减肥能吃的和不能吃的食物有哪些区别

阅读：0 来源：发表时间：2023-03-15 12:42作者：郑丰

本篇文章给大家谈谈减肥能吃的和不能吃的食物有哪些，以及减肥能吃的和不能吃的食物有哪些区别对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、减肥的时候哪些东西宜吃哪些东西不能吃？

2、减肥吃什么好？不宜吃什么食物？

3、想要健康减肥，哪些食物能吃哪些不能吃？

4、减肥期间哪些东西不能吃？

5、减肥的时候可以吃什么不可以吃什么食物

减肥的时候哪些东西宜吃哪些东西不能吃？

第一类：高热量、密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

第二类：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

第三类：过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高！

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。

夏日瘦腰4个美食推荐

1、塑臂丰胸粥

材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克。

做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

2、美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶。山药粉适量。

做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。

3、山药苹果汁

材料：山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc。

做法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。

4、海白菜汤

材料：海白菜50克、蘑菇50克、清水适量。

做法：海白菜洗净、切段，蘑菇洗净、撕小块；海白菜入锅加清水煮沸后3-5分钟加蘑菇；待食物熟透关火即可。饮汤吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。

减肥吃什么好？不宜吃什么食物？

在日常生生活中，很多人都会去减肥，但是却不知道减肥期间需要注意哪些问题，比如哪些可以吃哪些不能吃。那我们需要知道减肥吃什么好呢?多吃些番茄、芹菜、牛奶等。减肥不宜吃什么食物呢?在减肥期间我们需要注意哪些事项?下面我们一起来看看吧。

减肥吃什么好

1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。

5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

减肥不宜吃什么

1、减肥不宜吃凉面

吃起来相当清爽的凉面,常常被当作低热量食物,严格来说,凉面的热量并不低,尤其最关键的酱料和用面本身,更是左右了凉面的热量。郑雅分表示,以面条来说,使用全麦面会比油面热量来得低一些,但面条本身仍是属于淀粉类,所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料,如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料,热量也会很高。

2、减肥不宜吃苏打饼干

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般市售的苏打饼干,油脂含量在30%～50%不等,脂肪含量多寡,也左右了苏打饼干的热量,在选购之前,不妨看一下外盒的食品标示,上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干,专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

3、减肥不宜吃薯片

薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G的脂肪。

4、减肥不宜喝咖啡

咖啡奶精咖啡奶精是款小而丰富的佐食,每次只需要滴上几滴则能让你的咖啡变得美味不少,建议多尝试些健康的咖啡伴侣,如杏仁奶、低脂或脱脂鲜奶。

5、减肥不宜吃冰冻酸奶

冰冻酸奶如果你是酸奶的粉丝,那么尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天饭后吃,那么你的小肚子也就出来了。其实一份冰冻酸奶中含有25G的糖,超过每天所需要的20G。

饮食减肥8大注意事项

一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。

八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

想要健康减肥，哪些食物能吃哪些不能吃？

对于肥胖患者，寻找合适的减肥方法是人们关心的最重要的事情。在日常生活中，最常用的减肥方法是饮食疗法。有些人使用减肥方法，有些人则根据食物的组合来做一些减肥餐。只要吃正确的食物，减肥效果还是不错的。

减肥期间，哪些食物能吃？

1低脂肉

我们不必吃素食来减肥。有些人不吃肉会感到不舒服。因此，当我们减肥时，我们可以吃一些低脂肉。例如，牛肉，鸡胸肉，虾和鱼都是脂肪。很少选择低脂肉。卡路里更容易控制。这些肉还含有丰富的蛋白质，有很强的饱腹感，并且可以促进身体肌肉的生长，可以有效地降低体内脂肪率，从而使我们营养。均衡的搭配也可以导致更好的减肥效果。

2全谷物

大米一天三餐很容易使体重增加，因为大米热量很高，最容易引起肥胖的是主食。由于主食的卡路里含量高且每日消费量大，因此控制主食的摄入量等同于控制主食的摄入量。身材！尽管主食应该少吃，但不能完全跳过。因此，建议您使用粗粮代替米粉面条。与米粉相比，主食卡路里更低，饱腹感更强，自然更适合减肥！

3低糖水果

在减肥期间，我们必须多吃水果。有些水果不仅低卡路里，也富含维生素和矿物质。蔬菜不能提供许多营养素！但是，在吃水果时，我们必须选择适合体重减轻的低糖水果，如荔枝，龙眼，榴莲，山楂，红色日期，这些水果不应被吃掉，特别是当不建议减肥时！

