一个女人一天需要的热量

阅读:0 来源: 发表时间:2023-03-18 06:46作者:陈学群 

本篇文章给大家谈谈女一天需要的热量,以及一个女人一天需要的热量对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览:

1、成年女性每日需要的热量?

2、成年女性一天需要多少能量

3、到底女性一天维持基础代谢的热量是多少

4、成年女性一天需要多少卡路里?

成年女性每日需要的热量?

18-30岁女性日需热量计算公式:14.6×体重(公斤)+450

所以根据你的情况:14.6x55+450=1253千卡

在一般情况下,女性每天消耗的卡路里不应小于1200。不同的肌肉含量会影响热量消耗,肌肉含量越多,日耗热量越高,所以女性在减肥的时候不能纯靠节食,也要运动起来,增加肌肉含量,提升基础代谢,这样“坐着也能瘦”喔。

扩展资料

1.人体基础代谢的需要基本热量(女子)

18-30岁:14.6×体重(公斤)+450

31-60岁:8.6×体重(公斤)+830

60岁以上:10.4×体重(公斤)+600

2.如何用热量理论保持身材

·人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量,自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素,比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。

·有自己的饮食计划,并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它,但是如果没有必要,最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量,尤其是脂肪和蛋白质,这将有助于让你感觉饭饱。

· 正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多,比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等,包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后,计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

参考资料:

百度百科-卡路里

一个女人一天需要的热量

成年女性一天需要多少能量

一般健康的女性保持安静的状态下一天消耗大概1200卡路里的热量。正常人一天消耗的热量没有明确的标准,和人体的体重和活动量有关系,男性和女性消耗的热量也是有差别的。如果摄入的过多,就要通过增加运动量,来消耗热量。可以防止脂肪在体内堆积,防止肥胖。但是每天也不能过度节食,要保持足够的营养。可以多吃新鲜蔬菜水果,少吃高热量、高脂肪的食物。

到底女性一天维持基础代谢的热量是多少

1、女:2100千卡普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。以成人(18—45)为例,依次按照极轻劳动、轻、中、重、极重。人体基础代谢的需要基本热量简单的计算法;

女子基本热量(千卡)=体重(斤)*9,男子基本热量(千卡)=体重(斤)*10。

2、中年男女

男:24002600300034004000

女:2100230027003000女性无极重劳动(单位:千卡)

3、老年前期

男:2200240027003000无极重劳动

女:190021002400无重、极重

扩展资料

1、女子的年龄公式;

18-30岁14.6*体重(公斤)+450

31-60岁8.6*体重(公斤)+830

60岁以上10.4*体重(公斤)+600

2、男子年龄公式;

18--30岁15.2*体重(公斤)+680

31-60岁11.5*体重(公斤)+830

60岁以上13.4*体重(公斤)+490

参考资料来源:新华网让热量消耗快一点!4小招提高你的基础代谢率

成年女性一天需要多少卡路里?

一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

所需热量计算公式:每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。

扩展资料

100卡路里的食物:

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

参考资料来源:人民网--3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

参考资料来源:人民网--100卡路里到底等于多少食物?

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