凉菜热量排行榜
本篇文章给大家谈谈热量低的凉菜，以及凉菜热量排行榜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
1、有没有高纤维低糖低脂的凉拌菜值得推荐？
2、一周凉菜食谱 清爽又瘦身
4、哪些凉拌菜适合减脂期，即低脂又饱腹？
有没有高纤维低糖低脂的凉拌菜值得推荐？
大鱼大肉、荤菜的事情尽量少吃，热量高的食物的事情要避免，那麽今天我来给各位共享资源好多个家常凉菜，这几个凉拌菜，低热量低脂肪，即便是瘦身减肥人士都可以放心吃，不容易长胖的。最主要的是味道好，在减肥瘦身的此外，又能够具有、解馋解饿充饥。
一、凉拌木耳
木耳低热量、高纤维，调凉菜出来的味儿尤其很好，能够依照自身口味，再加上多种多样调味料，美味可口又解馋解饿充饥，瘦身减肥人士不要错过。
提前三十分钟，用温水泡发木耳，木耳泡好以后清除干净整洁，烧一锅开水，将木耳放进去焯烫5min，捞出来晾干水分，放进菜盘子里预埋。下面切一些葱蒜，加上盐、鸡精、白糖、生抽酱油、油耗、醋，能吃辛辣物的放些油辣椒，搅拌均匀后倒进木耳中。
二、调凉菜菠菜粉丝
波菜也是一种高纤维、低糖食物，粉丝热量也比较低，二者搭配在一起，口感美味可口、营养丰富，波菜或者春天的应季菜，记得吃。
波菜清洗干净后，放入开水锅中焯烫一下，接着晾干水分，切割成段儿。粉丝们提前煮茶，接着也放入开水锅中焯烫至松垮，捞出来和波菜放进一起。葱蒜炒羊肝、小米辣切圈，加上白醋、油耗、生抽酱油、盐、白糖，翻拌后倒进波菜和客户中，翻拌就能够。
三、凉拌鸡胸肉
鸡胸脯，我们都知道，这也是一种减脂期不可缺少的食物，口感美味可口还不长胖，不太喜欢吃荤菜得话，来一盘调凉菜的鸡胸脯，低热量低脂肪，也很好。
鸡胸脯冷水下锅，加上葱蒜、酒酿焯烫，烧开以后捞出来，掰成小条预埋。大蒜、香莱、小米椒，都切过放进碗中，加上适度的醋、白糖、生抽酱油、香油，搅拌一下倒入鸡胸脯中，搅拌均匀就行了。
四、凉拌土豆丝
土豆是低热量低脂肪的食物，无须再炒着吃完，试一下做成凉拌土豆丝，美味可口小菜很解馋解饿充饥，并且多吃也不怎么长胖，瘦身减肥环节的人士还能够放心吃。
土豆去皮清理，削成细丝，放进水中多清洗几回，锅中倒水烧开，水开加上酸辣土豆丝煮一下，煮的时间段不适宜好长时间，否则也不焦了，捞出后过一下凉水，晾干水分放入碗中。姜蒜炒羊肝，干辣椒切条，放入锅中爆锅，炒嫩后盛出，加上适度的盐、鸡精、白糖、米醋、香油，搅拌均匀后倒进酸辣土豆丝中，翻拌就能够。
五、调凉菜牛肉
牛肉，是不是感觉不能在瘦身减肥环节吃？事实上牛肉的热量很低，对于瘦身减肥人士而言，吃牛肉是非常好的选择。并且牛肉营养丰富，多吃有益，调凉菜吃口感也非常不错。
1、牛肉切成片状，加上一点盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉、食用油，抓匀后腌制10min。香莱、洋葱、大蒜、小米椒切过，大蒜、小米椒放进一个盘子中，用滚油激一下，待其导热后，加上适度的生抽酱油、油耗、盐、白糖、白醋，搅拌均匀。
2、牛肉腌制之后，烧一锅开水，把牛肉倒入开水锅中，爆红烧开，捞出来晾凉预埋。接着把牛肉、洋葱、香莱放进一起，把刚配制好一点的料汁倒进，充裕搅拌均匀，就可以开吃了。
六、凉拌青瓜
黄瓜清爽提鲜，是一种有效的减肥的水果，在瘦身减肥环节吃黄瓜，预期效果都是不错的。调凉菜一下更异味重，连小孩子也钟爱，能够试一试。
黄瓜砸碎后，放进碗中预埋，下面来准备充分调味料，大蒜、小米椒切过后，放入碗中，接着加上一勺生抽酱油、二勺醋、一勺油耗、少许盐、鸡精、白糖，最后再去一点香油，翻拌后倒在西青瓜中，翻拌就能够。
一周凉菜食谱 清爽又瘦身
夏季湿气重，再加上饮水多，很容易导致水湿困脾，使得女人水肿虚胖。而中医学认为，淡味食物有利水渗湿的作用，所以女人的夏季饮食中应多些清淡的食物。
清爽又瘦身
也就是说，女人在夏季要多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑主食要以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。同时，不要饮烈性酒，不用过浓的调味品，忌食辛辣食物等。