4酸奶

对于减肥的人来说，喝酸奶是比喝牛奶更好的选择。因为酸奶不仅含有牛奶中含有的蛋白质和其他物质，而且还可以帮助节食调节胃肠功能，减慢重量增益的速率，减轻减肥过程中的减少便秘。

减肥食物的黑名单是什么？

减肥，饮食中最重要的是严格控制脂肪摄入量。但控制脂肪摄入不是不吃肉或油。适当地吃肉很重要。许多其他食物似乎没有影响体重减轻，但它们实际上有很大的效果。

1.高淀粉食品

那些更体重减轻的人知道，除了高脂肪食品外，糕点面粉食物也是减肥的巨大威胁。因为在进入人体后消化并分解了淀粉，因为消耗的卡路里低于高淀粉食品提供的卡路里，所以它也将导致肥胖。淀粉的食物越多，薯片，白米，馒头，炸土豆等。你应该吃得更多，更少这些东西。减肥期间我应该吃什么？你不该吃什么记住减肥食品的黑白名单

2.加工肉

有人认为加工肉中的脂肪可能比新鲜肉中的脂肪少，因此他们吃的是加工肉而不是猪肉和牛肉，例如香肠，培根，培根和培根。实际上，这些加工肉中所含的脂肪根本没有减少，而且由于味道相对较重，会刺激人们的食欲，导致人们饮食过量，更容易导致肥胖。

3.高脂食品

许多人都知道高脂食品是减肥的禁忌。但是，猪肉，牛肉和羊肉等肉类也富含脂肪酸和铁等营养，需要适当补充。因此，必须掌握消费程度。此外，除肉类外，油类也很重要，例如黄油和猪油。您还应该控制您的摄入量。不要以为你可以吃更多带油的蔬菜。肉类炒菜也是减肥的禁忌。

要减肥，您必须保持身体健康，并且不要使用会损害健康的减肥方法。吃你应该吃的东西，并合理地计划自己的饮食。七十点饱，当吃同样的东西时，让自己少吃些卡路里，更均衡的营养。这样，减肥只是时间问题。

