步一分钟消耗6卡路里，和在健身房锻炼一分钟的器械所消耗的热量相同。

以上，就是今天的内容，谢谢观看：）...

热量摄入与消耗

基本上来说人每日代谢消耗总热量是2000-2200kcal左右如果要减肥的话热量要控制在1200kcal-1500kcal之间为宜太少会使得新陈代谢减慢这样会影响减肥效果是大忌！太多的话又达不到减肥效果所以在这个摄入热量区间内是最好的！

光靠运动也是不行的还要合理控制饮食！早餐吃好点午餐正常吃八分饱晚餐少吃。我现在就是早上大概400kcal 中午控制在600kcal 晚上不吃正餐有时吃个水果或者喝个汤什么的热量差不多控制在区间内。不过有时候晚上饿了或者特殊情况聚餐什么的会少吃点主食晚餐基本不碰吃点菜什么的。但中午要正常吃哦米饭还是必不可少的！我这样吃大概是一个月从66kg瘦到现在62kg。我是不锻炼的，暑假一直宅家里的。而且其中不乏很多聚餐。所以还是比较满意这样的成果.马上回学校了所以打算开始运动加饮食一起减肥了！

其实我好佩服楼主说我最不喜欢运动了但是记住运动强度别太大了而且运动完一定要拉伸不然就肌肉腿了很恐怖说。运动消耗热量我帮你算了下

75kg 上楼梯30分钟下楼梯30分钟（粗算）散步30分钟跳绳30分钟

（散步 60分钟 209.38大卡上楼梯，爬梯子 60分钟 586.25大卡下楼 60分钟 167.5大卡快速跳绳 60分钟 921.25大卡慢速跳绳 60分钟 586.25大卡）

活动消耗热量为 1357 大卡

以后也许会有平台所以一定要坚持住哦亲~ 加油！为了目标而努力吧！