同时，由于女人平时喜欢吃甜食而不喜欢吃苦味，往往导致营养过剩，若能在夏天吃些带苦味的食物，便可以帮助身体发散阳气，使体内蒸发的湿气干燥起来，裨益健康，也有助于女人保持苗条的身材。中医也认为，夏季人之所以常有精神委靡、倦怠乏力的感觉，乃是源于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃之故。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾除湿的作用，达到平衡身体机能的目的。苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等都是较为常见的苦味食物。
此外，夏季酷热，女人爱吃冰激凌等生冷食物，肠胃功能受其影响而减弱，因此在饮食方面就要调配好，增强脾胃功能^细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃3餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中午吃米饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜搭配合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。
夏季一周凉拌菜肴： 星期一：凉拌梅子蔬果
材料:洋葱1颗，红、黄甜椒各1颗、玉女果约10颗，小黄瓜1条、紫色髙丽菜1/4颗，柠檬1颗，梅子粉约2汤匙，冷开水一小锅。
做法：洋葱去外皮，洗净切丝，用冷开水浸泡至少2小时，期间需换水1-2次，再取出洋葱丝，沥干水分;甜椒分别清洗干净切丝，玉女果洗净对切，小黄瓜洗净切斜片，紫色高丽菜洗净切丝，全部材料放人沙拉盘中；梅子粉加柠檬汁，淋入材料中，搅拌均匀人味即可食用。
功效：各类蔬果搭配，热fl和糖分都很少。
星期二:凉拌百香青木瓜
材料:青木瓜1个（500~1000克），百香果或果酱600克，砂糖300克，盐少许（约1大匙）做法：将青木瓜去皮用刨刀刨成丝后用盐略抓过，放置30分钟后沥干;百香果或果酱与砂糖倒人锅中加热至糖溶解即可熄火放凉，将放凉后的百香果酱与青木瓜丝一起拌匀即可。
功效：青木瓜内的木瓜酵素是成熟的两倍，它可以分解蛋白质和糖类，还有脂肪，即能够更好地减去赘肉，促进新陈代谢。注意，如果是买现成的百香果酱就要斟酌糖的分ffl，也可用浓缩果汁代替。
星期三:蜂蜜醋凉拌土豆丝
材料：土豆1个，蜂蜜醋3大匙，盐1小匙，糖1茶匙。
做法:土豆去皮切丝，泡水20分钟去除多余淀粉;将水烧开，将土豆丝在水中烫一烫，再捞出放人事先准备好的冰开水中，待土豆丝变凉后捞起沥干，加人蜂蜜醋、盐、糖拌匀，再加一层保鲜膜即人冰箱冰凉，随食随取。
功效：虽然土豆的淀粉含量高，但是它的脂肪含量只有0.1%，能有效减少脂肪的摄人同时给人很好的饱腹感。从中医的角度来看，其功能健脾和胃，通利大便，帮助身体进行排毒。而蜂蜜醋的加人可帮助消化，还养颜美容。
星期四:凉拌茄子
材料：茄子2条，大蒜2瓣，红辣椒〗个，酱油2大匙，麻油1大匙，醋1大匙，糖1茶匙。
做法：茄子洗净，切去蒂头，切成约5厘米的段，再撕成两半，排人盘中，人蒸锅蒸约10分钟;大蒜拍碎，再剁几下，红椒去子，切小粒，放碗中和调料混合，淋在茄子上即可。
功效：茄子属于低热量食物，而且做法上采用蒸煮而不是红烧，热量就更低了了！
星期五：芝麻船凉拌梨
材料：梨子1/2个，胡萝卜25克，小黄瓜25克，白芝麻2小匙，白醋2小匙，盐1/4小匙，砂糖1小匙做法：将盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏，再用不沾锅干炒白芝麻；将梨子、胡萝卜、小黄瓜切丝，并将梨子丝浸泡在盐水中，稍后捞起沥干，然后将酱汁淋在三丝上，再洒上白芝麻，搅拌均匀即可。
功效：此份凉拌菜的热量只有482千焦，蛋白质0.5克，脂肪5克，醣分17.5克，可谓低热量的美食。而且，梨子具有生津止咳、通便润肠功效，其富含的纤维素能促进女人快速减肥。