减肥期间哪些东西不能吃？

减肥期间不能吃的食物：

零食类：

主食类：

水果类：

肉类：

我觉得减肥期间蛋糕、甜食、奶茶、油炸食品不要吃。多吃粗粮，优质蛋白食物。不仅可以抵抗饥饿感，而且饱腹感强。

不能吃并非一口都不可以，只不过它们的增肥效果太明显。

可以吃也不是随便造，七分饱就可以了。

油炸食物、冰激凌、各种饮料能不碰坚决不碰。

碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌类等可以按正常的量来。

总体来说，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的摄入。

减肥贵在坚持，俗话说，七分吃，三分练，减肥的同时最好能配合训练，不仅减肥，还能紧致皮肤。

饮食和运动很重要，更重要的是坚持和自律！

减肥没有什么东西不可以吃。

减肥需要满足的条件是：摄入的热量消耗的热量。从某种角度来说，只要在这个条件范围内，所有的食物都可以吃。

但是确实有一些东西要少吃，因为它们的热量太高了，很容易就导致热量超标了。这些食物有：

一、油炸食品。

热量很高，吃很少一点点，热量就超高了；

油炸食品的油大多是经过反复使用的，含有很多致癌物质；

油炸食品经过高温油炸，已经失去了大部分的营养，剩下的大概就是高油脂和高热量了；

油炸食品富含反式脂肪酸，对人体健康及其不利。

很多人早餐喜欢吃油条，不管是对健康还是减肥都是不利的。

还有最经典的肯德基、麦当劳，都是热量炸弹！减肥期间尽量不吃或者少吃。

二、甜食。

甜食顾名思义还有很多糖，热量肯定很高，很容易发胖。

另一方面，吃了甜食以后，血糖会急剧上升的，为了降低血糖值，会大量分泌胰岛素的，这会促使脂肪的生成。

所以说，减肥期间蛋糕、甜点等食物就要少吃或者不吃。

三、过咸的食物。

过咸的食物本身并不会导致脂肪的增加，但是因为过咸所以会让体内储存过多的水分而无法排出。这会导致体重的增加。

另外长期食用过咸的食物会引高血压等疾病，对身体是及其不利的。

所以，减肥期间也要少吃咸鱼、腊肉、咸菜等过咸的食物，当然做饭菜时也要少加盐。

世界卫生组织推荐的每天食盐的用量不能超过6g。

作为一名从事私人教练行业8年的老司机，我来告诉你吧！

以下四种食物我建议你在减肥期间最好是要不要去碰的：

1.甜食类

2.油炸食品

3.加工类食品

4.酒

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1.甜食类: 像蛋糕，奶茶，甜甜圈之类的，这类甜食中由于含有大量的碳水化合物和反式脂肪，热量超标非常严重，并且对也没有什么营养价值可言，单纯的过个嘴瘾而已。并且很多甜食都是经过烘培的，这种做法也会导致食物的热量很高，所以甜食类就是高脂肪高碳水高热量的食物，而减肥人群一定要特别注意。

2.油炸食品类: 比如炸鸡，路边摊的炸串烤串之类的，这类食品中也是含有大量的反式脂肪的，并且由于油炸，烤的这种烹饪方式，热量超标很严重，对于减肥来说非常不利，相信大家都应该有个判断力了。

3.加工类的食品: 像火腿肠，烤肠，方便面，袋装零食之类的，这类食品中除了有较高的碳水化合物和脂肪以外，还加入了很多的食品添加剂，而食品添加剂是非常影响你减肥的速度的，虽然我们讲减肥需要制造热量差，但是同样是减20斤，制造同样的热量差，有的人减下来需要一个月，而有的人需要两个月，而这个用了两个月的人很有可能就是在减肥的饮食中没有注意吃零食的细节问题。

常常会有学员问我，为什么我吃的这么少了，却还是瘦不下来呢。我也知道你吃的并不多，但是你吃的并不对或者没有注意太多细节方面的问题。所以啊，减肥其实是一门很精细的活儿，之所以难是因为很多细节你没有把控好，而只有把更多细节方面的东西做到位了，这样你才能减的更快，更容易达到自己的效果和目标。

而且减肥也是分不同阶段的，比如你现在是一个200斤的人，你想要从200斤减到180斤，要比你从180斤减到160斤，容易的多，说白了也就是越往下越难减。而当你越往下减的时候，需要采用更加细致的办法才可以办到。

4.酒：相信这点大家也心知肚明了吧。同样是1g的蛋白质，碳水化合物还有酒精，酒精的热量是其他两个营养素的两倍多，对于减脂有多大的阻碍也就不用多说了。但是如果你实在没办法喝了酒怎么办，其实好的代谢酒精的方式就是运动，运动锻炼健身是代谢酒精的唯一途径。

我曾经有个会员，40多岁了，经常出去应酬。基本上每周都会喝两到三顿酒，但是腹部一直平平。因为他每周都会保证5次以上的训练，而他的训练方式就是力量训练加有氧训练，所以他现在40多岁的人呢。身材还保持的和20多岁的人一样。甚至很多20多岁的人，现在都没有他好。包括很多时候他也会跟我吐槽，说身边那些跟他年龄差不多的人，一方面身材没有她好，二方面很多人都不运动，不锻炼却还相信着各种补品，但是都没有太大的意义，也没见有多健康，身体机能方面有什么大的改善。

所以如果你实在要喝酒，我建议你一定多加强运动和锻炼，这样可以尽可能的代谢酒精维持身材，并且最大化的保证健康。那以上四种你在减肥期间需要特别注意避开的食物到这里就给你说完了。

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最后插播一下，

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很高兴为你回答这个问题，减肥期间哪些东西不能吃？

其实减肥期间什么都可以吃的，但是，减肥时候能量是有缺口的，很容易造成营养不良所以，要尽量吃高营养密度的食物，比如燕麦，大豆。

一定避免垃圾食物：外卖、饼干、蛋糕、奶茶等等，这些都是高能量密度食物，不但让人变胖，而且营养价值还很低。

原因熬夜会使人发胖。

我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的，当后半夜的时候，你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦，而事实证明，我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉，那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢？就是因为当你在熬夜的时候，人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛，当你生长激素旺盛的时候，你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间，也就是说如果你熬夜，不睡觉的话，你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因错误节食降低代谢

我将它归结为饮食类，过度节食，不健康的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法，”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法，它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护，也就会降低你的代谢，来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的，那你就会经常一直很饿一直很饿，那你的代谢就会一直的降，一直的降，这样你可能会瘦了，但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了，无形中使自己形成了易胖体质。

