吃什么卡路里最少

今天给各位分享吃什么卡路里少的知识，其中也会对吃什么卡路里最少进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、减肥吃什么主食热量低

2、减肥用什么代替主食热量低

3、吃什么食物可以减肥

4、哪些食物既能充饥热量又低？

5、什么食物卡路里低,热量和脂肪少

6、哪些食品含卡路里比较少

减肥吃什么主食热量低

1.蔬菜类说起低卡路里的主食,首先想到的就是蔬菜类了,蔬菜的热量永远都比肉类的要低。其中,...

2.鸡蛋,鸡胸肉节食减肥是不健康的方法,减肥也不能不吃饭不摄取营养哦。鸡蛋和鸡胸肉也...

3.黑米饭白米饭的卡路里还是比较高的,所以许多减肥的朋友平常都很少吃米饭。不过,...

4.土豆土豆也属于低卡路里主食,土豆中富含维生素C,比很多蔬菜的维生素C还要高呢!...

5.通心粉面食类的热量也不低,有些面食的热量甚至比米饭肉类还要高。不过,通心粉的热量...

减肥用什么代替主食热量低

减肥用什么代替主食热量低

减肥用什么代替主食热量低，我们会发现很多人在减肥的时候，基本都不吃或者少吃主食的。但其实是可以吃一些替代米面的替代品，以下了解减肥用什么代替主食热量低。

减肥用什么代替主食热量低1

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭，红薯的热量相对较低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。

并且，红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

3、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。

但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

4、黑豆糙米饭

糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的.膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。

5大帮助减肥食物

1、蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2、芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

3、白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

4、牛奶

牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。但是在牛奶的选择上最好选用脱脂牛奶。

5、番茄

番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

虽然饮食可以很好地帮助减肥，但是日常的运动也是必不可少的，饮食搭配运动，你的减肥之路一定能够畅通无阻。

减肥用什么代替主食热量低2

10种减肥食物热量低又饱腹

1、冻豆腐

在众多的减肥食物中，豆制品是非常不错的选择。豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、竹笋

具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者最佳的减肥食物。

3、绿豆芽

有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

4、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

5、菠萝

果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

6、陈皮

含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

7、茄子

所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

9、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

10、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

这些减肥食物都是非常常见吧，还有很多的蔬菜都可以让我们身体既健康又享受美味。如果嫌这些食物过于单调，可以每餐少吃一些肉类，鱼类、鸡肉的热量都比较低。看到了吧，这些就是既不用节食又能减肥的好食物哦。

减肥用什么代替主食热量低3

吃什么水果减肥热量低呢？

吃樱桃减肥热量低，研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。

水果减肥的方法有苹果减肥法，这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维，能帮助消除宿便，而且苹果中的钾质具有利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有着很好的美容效果。

需要注意，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。

为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两（去骨刺后的重量)就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。

在文章的最后，笔者提醒，健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

吃什么食物可以减肥

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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扩展资料

晚上吃了不会胖的食物

1、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

3、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？"人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物"人民网--4种减肥效果最好食物

哪些食物既能充饥热量又低？

既能充饥热量又低的食物有鸡蛋、苹果、土豆、酸奶、燕麦片等食物。

一、鸡蛋

一项来自圣路易斯大学的研究发现，用鸡蛋做早餐的居民每天消耗的卡路里比吃面包的人少330卡。蛋类是少数几种含有多种蛋白质的食品之一，也就是说，蛋类含有九种你自己不能产生的必需氨基酸。Deboster说：“营养饮食学院的发言人 Joy, Deboster说，这些氨基酸一旦被消化，就会刺激内脏释放荷尔蒙来抑制食欲。

二、苹果

作为少数含有胶质的水果之一，苹果能减缓消化吸收，增强饱足感。事实上，人们在把苹果作为食物的一部分来食用之后，会感觉更饱，而且比那些用果汁或苹果酱来获得相同热量的人吃得更少。SusanRobert，塔夫斯大学教授和博士说，吃整个苹果需要很长的时间，但是它含有很少的热量。身体有更多的时间来告诉大脑，你不再觉得饥饿。

三、马铃薯、土豆

马铃薯被不公正地妖魔化了，事实上，土豆是一个潜在的饥饿驯服对手，在一项研究中，人们测量了38种食物的饱腹感，其中包括糙米和全麦面包。他们把煮土豆排在第一位，并且说土豆可以更多地填饱肚子，两个小时就可以消化了。马铃薯富含碳水化合物，经常不吃，煮熟或烤熟后食用，富含维生素、纤维和糖。效果如何？但吃完之后你会有持久的精力和饱足感。

四、酸奶

经过对120,000人20年饮食习惯的测试，哈佛研究人员发现酸奶是最好的低热量食品。那些减少含蛋白质物质的人，随着时间的流逝，会很快减少更多。同时，雀巢营养协会在这项研究中指出，摄入蛋白质会增加饱足感、减少进食并保持血糖稳定。酸牛奶可以快速去除液体乳汁，而且它所含的蛋白质是普通酸奶的两倍，所含的糖分更少。

五、爆米花

在悠闲时，没有什么比低能量高密度食物更好的了。只需要3杯爆米花，你就能得到90卡的卡路里，但是这只相当于1/4杯土豆片的卡路里。「爆米花在胃里占很大的位置，所以吃完以后，肚子鼓得像碗一样大，这会让你误认为自己吃了更多的卡洛里，这时就会觉得很饱」，就像撒上一些红胡椒一样。普渡大学的一项最新研究发现，进餐时加半勺调料可以让人更饱。

六、燕麦粉

燕麦片的冲击力作用源于其本身纤维物质的高含量，它像海绵一样具有吸收液体的功能。在用脱脂牛奶烹调燕麦食品时，它在消化系统中停留的时间更长。也就是说，饱腹感会持续更长时间。

什么食物卡路里低,热量和脂肪少

1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

5、葡萄干。葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利。

参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些什么零食是低热量

哪些食品含卡路里比较少

亲亲您好，很高兴为您解答问题！

这边为您查询到：含卡路里少的食物有以下这些:

1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿、豆角，这些瓜茄类的蔬菜当中含有的卡路里非常少。

2、蔬菜当中的叶菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、䓘菜、生菜、白菜，这些叶菜当中含有的卡路里也非常少。

3、谷类当中的粗粮，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米、小米，这些粗粮当中也含有比较低的卡路里，玉米，燕麦片，馒头，素包子，全麦面包片，蔬菜饼干，粗粮饼干，洋葱，黄瓜，土豆，绿豆芽，苹果，菠萝，香蕉，凤梨，猕猴桃，柠檬，苦瓜，韭菜，芹菜，菠菜，青菜，空心菜，大白菜，生菜，茄子，西红柿，木瓜，芝麻菜，芦笋，西兰花，马铃薯，红薯4，蔬菜类竹笋、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。水果，如菜花、苦瓜、西红柿、青椒、莴苣、洋葱、芹菜、油菜、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、樱桃等。5、豆类及豆制品，菌类，薯类等。

坚持每日运动，有利于体重的控制，

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