星期六：凉拌苫瓜
材料：苦瓜500克，红辣椒30克，香油2茶匙，酱油半茶匙，豆瓣医少许，蒜泥少许，盐、味精各少许。
做法:将苦瓜去瓜蒂、去瓢，切成条，放人开水锅中烫一下，捞出过凉开水，沥干水分，放人盘中待用。将红辣椒去蒂、去子洗净，切成细丝，用盐腌5分钟，挤干水分；将蒜泥与红辣椒丝拌匀，加酱油、豆瓣酱、味精、香油，一起倒在苦瓜上，拌匀即可。
功效：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效，且苦瓜的维生素C含fi很高，排毒的同时还能美白肌肤。
星期日:蒜蓉科甲蒸扇贝
材料：冬瓜1000克，扇贝1000克，蒜蓉适量。
做法：将冬瓜去皮、去瓤切成3厘米厚的薄片；将扇贝去壳取肉洗净；切好的冬瓜片放在碟底，扇贝肉放在冬瓜片上，加上蒜蓉，蒸10分钟即可。
功效：本品清香鲜甜，夏天可解暑降温，增加食欲，属爽口开胃菜。
夏季饮食三多三少 1.三多
多吃蔬菜瓜果：西红柿、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，均具有清凉祛暑之功效，要多食。
多喝汤：夏季多喝汤能调节口味，朴充体液，增强食欲。
多吃苦味菜：夏季应多吃些苦味菜，苦味不仅能刺激人的味觉神经，使人增加食欲，胃口大开，还有轻泻五脏之热、利水消暑、清热解毒、消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
2.三少
少吃油腻食物：夏季的饮食应以清淡平和为主，吃大量油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的in液便相对减少，这样就会感到腹胀，不思饮食，人体会感到疲彳卷加重。
少吃糖：夏季如果常喝可乐、吃冰激凌等含糖高的食物,就容易升高血糖，当血糖过高时，会促使被汗液$染的皮肤上细菌生长，容易引‘疮疖、痱子、痈肿等皮肤炎症。而且，体内糖分过多会产生大量的酸性物质，打破血液的酸碱平衡，使身体变为酸性体质，从而使免疫能力降低、抵抗力减弱。
少吃冰冷食物：夏季多吃冰激凌、冰镇西瓜等冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温而不适，有时甚至出现麻痹状态；会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，同时还会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，产生消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
有哪些适合夏天在家自制的减肥凉菜？
夏天比较炎热，所以制作凉拌菜的时候除了考虑减肥，还要考虑味道清爽一点，适合夏天降火解暑，我个人比较建议的食物就是刀拍黄瓜、凉拌莴苣还有凉拌鸡丝等等。
提到黄瓜不得不说一下的就是在热量的排行榜里面，黄瓜的热量是最低的，而且黄瓜里面是不含任何脂肪，平常减肥的人都喜欢把黄瓜生吃，几乎没事就会来一根黄瓜，但是生吃黄瓜多了有点儿太寡淡，所以我们可以考虑做减脂版的刀拍黄瓜，需要注意的就是尽量少放热量高的调料，制作方法也特别简单:
首先将刺黄瓜洗净，用菜刀刀身将其拍裂，切成小段备用。
然后准备少量蒜末、小米辣加入黄瓜中（不吃辣可以不放辣椒）。
最后加入盐、生抽、醋、香油（少量）。
除了刀拍黄瓜以外，凉拌莴苣也是盛夏解暑和减肥比较适合吃的凉菜，特别适合夏天下饭，有的人会疑问莴苣是否需要焯水才可以凉拌？答案是不需要，制作方法也特别简单:
首先是将莴苣去皮切细丝备用。
其次就是准备蒜末，芝麻加入莴苣丝中，放点小米辣（不吃辣可以不放）。
最后就是加入适量的盐、生抽、香油（少量），如果喜欢吃酸加点醋，不喜欢可以不加。
如果觉得只吃素不过瘾，其实也可以用鸡肉做凉拌鸡丝，鸡肉不同部位也有不同的口感，比如鸡胸肉就偏柴一点，但是比较方便加工，但是鸡腿肉就比较偏嫩一点，不过去骨就比较麻烦一点儿，可以根据自身实力选材，制作方法如下:
首先将整块鸡肉放入冷水中焯水去浮沫，期间要加入葱、姜、料酒效果更好。