原因喝水少导致易胖

有的人她会说自己特别不爱喝水，她一点热量都没有，所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的，那么喝水跟易胖体质有什么关系呢？你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢？其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的，也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少，要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道，所以为什么会说便秘会引起肥胖，喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的，而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解，并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪，对成人来说，你一天要喝水应该要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因抗压力低让你易胖

这点跟你的心态是有关系的，压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候，你的体内会释放一种激素，叫做“皮质醇”，当皮质醇分泌出来的时候，它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候，其实身体也会释放皮质醇，而同时呢，就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的，也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。

①三餐一顿不差+少食多餐

三餐按时吃，并且一定要吃早餐，吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候，那么中午呢，肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候，那当你早上刚刚起床的时候，你其实已经大概有8个小时左右，这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话，那中午就会给你的摄入非常非常多的能量，而那个时候，你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢，如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态，就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐，也就是说当你每一餐都有摄入的时候，你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。

②坚持运动，提高代谢，改变易胖。

第二点要素就是要坚持做运动，如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态，如果你感觉很舒服，然后感觉很轻松，很愉悦，那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好，是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量，而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高，增强你的一个代谢量，一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现，绝对是跟你以前是相差非常非常远的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其实非常多的人，她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的，真真正正让你发胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理，就是当你减肥的时候，你人体最开始消耗的第一点，就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好，还是你运动也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢，无论你节食也好，还是运动也好，它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话，那人体呢，就开始分解你的蛋白质，还有你的脂肪。所以呢，你想减肥，或者说你想改变自己体质的话，一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量，而蛋白质呢，其实我们应该多吃才对

④细嚼慢咽增强饱腹感

其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人，那当你觉得我已经吃饱了的时候，那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候，你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽，然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼，那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候，你的大脑中就会发出一个信号，就让你停止进食，会让你觉得自己已经饱了，那你可以做一个对比，你吃饭非常非常快的时候，你的进食和你细嚼慢咽的进食量，一定是不一样的。

在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？

1.高热量高脂肪的食物不要吃！

2.含糖量高的食物要选择性吃！

说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:

根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:

早餐食物推荐

午餐食物推荐 :

晚餐食物推荐:

以上就是关于减肥期间的一些注意事项，以及简单的三餐搭配的食谱，希望可以帮到正在减肥的朋友们！希望人人都能减肥成功，拥有一个好身材！

在减肥期间也需要注意自己的饮食习惯，今天就和大家分享分享哪些东西是不能吃？

首先在减肥期间的时候，高脂肪的食物是不能够使用，比如：巧克力、蛋糕、甜品等等。

尽量养成一个少吃多餐的好习惯，吃一些好消化的食物这样也会有助于自己的减肥情况。

与减肥斗争多年的我总结如下:

忌甜少油，迈开腿，管住嘴，早餐午餐正常吃晚餐适当少吃，坚持下去，可以收到好的效果。

减肥能吃的和不能吃的食物有哪些区别

减肥的时候可以吃什么不可以吃什么食物

一、减肥绝对不能吃这几种食物越吃越胖

1、碳酸饮料

如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。

也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

2、盐

重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。

3、十字花科蔬菜

花椰菜、白菜或是甘蓝菜等，这些蔬菜对于长期的减重计划会是不错的食物，但是如果你近期内就要前往海滩，这些蔬菜中含有一种复杂的糖体称为棉子糖，对于及时消耗堆积的脂肪并没太大帮助，因此在这紧要关头还是先避开他们吧！

4、口香糖

嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处，但他们其实会造成你的小腹日益茁壮，理由很简单，你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气，久而久之，肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。

5、含糖饮料

莱姆酒或是pina coladas等鸡尾酒，看似是最理想的选择，但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯！

6、乳制品

如果你有任何类型的乳糖不耐症，请在前往海滩前不要食用乳制品，如此一来，也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放，让海滩上的你呈现出最完美的体态。

7、罐装果汁

很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

二、4种减肥效果最好食物

1、低脂食物

你知道吗？低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

最于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

扩展资料

科学减肥的一天三餐

1、减肥的早餐食谱

黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。

水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。

做法：把橙子压成汁、混合酸奶即可。

2、减肥的午餐食谱

胡萝卜猪肉汤

材料：胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油