然后把去好服务的鸡肉用万能的小手撕成细条备用（可以加入一点黄瓜丝点缀）。
首先将鸡肉中中加入蒜末，芝麻、辣椒（不吃辣可以不放），然后再加入黑胡椒、盐、生抽、醋、香油等，其中为了减少热量，香油不宜多放。
话说回来，这些减肥餐只能说比普通食材的味道更好一点，比如会比干吃黄瓜、水煮鸡胸肉更好吃一点，但谈不上美味，因为美味的源泉就是丰富的调料，高油、高盐、味道重等，所以为了减肥，这样我觉得就足够了。
另外减肥除了健康的饮食以外，要搭配锻炼身体才能达到最好的效果，一般情况下很少有人做高强度运动，其实有氧运动就够了，比如我们经常看到的游泳、骑自行车还有健步都算有氧运动，要管住嘴，迈开腿，这样才能让自己整体减肥更加健康！
哪些凉拌菜适合减脂期，即低脂又饱腹？
对于减脂期的人群来说，大家能吃的凉拌菜有很多。大家可以选择做一道凉拌魔芋，因为魔芋的饱腹感特别强，而且它的热量又比较低。如果想要给身体补充维生素的情况下，大家也可以选择吃凉拌生菜。因为这一道菜的做法非常简单，同时又可以给人体补充适当的元素。
很多人在减脂期间都想要吃一些凉拌菜，大家会觉得凉拌菜的口感更好。在这个过程当中，他们也会购买专门的调料，因为这些调料并不会让人体变胖。其实很多凉拌菜都比较适合减脂期食用，因为这些菜的热量特别低，所以大家也不用担心会长胖。对于喜欢吃蔬菜的小伙伴们来说，大家可以选择准备一道凉拌包菜。凉拌包菜的做法特别简单，在这个过程当中，大家只需要将包菜用手撕开就可以了。
然后将包菜用凉水冲一遍，放入锅中煮熟。在这个过程当中，大家可以准备相应的调料，然后将调料放在包菜当中。然后把调料搅拌均匀，这一道菜就做好了。除了凉拌包菜以外，大家还可以选择吃凉拌魔芋。因为很多人都比较喜欢吃魔芋，而且魔芋的饱腹感还是比较强的。吃完了这一道菜之后，大家会发现自己根本不会饥饿，而且身体也不会出现肥胖的情况。凉拌魔芋的做法也是比较简单的，大家可以选择直接购买半成品。因为购买半成品之后，加入一些调料调制一下就可以了。
同时还可以选择做一道凉拌生菜，因为这一道菜的做法才是最简单的。大家可以直接将生菜放在锅中煮熟，凉拌生菜的过程当中，只要放入适当的生抽以及其他的调料就可以了。所以说这些菜都非常适合减肥的人吃，而且这些菜的营养还是比较丰富的。还有一些人可能比较喜欢吃海带，在这个过程当中，大家也可以选择将海带切成丝然后凉拌。凉拌海带丝吃起来也非常美味，而且咱还吃海带的过程当中，也可以给人体补充微量元素。
煮一煮，拌一拌，低脂低热量好吃不长肉的食物有哪些？
鸡胸肉的小动物蛋白含量最大，还能给身体给予丰富多彩营养成分，确保人体的身心健康。科学合理的摄入必须的营养成分，在满足口腹之欲的前提下，获得健康养生的作用。鸡胸肉的做法非常多，每一种作法都是不同的味儿，那样，下面我们就跟大家分享一道拌凉菜鸡胸肉的做法，不但做法简单，并且低脂肪低热量美味不长肉，非常适合已经减肥的女孩服用，自己喜欢的，赶紧收藏吧！
【凉拌鸡胸肉】
食物：鸡脯肉1块，青瓜一根，胡萝卜一根，香莱1棵，大蒜5瓣，生姜片5片，米酒，辣椒粉适当，熟白芝麻适当，味精少量，白砂糖少量，生抽酱油少量，麻椒油少量，植物油少量。烹调方法：步骤一：鸡脯肉退冰后用温水清理干净，生姜去皮清洗切成薄片预留。流程二：红萝卜去皮清洗切割成丝，青瓜清洗切割成丝预留。流程三：香莱清洗切割成段儿，蒜削皮切碎预留。流程四：辣椒粉放进碗里，渐渐地倒进滚油拌匀，上洒熟白芝麻，香辣油就做好。
流程五：鸡脯肉凉水入锅绰水，放进生姜片，米酒去腥，盖上走红煮，煮到鸡脯肉烂熟就可以熄火。流程六：鸡脯肉捞出冷透，拿手掰成细条条。流程七：撕好一点的鸡脯肉放进碗里，放进蒜泥，味精，白砂糖，生抽酱油，白米醋，麻椒油，香辣油。流程八：放进红萝卜丝，黄瓜丝，香莱段，拌匀就可以摆盘上菜就可以，一道简单美味的凉拌鸡胸肉就做好。小贴士：1、生抽酱油自身含有盐味，因此调料时食盐也就不用放，以防咸了危害口味，味儿咸度依据个人喜好适当加上就可以。2、红萝卜丝尽可能切细一些，那样拌凉菜吃起来更强。
热量低的凉菜的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于凉菜热量排行榜、热量低的凉菜的信息别忘了在本站进行查找喔。
